早上起床可以喝什麼？

晨曦喚醒：不只白開水，開啟活力早晨的飲品選擇

早晨的第一口滋味，往往決定了一天的基調。網路文章常常強調白開水的重要性，這點無庸置疑。但我們真的只能選擇白開水嗎？其實，在白開水之外，還有許多選項能溫柔地喚醒身體，並帶來不同的健康益處。讓我們一起探索，為你的早晨增添更多色彩！

白開水：經典不敗的選擇

正如大家所熟知，一杯溫開水絕對是開啟早晨的理想方式。經過一夜的睡眠，身體處於缺水狀態，溫開水能溫和地補充水分，稀釋血液，促進新陳代謝。同時，它也能幫助腸胃蠕動，讓你擺脫便秘的困擾，開啟順暢的一天。

超越單純：為白開水加點變化

如果覺得白開水太過單調，不妨嘗試以下幾種簡單的變化：

• 檸檬水： 在溫水中加入幾片新鮮檸檬，不僅能增添風味，檸檬富含的維生素C也能幫助增強免疫力，提亮膚色。但要注意檸檬的酸性，不宜過量，且患有胃潰瘍或胃酸過多者應酌量飲用。
• 蜂蜜水： 加入少許蜂蜜，能為白開水帶來天然的甜味，同時蜂蜜也具有潤腸通便、滋養肌膚的功效。但要注意蜂蜜的品質，選擇天然無添加的蜂蜜，並避免加入過熱的水，以免破壞蜂蜜的營養成分。
• 薄荷水/小黃瓜水： 在水中加入幾片新鮮薄荷葉或小黃瓜片，能帶來清新的風味，幫助提神醒腦，舒緩壓力。

其他選擇：滋養身心的飲品

除了白開水的變化版，以下幾種飲品也是不錯的早晨選擇：

• 無糖豆漿： 豆漿富含植物性蛋白質、卵磷脂和大豆異黃酮，能提供飽足感，幫助穩定血糖，並對女性荷爾蒙平衡有益。但要注意選擇無糖或低糖的豆漿，避免攝取過多的糖分。
• 黑咖啡/無糖茶： 適量的咖啡因能提神醒腦，提升專注力。但要注意咖啡因的攝取量，過量可能導致心悸、失眠等問題。若對咖啡因敏感，可選擇無糖茶類，例如綠茶、烏龍茶等，也能帶來清新的風味和抗氧化功效。
• 燕麥奶/堅果奶： 這類植物奶富含膳食纖維和健康脂肪，能提供飽足感，幫助維持腸道健康，並對心血管健康有益。但要注意選擇無糖或低糖的產品，並確認成分，避免對特定堅果過敏。
• 蔬菜汁/果汁： 新鮮的蔬菜汁或果汁能提供豐富的維生素和礦物質，但要注意果糖的攝取量，建議選擇低糖分的水果，或以蔬菜為主，水果為輔的組合。

避開地雷：不適合早晨飲用的飲品

• 含糖飲料： 汽水、果汁、含糖茶飲等，會造成血糖快速升高，隨後又迅速下降，容易導致疲倦、注意力不集中。
• 鹽水： 早晨空腹飲用鹽水，可能導致血壓升高，加重腎臟負擔。
• 冰水： 早晨身體較為虛弱，飲用冰水容易刺激腸胃，造成不適。
• 乳酸菌飲料： 雖然乳酸菌對腸道有益，但空腹飲用容易被胃酸破壞，影響效果。

總結：聆聽身體的聲音

早晨的飲品選擇，應根據個人喜好和身體狀況而定。最重要的是聆聽身體的聲音，選擇讓自己感到舒適、健康的飲品，開啟活力滿滿的一天！ 除了上述建議，也別忘了保持飲食均衡，搭配健康的早餐，才能真正擁有健康美好的早晨！

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