70kg要吃多少蛋白质？

體重 70 公斤者每日建議攝取蛋白質量

對於體重 70 公斤的成年人而言，每日蛋白質需求量取決於其活動程度。

一般成人

一般活動量較低且沒有進行規律運動的人，每日建議攝取約 56 公克的蛋白質，以維持基本的身體機能運作。

運動量大者

對於活動量較大或從事規律運動的人，每日蛋白質需求量會有所增加，建議攝取 84 至 112 公克的蛋白質，以促進肌肉修復和生長。

專業運動員

專業運動員由於訓練強度高，每日蛋白質需求量會更高，需根據不同的運動種類和強度調整。一般建議攝取量在 1.2 至 2.0 公克/體重公斤，相當於體重 70 公斤者每日攝取 84 至 140 公克的蛋白質。

結論

體重 70 公斤的成年人每日蛋白質建議攝取量會因活動程度而異，一般人約需 56 公克，運動量大者需提升至 84-112 克，專業運動員則需視運動種類及強度調整攝取量。