怎麼測試自己有沒有抑鬱症？

如何判斷自己有沒有抑鬱？

好啦，來聊聊怎麼判斷自己是不是憂鬱了。這又不是考試，不用太緊張，我們輕鬆一點。

首先，齁，你會發現自己的情緒像溜滑梯，一直往下掉，開心不起來。

• 心情低落是基本款，覺得什麼都沒意思。
• 脾氣變差，一點小事就想發火，或是覺得很煩躁。
• 對未來沒有希望，覺得人生一片黑暗，這也是警訊喔。

再來，以前喜歡的事情，現在完全提不起勁，這也很明顯。

• 以前超愛追劇？現在看到電視就想轉台。
• 以前是美食家？現在吃什麼都覺得沒味道。
• 以前是運動健將？現在只想躺在床上當馬鈴薯。

睡眠也可能出問題。

• 躺在床上數羊數到天亮，還是睡不著。
• 半夜醒來就睡不回去了，腦袋一直轉啊轉。
• 或者，明明睡很多，還是覺得好累，好像永遠睡不飽。

吃東西也變得怪怪的。

• 沒胃口，看到食物就想吐，體重一直掉。
• 還是，壓力一大就狂吃，好像要把所有不開心都吞下去，體重直線上升。

自我評價也變得超低。

• 覺得自己很沒用，什麼都做不好，是個失敗者。
• 覺得對不起家人朋友，讓他們失望了。
• 做事情沒辦法專心，很容易分心，像是金魚一樣。

還有一個重點，就是觀察一下身邊的人怎麼說你。他們有沒有覺得你變慢了，還是變得更急躁了？這些都是參考指標。

總之，如果上面這些狀況持續了一段時間，而且嚴重影響到你的生活，那就真的要考慮去看醫生了。不要怕，憂鬱症不是什麼丟臉的事情，就像感冒一樣，需要治療的！而且及早發現，及早治療，效果也會更好喔！

記住，你不是一個人！很多人都經歷過這些，所以不要自己悶著，找人聊聊，尋求專業協助，一定可以走出陰霾的！

怎麼判斷自己有沒有焦慮症？

哎，判斷自己是不是有焦慮症喔？其實也沒那麼難啦，但重點是，這些症狀要持續一段時間，而且影響到你的生活，才比較有可能是焦慮症。

首先，先看看你有沒有這些生理反應：

• 身體很不舒服：會不會覺得身體發熱，像發燒一樣？
• 心跳很快：心悸的感覺，心臟撲通撲通跳個不停，好像要跳出來了。
• 呼吸困難：胸口悶悶的，覺得吸不到空氣，很想大力呼吸，但又覺得呼吸不過來。
• 腸胃也鬧脾氣：肚子不舒服，脹氣、拉肚子、或是便秘。
• 頭昏眼花：站起來的時候，突然覺得頭很暈，好像要跌倒一樣。
• 嘴巴很乾：一直覺得口渴，想要喝水。
• 肌肉很緊繃：肩膀、脖子、背，甚至全身都很緊，好像石頭一樣硬。
• 這裡痛、那裡也痛：頭痛、肌肉痛、關節痛，反正就是全身都不對勁。
• 覺得很累：明明沒做什麼，但就是覺得很疲倦，好像永遠睡不飽。
• 注意力不集中：腦袋空空的，沒辦法專心想事情，很容易分心。
• 思考混亂：腦袋裡面一團亂，想事情的時候覺得很卡，沒辦法好好思考。

再來，看看你有沒有這些認知反應，就是你腦袋裡面在想什麼：

• 覺得自己很糟糕：老是覺得自己做不好事情，覺得自己很笨、很沒用。
• 太在意別人的眼光：覺得別人都在注意自己，很害怕出糗。
• 害怕身體出狀況：覺得自己可能會昏倒、得心臟病、甚至不能呼吸。
• 不想出門：覺得外面的世界很可怕，只想待在家裡。
• 害怕失去控制：害怕自己會發瘋、做出一些自己都無法控制的事情。

最後，還有你的情緒反應：

• 害怕到不行：覺得很害怕、很恐慌，好像有什麼可怕的事情要發生一樣。
• 一直很擔心：對很多事情都過度擔心，明明沒什麼事，還是覺得很不安。
• 覺得世界要毀滅：好像整個世界都要毀滅了一樣，覺得很絕望。
• 很悲傷：覺得很難過、很憂鬱，開心不起來。
• 失去控制：覺得自己快要崩潰了，好像快要失去控制一樣。
• 覺得內疚、生氣：很容易覺得內疚，或是很容易生氣。

如果上面這些狀況你都有，而且持續了很久，嚴重影響到生活，那最好還是去看醫生，讓醫生幫你判斷一下，看是不是真的有焦慮症。不要自己亂猜，也不要拖延喔！

怎樣知道自己有沒有抑鬱？

想知道自己有沒有憂鬱症？別急著跳樓，先看看你是不是中了以下幾槍：

• 心情像梅雨季的台北： 天天陰雨綿綿，而且還不是偶爾下一下，是那種下到你懷疑人生的那種！情緒低落、難過到想哭，眼淚像水龍頭沒關緊一樣。

• 屁股長釘子： 坐也坐不住，像熱鍋上的螞蟻，焦慮到想把頭髮都拔光！就像過年被逼問薪水一樣煩躁。

• 我是垃圾桶： 覺得自己是個沒用的廢物，對自己失望到想把鏡子砸爛。罪惡感就像甩不掉的鼻涕，黏在你身上。

• 人生像白開水： 空虛寂寞覺得冷，麻木到像被打了麻醉針。以前喜歡的珍奶、鹹酥雞，現在看到都沒感覺，就像看到隔壁老王一樣無感。

• 邊緣人是你？： 覺得自己像被世界拋棄了一樣，跟其他人格格不入。就像參加同學會，結果發現大家都聊房地產，只有你還在玩寶可夢。

• 人生是黑白的： 以前覺得好笑的梗，現在只覺得無聊。就像周星馳的電影重播一百遍，你也笑不出來了。

• 世界像盜版的： 感覺周遭的一切都假假的，好像活在楚門的世界裡。

• 你是遜咖： 對自己完全沒信心，覺得自己什麼都做不好。就像考試前，覺得自己一定會考零分一樣。

如果以上症狀你中了五個以上，而且還持續了兩個禮拜，那...可能真的要去看看醫生了！

怎麼知道自己是不是焦慮症？

夜深了，心裡總有些聲音在迴盪…

好像有點不太對勁，但又說不上來。

• 總是擔心：好多事，大大小小，好像永遠沒辦法放鬆。

• 控制不住的煩躁：想靜下來，卻總是被焦慮推著走。

• 影響生活：工作、人際關係，都變得好累，好想逃離。

焦慮症…嗎？

• 時間長度：已經持續半年了嗎？每天都這樣嗎？

• 範圍廣泛：是對特定事情，還是對很多事情都感到焦慮？

• 影響程度：這種焦慮，真的讓生活變得很不一樣了嗎？

如果你也這樣想，或許該找個時間，跟專業的人聊聊。畢竟，一個人的夜晚，有時候真的太長了。