喝什麼會想睡覺？

睏意來襲，該喝什麼好呢？擺脫失眠困擾，從「喝」開始！

現代人生活步調快速，工作壓力大，失眠儼然成為一種普遍的文明病。想要一夜好眠，除了調整作息、放鬆心情之外，飲食也是一個重要的影響因素。除了大家熟知的睡前不宜攝取咖啡因飲品，那到底喝些什麼，才能有效幫助我們放鬆身心、迎接周公的召喚呢？

網路上常常可以看到睡前一杯熱牛奶的助眠說法，這確實有其道理。牛奶中含有色胺酸，色胺酸是一種人體必需胺基酸，可以幫助合成血清素，血清素又可以轉化為褪黑激素，而褪黑激素正是調節睡眠週期的重要荷爾蒙。然而，單純只喝牛奶，效果可能因人而異。不如試試以下幾種，讓你更容易進入夢鄉的飲品選擇：

1. 溫熱牛奶的升級版：添加蜂蜜或少量香草精

純牛奶的味道有些人可能不喜歡，或是覺得太過單調。這時，可以加入少許蜂蜜或香草精來增添風味。蜂蜜能提供簡單的糖分，幫助色胺酸更快進入大腦，而香草精則具有舒緩情緒的功效，雙管齊下，助眠效果更佳。記得不要添加過多糖分，以免影響睡眠。

2. 植物奶的溫柔擁抱：豆漿、杏仁奶、燕麥奶

對於乳糖不耐症或是素食者來說，植物奶是更友善的選擇。豆漿同樣富含蛋白質和色胺酸，可以幫助入睡。杏仁奶則富含鎂，鎂有助於放鬆肌肉、舒緩神經，進而改善睡眠品質。燕麥奶則含有豐富的膳食纖維，可以穩定血糖，避免半夜因血糖過低而醒來。選擇無糖或低糖的植物奶，才能避免攝取過多的糖分。

3. 暖心暖胃的助眠茶：洋甘菊茶、薰衣草茶、檸檬香蜂草茶

這幾種花草茶都以其舒緩放鬆的特性而聞名。洋甘菊茶可以幫助放鬆肌肉、減輕焦慮，薰衣草茶則具有鎮靜安神的效果，檸檬香蜂草茶則可以舒緩壓力、改善情緒。在睡前半小時，泡一杯溫熱的花草茶，讓香氣和熱度溫柔地擁抱你，幫助你放鬆身心，更容易進入夢鄉。

4. 自製舒眠飲品：溫熱香蕉牛奶

香蕉富含鉀和鎂，同樣有助於放鬆肌肉、舒緩神經。將香蕉與溫熱牛奶混合，不僅能補充營養，還能有效改善睡眠品質。喜歡更豐富口感的人，可以加入少許堅果，增加健康脂肪的攝取。

5. 小心隱藏的助眠地雷：

除了以上推薦的飲品，也要注意避免睡前飲用以下飲品，以免影響睡眠：

• 含咖啡因飲品： 咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲品，會刺激神經系統，導致難以入睡。
• 酒精： 雖然酒精一開始可能會讓人感到放鬆，但會干擾睡眠週期，導致睡眠品質下降，容易半夜醒來。
• 大量的水： 睡前喝太多水，容易半夜想上廁所，影響睡眠的連續性。

總結：

想要改善睡眠品質，除了調整作息、放鬆心情之外，睡前選擇適合的飲品也是一個重要的輔助手段。選擇溫熱、不含咖啡因、含有色胺酸或具有舒緩功效的飲品，可以幫助你放鬆身心，更容易進入夢鄉。記得根據自己的喜好和身體狀況，選擇最適合自己的助眠飲品，擺脫失眠的困擾，擁抱一夜好眠！ 祝您有個甜美的夢！

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