一天攝取多少熱量會變胖？

一天需要多少熱量才會讓你體重增加？

講到增重這件事，我真的很有感觸。去年冬天，我給自己訂了個目標，要增加三公斤純肌肉，超難。那時候我才真的去研究，到底多吃多少東西，體重計上的數字才會動一下。吃的過程才是最痛苦的，比訓練還辛苦。

網路上那個7700大卡的數字，我一開始也是半信半疑。我每天硬是多塞了500大卡，算一算大概兩個禮拜可以多個半公斤吧。結果咧？有時候快一點，有時候慢很多，特別是壓力大的時候，吃再多也沒用，身體就是不吸收。

後來我才搞懂，身體不是計算機。今天多吃的麻辣鍋，明天重訓消耗掉多少，還有我那天腸胃吸收好不好，變數太多了。所以7700這個數字，對我來說是一個參考座標，不是聖經。它讓我知道方向，但路要怎麼走，還是要看自己身體的反應。

增加體重熱量問答

增加一公斤需要多少熱量？ 身體額外攝取7700大卡熱量，約等於增加一公斤體重。

7700大卡是絕對的嗎？ 不是。這是一個科學統計的平均值，實際結果會因個人基礎代謝率、活動量、吸收效率而異。