如何判斷有沒有呼吸中止症？

如何知道自己有沒有呼吸中止？

深夜了，一個人躺在床上，總會想些有的沒的。

你有沒有覺得，自己好像常常睡不好？

• 打鼾： 很大聲，而且不是規律的，有時會突然停止，然後又突然很大聲地吸氣。這種窒息感，自己可能沒感覺，但枕邊人應該很清楚。
• 口乾舌燥： 早上醒來，喉嚨像著火一樣，很不舒服。
• 疲倦感： 明明睡了很久，還是覺得很累，好像沒睡飽一樣。
• 頭痛： 經常性的，而且早上特別明顯。
• 白天嗜睡： 白天總是想睡覺，注意力很難集中。
• 暴躁易怒： 情緒很不穩定，容易因為小事就生氣。

如果這些症狀，你中了幾個，真的要留意一下。睡眠呼吸中止症，聽起來好像沒什麼，但長期下來，對身體的影響很大。

它會讓你的睡眠品質變差，長期缺氧，會增加心血管疾病的風險。而且，白天精神不好，也會影響工作和生活。

最簡單的方法，就是請枕邊人幫你留意睡覺時的狀況。如果真的有疑慮，還是去看醫生，做個檢查比較安心。畢竟，健康還是最重要的。

怎樣算呼吸中止？

呼吸中止，一種睡眠狀態。定義在於呼吸暫停的頻率。

• AHI (呼吸中止低通氣指數)：每小時睡眠期間，呼吸暫停或呼吸減弱的次數。核心指標。

• 診斷標準：

  • 正常：AHI 小於 5 次/小時。無妨，生活繼續。
  • 輕度：AHI 介於 5 至 15 次/小時。或許該注意，但世界依舊運轉。

怎麼知道睡覺有沒有打呼？

想知道自己睡覺有沒有打呼，其實方法還不少，而且不一定需要另一半的「愛的控訴」。畢竟，睡眠是個人的私密時光，但打呼卻可能昭告天下。以下提供幾種方式，讓你更了解自己的睡眠狀況：

• 留意起床後的身體訊號： 醒來時覺得口乾舌燥，喉嚨像砂紙一樣粗糙，甚至伴隨頭痛或暈眩？白天總是精神不濟，注意力難以集中，做事提不起勁？這些身體發出的訊號，很可能暗示你昨晚睡覺時「聲勢浩大」。畢竟，睡眠品質差，身體自然會提出抗議。

• 科技助眠： 手機應用程式是個好幫手。現在有很多APP具備錄音功能，可以記錄你的睡眠聲音，並分析是否有打呼聲。就像偵探在收集證據，科技讓真相無所遁形。

• 錄音存證： 睡覺前啟動錄音設備，錄下整夜的睡眠聲音，隔天早上再回放檢查。這種方式雖然原始，但卻很有效。聽聽看是否有明顯的呼嚕聲，就像在聽自己的「睡眠交響曲」。

睡眠，是身心靈的休憩，也是我們與自己對話的時刻。了解自己的睡眠狀況，才能進一步改善睡眠品質，讓每一天都充滿活力。正如古人所說：「眠食二者，為養生之要務。」擁有良好的睡眠，才能更好地迎接生活的挑戰。