一個月瘦5公斤有可能嗎？

9 個月前 51 觀看次數

一個月瘦5公斤有可能嗎？想快速減重？醫學專家建議，健康的減重速度是每週0.5-1公斤，也就是每月2-4公斤。雖然一個月瘦5公斤「可能」達成，但過快的減重速度可能影響健康。為了長遠的健康和減重效果，建議以較慢、更可持續的方式減重。欲了解更多資訊，可參考林黑潮醫師的文章。

意見回饋 0 喜愛次數

您可能想問？更多

一個月瘦 5 公斤，達成目標的方法有哪些？

想一個月瘦五公斤？嗯…這目標有點…激進。我之前試過，那時候是去年十月，為了參加十二月朋友的婚禮，拼了老命減肥。最後只瘦了三公斤，還累到差點掛掉。

我那時候每天都狂跑五公里，飲食也超節制，幾乎只吃水煮青菜跟雞胸肉，超痛苦！早餐一顆水煮蛋，午餐燙青菜配一點雞胸肉，晚餐也是差不多。這樣維持了快一個月，錢倒是省了不少，因為外食費幾乎歸零。

不過，我個人覺得，健康減重才是王道。醫生也說過，每週瘦0.5到1公斤比較安全，這樣身體比較能適應。快速減重容易復胖，而且對身體負擔很大。

所以，如果你真的想一個月瘦五公斤，我建議你還是尋求專業營養師或醫師的協助。別像我一樣傻傻地亂減，搞壞了身體得不償失！別忘了，健康最重要！

我朋友小雅，她就是慢慢減，三個月瘦了八公斤，而且一直維持得很好。她會選擇營養均衡的飲食，規律運動，我覺得她的方法比較實際也比較健康。

要快速甩掉5公斤肥油，還不想餓到像難民一樣？沒問題，叔叔阿姨教你幾招，保證有效，不然你來找我！

重點1：低GI飲食 + 5:2輕斷食 = 瘦身雙響炮！

就像周星馳電影裡的雙截棍，這兩個方法一起用，威力加倍！
低GI飲食： 挑選血糖上升慢的食物，例如糙米、全麥麵包，別再死抱著白米飯和精緻麵包不放啦！它們就像豬隊友，只會讓你更腫！
5:2輕斷食： 一週選兩天減少熱量攝取（女生約500大卡，男生約600大卡），其他五天正常吃。想像一下，這就像給身體放個小假，讓它好好休息一下，順便燃燒脂肪。

重點2：早餐戒澱粉！

重點3：三大料理重點，掌握就瘦！