B12可以每天吃嗎？

維生素 B12 可否每日補充？

一般而言，健康者透過均衡飲食就能攝取足夠的維生素 B12，無須額外補充。然而，對於長期茹素者或接受過胃部手術的人，由於缺乏動物性蛋白質或胃內因子，可能會導致維生素 B12 缺乏。

對於缺乏維生素 B12 的族群，建議透過肌肉注射或鼻噴劑補充。由於維生素 B12 為水溶性，過量攝取會經由尿液排出體外，不會造成身體負擔。

以下情況建議補充維生素 B12：

• 長期茹素者
• 接受過胃部手術者
• 懷孕或哺乳婦女（需求量較高）
• 高齡者（吸收能力較差）

建議補充的劑量和頻率應諮詢醫療專業人員，根據個人需求量調整，避免過量或不足。