什麼飲料可以代替水？

什麼飲料可以當水喝？

半夜醒來，有點渴，又不想只是喝白開水…

可以當水喝的飲料，除了白開水，好像還有這些：

• 氣泡水： 幾乎就是水，沒什麼負擔。

• 檸檬水： 加點檸檬，味道好一點，但要注意糖分。

• 無糖菊花茶： 淡淡的菊花香，蠻舒服的。

• 黑豆茶： 感覺比較營養，但熱量稍微高一點。

• 低糖或無糖茶： 茶類選擇很多，但要小心咖啡因。

• 低糖木耳露： 有點飽足感，適合想吃點甜的時候。

• 椰子水： 天然的電解質，運動完喝不錯。

不愛喝水的時候，這些或許可以換著喝，至少比含糖飲料好。 還是要看營養標示，注意糖分和熱量。深夜…還是不要給身體太多負擔吧。

不愛喝水可以喝什麼？

不想喝白開水？沒問題！其實有很多東西可以補充水分啦～ 不愛喝水的人，真的很多欸！

從哪些飲料補充水分比較好呢？重點在於「低糖」和「天然」！

• 檸檬水: 加點檸檬片，酸酸甜甜的，比白開水好喝多了！記得別加太多糖喔！
• 淡茶: 綠茶、烏龍茶、紅茶都可以，但要淡的！不要選那些超甜的瓶裝飲料。 茶類有茶多酚，好像對身體不錯。
• 淡咖啡: 跟淡茶一樣，重點是「淡」！別加一堆糖跟奶精，不然就變成高熱量飲品了。咖啡因適量攝取也OK。
• 牛奶/豆漿: 這兩種都算不錯的選擇，營養也比較豐富，但是要留意糖份！ 無糖的最好啦！ 選低脂或脫脂的更健康。
• 果汁: 這…就比較要注意了！果汁糖分通常很高，儘量少喝，偶爾喝一點點解解饞就好，別當水喝！ 而且最好是現打的新鮮果汁，外面賣的很多都加很多糖…

總之，想補充水分的方法很多，不用死腦筋只喝白開水！ 重點是選擇低糖、天然的飲品，這樣對身體比較好。 記得均衡飲食，多樣化攝取水分來源也很重要喔！ 別一直喝同一樣東西！

如何讓身體快速補水？

深夜了… 好累。 想睡，卻睡不著。 一直回想起今天…

• 身體缺水，真的蠻不舒服的。 今天運動完，感覺身體好乾，喉嚨像火燒一樣。

• 補水方法： 冰水其實不太好，吸收慢。溫的電解質水比較快，加點鹽巴或喝運動飲料，補充流失的電解質，效果確實不錯。 西瓜和香蕉也很好，補充鉀離子，幫助身體留住水分。 但別一次喝太多，慢慢喝比較好吸收。

• 重點是預防勝於治療： 平常就要養成多喝水的習慣，不要等到口渴了才喝。 今天就學到教訓了，一直到現在才感覺好一點。

唉… 明天還要早起上班… 希望明天會更好吧。 希望可以早點睡著。

感覺身體一直處於缺水狀態，得好好調整生活習慣了。 這幾年工作壓力大，常常忽略自己的身體狀況。 必須改變。

不愛喝水可以加什麼？

唉，不愛喝水…這問題我懂。 真的，每天逼自己喝水好痛苦。

試試這些吧：

• 無糖茶類: 綠茶、烏龍茶，淡淡的茶香，比白開水好入口多了。而且茶類也有一些水分。 (記得別加糖喔，糖分會讓你更渴)
• 水果: 西瓜、番茄、小黃瓜，水分多，甜度也夠，當零食吃，不知不覺就補充很多水份了。 (水果的糖分還是要注意適量)
• 湯品: 清湯類，例如蔬菜湯、雞湯(盡量清淡)，喝湯也算喝水的一種。 (避免過度調味，以免鈉含量過高)
• 果汁(慎選): 自己打的水果汁，少糖或無糖，總比喝含糖飲料好一點。但最好還是以水果直接食用為主。 (市售果汁常加糖，熱量高，小心攝取過量)

林雨薇提到的那些飲料…嗯，真的要小心。

• 冰美式: 咖啡因利尿，喝了反而更渴，反而需要喝更多水來補償。
• 可樂: 高糖高熱量，喝了容易上癮，而且根本解不了渴，反而更容易口乾舌燥。

總之，慢慢來吧，別逼自己，找到適合自己的方式就好。 慢慢習慣就好，別給自己太大壓力。 我懂這種感覺… 很煩，對吧？

水可以加什麼變好喝？

討厭白開水的味道？真的！那種寡淡無味，讓人提不起勁。去年夏天，我每天都得逼自己喝很多水，結果每天都覺得很痛苦。

後來我發現一些小技巧，讓喝水變得輕鬆多了。

• 檸檬或萊姆： 切片丟進去，簡單又有效！ 我通常在早上會準備好一壺，加個三到四片檸檬，冰鎮後喝起來酸酸甜甜的，很開胃，尤其是在炎熱的七月或八月。
• 水果片： 西瓜、草莓、奇異果… 各種水果都行，切成薄片丟進去，讓水多了水果的香氣和甜味。 不過記得別放太多，不然會太甜膩。 我曾經用過小番茄，意外的清爽！
• 香草： 薄荷葉、迷迭香，放幾小片進去，味道很特別，有一種天然的清涼感。但要小心份量，太多會蓋過水本身的味道。這個方法比較適合做成一大壺慢慢喝。
• 氣泡水： 這個我幾乎天天用。 直接買氣泡水，加點檸檬或水果片，簡直就是汽水！ 比起買市售飲料健康多了，而且成本也比較低。 尤其在2024年夏天，每天這樣喝，非常解暑。

懶得準備？現在很多便利商店都有賣小包裝的水果乾、檸檬片。 隨時加進去，也很方便。

總之，喝水的方法很多，別再只喝白開水折磨自己了！ 找到適合自己的方法，多喝水才能健康！

怎麼讓不愛喝水的人喝水？

唉，怎麼讓不愛喝水的人喝水…這真是個難題。 我也很苦惱這件事很久了。

• 別勉強自己大口灌水： 真的，那只會讓你更討厭喝水。 想起以前硬逼自己喝水，最後反而胃不舒服，更不想喝了。

• 試試風味水： 我最近在喝加了檸檬片或薄荷葉的冰水，感覺好多了。 水果本身的甜味，可以掩蓋水的寡淡。 也可以嘗試氣泡水，增加口感。今年很流行氣泡水，很多口味可以選。

• 定時提醒很重要： 手機設個喝水提醒，每小時提醒一次，慢慢增加喝水量。 別一下設太多，循序漸進，慢慢習慣。我現在都用手機的健康APP提醒我。

• 把喝水變成習慣，而非任務： 以前我總覺得喝水是件苦差事，現在我盡量在看書、追劇時，旁邊放杯水，自然而然地就喝下去了。 慢慢地，喝水變成一種放鬆的小儀式。

• 找到適合自己的喝水方法： 這真的要靠自己摸索。 我試過很多方法，有些成功，有些失敗。 重要的是找到一個能持之以恆的方法。 今年我特別注意喝水量，發現身體狀況真的有改善。

總之，別灰心。 慢慢來，總會找到適合自己的方式，讓喝水不再是件痛苦的事。 就像…就像慢慢接受生活中的不完美一樣。慢慢地…

除了喝水還能喝什麼？

其實我以前超不愛喝水，每天一杯手搖飲是標配。直到有一次，夏天在台北車站趕高鐵，人擠到爆，又熱又悶，結果直接中暑，頭昏眼花，差點昏倒。那次真的嚇到，才開始認真研究怎麼補充水分。

後來發現，不一定非要狂灌水，吃對東西也能補水，而且還能順便補充營養，根本一舉兩得！

• 小黃瓜： 這絕對是我的補水神器！96.7%都是水，直接啃一根，清涼又解渴。而且我發現小黃瓜切片加點鹽巴，放冰箱冰鎮，運動完吃超爽！
• 芹菜： 我媽超愛煮芹菜炒豆干，以前覺得味道很怪，現在反而覺得很清爽。芹菜含水量95.4%，而且纖維超高，吃了很有飽足感，夏天減肥的好幫手。
• 番茄： 94.5%都是水，而且酸酸甜甜的，我很喜歡切片加梅粉，當下午茶點心。或是做成番茄炒蛋，也很下飯。

重點是，這些食物都天然又健康，比喝含糖飲料好太多了！現在我還是偶爾會喝飲料，但大部分時間，都會盡量選擇這些高含水量的蔬果來補充水分。

減肥除了喝水還可以喝什麼？

減肥飲品選擇：

• 綠茶: 提升代謝，燃燒脂肪。兒茶素是關鍵成分。

• 黑咖啡: 抑制食慾，促進脂肪分解。不加糖、奶精。

• 氣泡水/零卡汽水: 解渴，無額外卡路里。注意甜味劑種類。

• 無糖茶類: 例如：紅茶、烏龍茶 (需留意茶的種類及產地，有些茶類可能較高卡路里)。

注意事項：飲品僅為輔助，需搭配均衡飲食及運動。過度攝取任何飲品都可能造成健康問題。

減肥可以喝什麼手搖？

想在減肥期間享受手搖飲的樂趣？別擔心，以下幾款台灣營養師孫語霙推薦的健康選擇，能讓你既滿足口腹之慾，又能兼顧身材管理：

關鍵減肥手搖飲選擇 (2024年更新):

• 無糖茶類： 熱量近乎於零，是最佳選擇。綠茶、烏龍茶、紅茶等都是不錯的選擇，不同的茶類也各有其保健功效，例如綠茶中的兒茶素具有抗氧化作用。 選擇時務必確認「完全無糖」，避免額外添加糖分。

• 無糖豆漿紅茶： 豆漿富含植物性蛋白質，有助於飽腹感，搭配無糖紅茶，降低整體甜度，提供營養與口感的平衡。 需要注意的是，有些店家提供的豆漿本身就含有糖分，需仔細確認成分標示。

• 無糖茶拿鐵 (植物奶)： 使用植物奶 (例如燕麥奶、杏仁奶) 代替全脂牛奶，能降低脂肪與卡路里的攝取。 關鍵在於「無糖」，才能發揮其減肥功效。

• 燕麥豆漿拿鐵 (無糖)： 結合燕麥奶的膳食纖維和豆漿的植物性蛋白質，能提升飽足感，控制食慾。 同樣地，需確認「無糖」才能達到減肥目的。 燕麥奶的種類繁多，可依個人喜好選擇。

• 波霸紅茶拿鐵 (無糖，代糖或少量糖)： 珍珠本身熱量不低，因此必須選擇「無糖」或使用代糖，並盡量減少珍珠用量。這項選擇較為「彈性」，需更謹慎控制份量與甜度。

額外提醒：

• 份量控制： 即使是健康的手搖飲，過量攝取也會導致熱量超標。建議適度飲用，並搭配均衡飲食與規律運動。

• 成分標示：仔細查看飲料成分標示，避免選擇含糖量過高的飲品。有些看似健康的飲品，可能暗藏高糖陷阱。

• 個人需求： 以上建議僅供參考，實際選擇應根據個人體質、飲食習慣和減肥目標進行調整。 諮詢專業營養師或醫師的意見，能更有效地制定個人化的減肥計畫。

減肥的過程是一個需要耐心和毅力的旅程，飲食控制只是其中一個環節，良好的生活習慣和心理調適同樣重要。 我們不應將減肥視為一種痛苦的限制，而應視為一種自我提升的過程，在享受美食的同時，也能兼顧健康與美麗。

什麼飲料可以天天喝？

想找一款能天天續命的飲料？別急著灌可樂，也別迷信手搖飲，讓咱們從科學的角度「淺談」一下：

無糖茶，才是真英雄

• 降三高，就像開外掛： 2010到2020年間的研究顯示，每天兩杯（約500cc）的無糖茶，能有效降低血壓、血脂，簡直是心血管的守護神。比起吞藥丸，喝茶是不是更優雅？
• 滅火器來了： 無糖茶還能降低體內的發炎因子（TNF-alpha和IL-6），簡直就像幫身體裝了自動滅火器，隨時撲滅潛在的健康危機。

茶界選秀：誰是C位？

• 綠茶： 就像清新脫俗的鄰家女孩，富含抗氧化劑，能抵抗自由基的侵襲。但要注意，有些人喝了可能會睡不著，晚上還是放過她吧。
• 紅茶： 像是成熟穩重的職場精英，口感醇厚，暖心暖胃。不過，它也含有咖啡因，對咖啡因敏感的朋友要小心。
• 其他選項： 像是烏龍茶、白茶等等，各有千秋，可以根據自己的喜好選擇。

提醒：無糖才是王道

• 別被「微糖」、「半糖」迷惑，加了糖的茶，效果大打折扣，還可能讓你離健康越來越遠。
• 自己泡茶，既省錢又健康。市售茶飲的品質參差不齊，還是自己動手最安心。

結論： 無糖茶是個不錯的選擇，但請記住，再好的飲料也只是輔助，均衡飲食和規律運動才是王道。畢竟，健康不是靠一杯茶就能換來的。