超商什麼飲料比較健康？

在台灣，超商密度之高，幾乎人人都把超商當作第二個冰箱。口渴了，走進超商琳瑯滿目的飲料區，卻常常讓人眼花撩亂，不知道該如何選擇才健康。想喝得健康又解渴，到底該怎麼挑？以下提供一些選擇策略，讓你輕鬆在超商找到健康好夥伴！

第一梯隊：無糖茶飲和黑咖啡

追求極致健康的你，無糖茶飲和黑咖啡絕對是首選。無糖茶，例如綠茶、烏龍茶、紅茶，富含兒茶素、多酚等抗氧化物質，能幫助身體清除自由基，提升代謝。而黑咖啡除了提神醒腦，也有助於燃燒脂肪，促進新陳代謝。 選擇時，盡量挑選無添加糖、香料和色素的品項，享受茶葉和咖啡豆最純粹的風味。

第二梯隊：高蛋白質飲品

需要補充蛋白質的朋友，可以選擇鮮奶或無糖豆漿。鮮奶富含鈣質，能強健骨骼和牙齒，同時提供優質蛋白質，幫助肌肉生長和修復。無糖豆漿則是很好的植物性蛋白質來源，尤其適合乳糖不耐症的朋友。 選擇鮮奶時，可以留意包裝上的乳脂肪含量，低脂或脫脂牛奶更適合控制體重。豆漿則建議選擇無添加糖的品項，避免攝取過多糖分。

第三梯隊：需適量飲用的澱粉類飲品

米漿、燕麥奶、堅果飲等雖然也標榜健康，但主要成分是碳水化合物，也就是澱粉。這些飲品雖然能提供飽足感和一些營養素，例如燕麥奶富含膳食纖維，堅果飲富含不飽和脂肪酸，但熱量也不低。因此，建議適量飲用，不要取代正餐，以免攝取過多糖分和熱量，造成身體負擔。 尤其市售許多這類飲品添加了額外的糖分或香料，選擇時更要仔細閱讀營養標示，選擇糖分和添加物較少的品項。

陷阱區：含糖飲料和果汁

在超商飲料區中，最需要避開的就是含糖飲料和果汁。即使是標榜「低糖」或「果汁含量XX%」的飲品，也可能含有大量的糖分，長期飲用容易造成肥胖、糖尿病等健康問題。 新鮮水果的營養價值遠高於果汁，如果想攝取水果的營養，最好直接吃水果，而不是喝果汁。

聰明選擇小技巧：

• 仔細閱讀營養標示: 留意糖分、脂肪、熱量等資訊，選擇符合自身需求的飲品。
• 選擇無糖或低糖: 避免攝取過多糖分。
• 優先選擇天然成分: 減少人工添加物攝入。
• 多喝水: 水才是最健康、最經濟實惠的飲料。

下次走進超商，別再被琳瑯滿目的飲料迷惑了。運用以上策略，你就能輕鬆選到健康又解渴的飲品，為自己的健康加分！

#健康飲料 推薦 #超商飲料