Myprotein一匙幾克蛋白質？

一勺蛋白粉多少克？

Myprotein Impact乳清蛋白粉，一勺約莫25克。 想像一下，那細緻的蛋白粉，輕盈地落在搖搖杯中，等待著與水或牛奶的相遇，化為滋養身心的飲品。

• 份量： 一大勺約等於25克。 這是官方建議用量，也是大多數人使用的標準。
• 建議使用時機： 運動前後30分鐘內飲用，讓身體能有效吸收，發揮最佳效果。
• 沖泡方式： 將蛋白粉加入Myprotein搖搖杯中，再加入水或牛奶，充分搖晃即可。 簡單方便，隨時隨地都能享用。

這小小的25克，蘊含著滿滿的能量，是鍛鍊後犒賞自己的最佳方式，也是支持我們持續向目標邁進的動力。 它不僅僅是蛋白粉，更是對自己身體的承諾，一種對健康的堅持。 每一口，都是對更強大自我的期許。 感受那份滑順的口感，細細品味，感受營養在體內流淌。

Myprotein肌酸一匙幾克？

Myprotein肌酸一匙約為5克。

思緒如潮水般湧來，關於肌酸，關於那匙小小的白色粉末，承載著運動的渴望與身體的蛻變。

• 水合型肌酸植入期：初期為了快速提升肌肉中的肌酸含量，建議每日分四次服用，每次5克，持續約一週。
• 維持期：過了植入期後，每日服用3-5克即可維持肌肉中的肌酸水平。
• 訓練日：可在運動後立即服用，搭配乳清蛋白，有助於肌肉修復與生長。
• 非訓練日：在非訓練日，可在任何時間服用，確保每日攝取足夠的肌酸。

彷彿看見陽光灑落在健身房的角落，金色的光束照亮了飛揚的粉塵，那匙肌酸，不僅是補充劑，更是對自我挑戰的象徵。

蛋白粉一天喝多少？

那天健身完，我站在World Gym敦南店的鏡子前，看著鏡子裡的自己，默默思考著蛋白粉的事。其實一直以來，對於蛋白粉的攝取量都有些模糊。

蛋白粉一天該喝多少？

坦白說，每次練完，看到旁邊的人大口大口地喝，我也會跟著喝一杯。

• 久坐上班族：體重（公斤）x 0.8 - 1 克蛋白質
• 健身族群：體重（公斤）x 1 - 1.5 克蛋白質

所以，假設我體重70公斤，如果只是個每天坐在辦公室的上班族，我大概需要70 x 0.8 = 56克左右的蛋白質。但如果我有在健身，那可能就需要70 x 1 = 70克到70 x 1.5 = 105克之間。

這數字其實落差滿大的，所以還是要看自己的實際情況調整。而且這只是「建議」攝取量，不是絕對值。我個人的經驗是，如果那天練得比較重，肌肉痠痛感比較強烈，我就會多補充一點，讓肌肉修復。反之，如果只是輕度運動，我就會減少一點，避免攝取過多。

蛋白粉什麼時候喝最好？

齁，說到蛋白粉，我自己的經驗是這樣啦。

• 早晨來一杯，精神百倍：我以前常常早上趕著上班，早餐隨便吃個三明治就打發。後來健身教練建議我早上喝一杯乳清蛋白，說是可以穩定血糖，比較不會亂吃東西。有一次我試著早上出門前泡了一杯，加在我的黑咖啡裡面，結果發現一整天精神真的比較好，而且比較不容易肚子餓。

• 運動後的黃金30分鐘：這真的超重要！以前我都覺得運動完好累，只想趕快回家躺平。但自從開始認真健身後，教練一直叮嚀我運動後30分鐘內一定要補充蛋白質，說是肌肉修復的黃金時間。我通常會在健身房附近的便利商店買一包乳清蛋白，直接加水搖一搖就喝了，方便又快速。真的有感覺肌肉恢復比較快，比較不會鐵腿。

• 睡前一杯，安穩好眠：之前我常常睡不好，翻來覆去睡不著。後來看到網路上有人說睡前喝乳清蛋白可以幫助睡眠，我就想說試試看。結果發現真的有效！可能因為蛋白質可以幫助身體放鬆，比較容易入睡。不過我睡前喝的量不會太多，大概半匙就夠了，不然隔天早上可能會水腫。