如何知道自己憂鬱症？

如何知道自己有憂鬱症？PHQ-9與BSRS-5檢測

面對情緒低落與壓力負荷時，學習透過初步自我檢測工具來客觀評估身心狀態至關重要。這些量表能幫助自己對焦目前的壓力負荷並提供良好參考指標。進一步了解專業檢測量表的評估方式，有助於適時尋求專業醫師的諮詢與協助。

如何知道自己憂鬱症？

面對長期揮之不去的低落情緒，許多人心中常浮現一個疑問：我到底只是壓力大、心情不好，還是真的生病了？這類狀況往往牽涉到許多不同的內在與外在壓力因素，不能單憑單一感受就下定論。要釐清自己的心理狀態，最科學且具體的方式是觀察核心症狀的持續時間與嚴重程度，而不是盲目猜測。

憂鬱症的 9 大核心症狀與自我核對

根據《精神疾病診斷準則手冊》（DSM-5）的臨床標準，若以下 9 項核心症狀中有 5個或更多持續超過兩週，且大部分時間都無法改善，就要高度留意可能有憂鬱症傾向： 情緒低落： 每天心情持續憂鬱、沮喪或覺得絕望。 興致缺缺： 對所有過往有興趣的事物變得無感、提不起勁。 體重變化： 食慾大減或暴飲暴食，一個月內體重明顯增加或減少超過 5%。 睡眠障礙： 幾乎每天失眠、睡不安穩或嗜睡。 動作改變： 動作與說話速度變得遲緩，或是精神過於激動、坐立不安。 疲倦無力： 感覺極度疲勞、沒有活力，即便休息也難以消除。 自我價值低落： 覺得自己很糟、失敗，或對自己極度失望。 注意力不集中： 做事難以專注，閱讀或看電視有困難。 負面或傷害念頭： 有不如死掉或傷害自己的念頭。

如何解讀兩週的時間門檻？

人難免會遇到不順心的事情而感到沮喪，但一般的情緒低落通常會在幾天內隨著環境改變或調適而緩解。相反地，憂鬱症的核心特徵在於「持續性」。當這些症狀如影隨形、日復一日地干擾生活，甚至連自己都束手無策時，它就不只是單純的壞心情，而是大腦與心理需要被溫柔對待的警訊。

初步自我檢測工具：PHQ-9 與 BSRS-5

當你想更客觀地評估自己時，可以藉助醫學界常用的初步自我檢測工具。這些量表雖然不能直接當作診斷證明，卻能提供很好的參考指標。 PHQ-9（病人健康問卷）： 根據上述的 9 個項目來評估過去兩週內的嚴重程度。總分如果超過 10 分，通常會建議尋求專業醫師的進一步諮詢。 BSRS-5（心情溫度計）： 能夠快速檢測近期的身心適應與情緒困擾程度，幫助自己對焦目前的壓力負荷。 需要特別注意的是，網路上的各類量表僅供初步參考，絕對無法取代專業精神科醫師或心理師的正式診斷。

常見的迷思與求助阻礙

許多人明明察覺到身體與情緒的不對勁，卻遲遲不敢踏出求助的第一步。最常見的擔憂是害怕被旁人貼上標籤，或者認為看精神科是一件「丟臉」或「軟弱」的表現。但事實上，憂鬱症跟感冒、高血壓一樣，都是身體某個系統暫時失調。正視它、尋求資源，才是對自己最負責的態度。

常用初步自我檢測工具比較

PHQ-9 病人健康問卷

針對 DSM-5 的 9 項憂鬱核心症狀進行過去兩週的頻率評分

適合懷疑自己有憂鬱傾向、想評估嚴重程度的人

分數累加，超過特定門檻（如 10 分）建議就醫諮詢

BSRS-5 心情溫度計 ⭐

快速檢測近期整體身心適應、睡眠、憤怒與情緒困擾程度

適合日常快速篩檢壓力與情緒負荷，操作極為簡便

包含自殺風險題項，分數過高有即時警示作用

雅婷的心情轉變之路：從自我懷疑到尋求協助

雅婷是一名 32 行銷企劃，這陣子她發現自己對過往熱愛的繪畫完全提不起勁，每天上班也無法專注，甚至連續三個星期幾乎天天失眠，整個人疲憊不堪。

她一開始以為只是工作太累，拼命喝咖啡硬撐，但情況不但沒改善，反而開始覺得自己一無是處，甚至萌生乾脆消失算了的念頭。

在朋友的提醒下，她上網填寫了 PHQ-9 量表，發現分數已經達到建議就醫的區間，這才驚覺事情不只是「心情不好」那麼簡單。

經過身心科醫師的專業評估與調養，搭配短期的心理諮商，三個月後她的睡眠與情緒逐漸穩定，也重新找回了生活的重心。

本內容僅供衛教與自我評估參考，無法取代專業醫療診斷、心理諮商或治療。如果您或身邊的人正經歷嚴重情緒困擾、感到絕望或有傷害自己的念頭，請尋求專業醫療院所協助，或撥打衛福部安心專線 1925、生命線 1995 尋求即時支持。