一天不要吃超過多少糖？

糖分攝取：每日建議攝取量

根據台灣衛生福利部建議，每日糖分攝取量應低於總熱量的 10%。舉例來說，對於每天攝取約 1800 卡路里的 4-6 歲幼兒，每日糖分攝取量應低於 45 公克。

糖分對人體的影響

過量攝取糖分會對人體健康造成負面影響，包括：

• 體重增加：糖分是高熱量食品，過量攝取會導致體重增加。
• 蛀牙：糖分是口腔細菌的養分，過量攝取會增加蛀牙風險。
• 慢性疾病：研究顯示，高糖分攝取量與第二型糖尿病、心血管疾病和某種類型的癌症等慢性疾病的發生率有關。
• 脂肪肝：過量攝取果糖，一種常見於含糖飲料中的糖分，會導致脂肪肝。
• 情緒問題：有證據表明，過量攝取糖分會影響情緒，導致焦慮、沮喪和疲勞。

控糖策略

為了控糖，建議採取以下措施：

• 閱讀食品標籤：注意食品中的糖分含量。
• 減少含糖飲料：改喝水或無糖飲料。
• 限制加工食品：加工食品通常含有大量糖分。
• 選擇天然點心：新鮮水果、蔬菜和堅果等天然點心含糖量較低。

結語

控糖對於維持良好的健康至關重要。遵循每日糖分攝取建議，並採取控糖策略，可以幫助減少糖分攝取，並降低其對健康的不利影響。