低血糖如何恢復？

低血糖的應急指南：快速恢復與長期預防

低血糖，顧名思義，是指血液中的葡萄糖濃度過低。對於糖尿病患者來說，這往往是胰島素劑量過多、飲食不足或運動過度造成的。但即使沒有糖尿病，某些情況下，例如過度空腹、劇烈運動後未及時補充能量，也可能發生低血糖。了解如何快速應對低血糖，以及如何預防它的發生，對於維護健康至關重要。

快速應對低血糖：15/15法則

當你懷疑自己或他人出現低血糖症狀時，例如：

• 心跳加速
• 冒冷汗
• 顫抖
• 頭暈
• 視力模糊
• 虛弱
• 意識不清

請立即採取以下步驟：

1. 立即停止手邊正在進行的活動，並坐下或躺下。 避免跌倒或其他意外發生。
2. 迅速補充15克易吸收的醣類。 這是「15/15法則」的第一個15。以下是一些快速有效的選擇：
   • 葡萄糖錠： 這是最理想的選擇，因為它能快速被吸收，且劑量明確。
   • 果汁（非低糖）： 約120-180毫升（約半杯到三分之二杯）。
   • 含糖汽水（非低糖）： 約120-180毫升（約半杯到三分之二杯）。
   • 蜂蜜或果醬： 約一湯匙。
   • 硬糖： 約3-4顆（需確認糖分含量）。
   • 方糖： 約3顆。
   • 吐司麵包： 約半片。
3. 等待15分鐘後，再次測量血糖。 這是「15/15法則」的第二個15。
4. 如果血糖仍然低於70mg/dL，重複上述步驟，再次補充15克醣類。
5. 一旦血糖恢復到70mg/dL以上，可以吃一些含有複合碳水化合物和蛋白質的食物，例如：全麥餅乾搭配花生醬、水果搭配堅果，以維持血糖的穩定。
6. 如果服用醣類後15-20分鐘症狀沒有改善，或意識狀態惡化，應立即尋求醫療協助。 撥打119求救，或請他人協助送醫。

重要提醒：

• 避免食用脂肪含量高的食物，例如巧克力或冰淇淋，因為脂肪會延緩醣類的吸收，降低血糖上升的速度。
• 對於意識不清或無法吞嚥的人，切勿強行餵食，以避免嗆到。應立即撥打119求救。
• 了解自身或親友的低血糖預警症狀，並隨身攜帶快速補充醣類的物品。
• 告知家人、朋友和同事你容易發生低血糖，並教導他們如何應對。
• 對於糖尿病患者，應與醫生討論調整胰島素或藥物劑量，以預防低血糖的發生。

長期預防低血糖：

除了快速應對，更重要的是預防低血糖的發生。以下是一些建議：

• 規律飲食： 定時定量，避免長時間空腹。
• 均衡飲食： 攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪，確保血糖的穩定。
• 了解食物的升糖指數（GI）： 選擇低GI食物，避免血糖快速升高和下降。
• 運動前、中、後適當補充能量： 運動量越大，需要的補充越多。
• 監測血糖： 尤其是糖尿病患者，更應定期監測血糖，了解自身的血糖變化。
• 調整藥物： 如果經常發生低血糖，應與醫生討論調整藥物劑量。
• 記錄飲食和活動： 記錄每天的飲食、活動和血糖變化，幫助你了解什麼因素容易導致低血糖。

低血糖是一個需要重視的問題。通過了解如何快速應對和預防低血糖，你可以更好地維護自身健康，並在關鍵時刻幫助他人。請務必諮詢醫生或營養師，制定適合你的個人化飲食和生活方式計畫。