月經前不舒服吃什麼？

月經來臨前的煩惱：舒緩身心，迎接好朋友的到來！

許多女性朋友在月經來臨前，總會感受到身心靈的各種不適，像是情緒起伏不定、腹部悶脹、胸部脹痛、容易疲倦等等，這些統稱為「經前症候群」（PMS）。面對這些惱人的狀況，除了藥物治療之外，飲食與生活習慣的調整也能帶來顯著的改善。

飲食篇：從內而外呵護妳的身體

• 複合碳水化合物：穩定的能量來源

就像文章裡提到的，全穀物麥片、蕎麥、糙米等複合碳水化合物，能提供身體穩定的能量，避免血糖劇烈波動，進而減少情緒不穩和疲倦感。這些食物富含膳食纖維，也能幫助腸道蠕動，舒緩腹脹不適。想像一下，將熱呼呼的糙米粥搭配簡單的蔬菜，或是用燕麥片加上水果和堅果當作早餐，都能讓妳感到活力充沛。

• 維生素B群：穩定神經，舒緩情緒

維生素B群對於神經系統的健康至關重要。尤其B6，被認為有助於調節情緒，減少經前焦慮和易怒。我們可以從深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）、堅果（核桃、杏仁）、豆類（黃豆、黑豆）等食物中攝取。一杯溫暖的豆漿，或是灑上杏仁片的沙拉，都能輕鬆補充B群。

• 鈣質與鎂：放鬆肌肉，舒緩不適

鈣質與鎂對於肌肉放鬆、舒緩腹部絞痛有幫助。乳製品、豆腐、深綠色蔬菜、堅果、種子類等都是良好的來源。可以考慮在睡前喝一杯溫牛奶，或是將堅果加入下午茶點心，都能幫助放鬆身心。

• Omega-3脂肪酸：對抗發炎，改善情緒

Omega-3脂肪酸具有抗發炎的特性，有助於減輕經前症候群的症狀。可以從深海魚類（鮭魚、鯖魚、鮪魚）、亞麻籽油、奇亞籽等食物中攝取。不妨將烤鮭魚搭配蔬菜沙拉作為晚餐，或是將亞麻籽加入優格或果汁中。

• 減少刺激性食物：遠離惡性循環

在經期前，應盡量避免攝取過多的咖啡因、酒精、高糖分、高鹽分的食物。這些食物容易導致血糖波動、水分滯留，加劇經前症候群的症狀。減少精緻甜點、含糖飲料、油炸食物的攝取，改以天然健康的食物為主，才能讓身體更舒適。

生活篇：調整作息，讓身心靈獲得平衡

• 規律運動：釋放壓力，提升心情

適度的運動可以促進血液循環，釋放壓力，提升心情。散步、瑜珈、游泳等都是不錯的選擇。即使只是每天花30分鐘做些簡單的伸展運動，也能讓妳感到神清氣爽。

• 充足睡眠：修復身體，恢復活力

保持規律的作息，確保每天有充足的睡眠時間，讓身體有足夠的時間修復和恢復活力。睡前避免使用電子產品，可以泡個熱水澡、聽些輕音樂，幫助入眠。

• 保持愉快的心情：正向思考，減少壓力

學習管理壓力，保持愉快的心情。可以透過冥想、閱讀、聽音樂、與朋友聊天等方式來放鬆身心。重要的是，找到讓自己感到快樂的事情，並積極參與。

結語：傾聽身體的聲音，找到適合自己的方法

每個人的身體狀況不同，對於經前症候群的反應也不一樣。重要的是，傾聽自己身體的聲音，了解自己的需求，並找到適合自己的飲食和生活方式。透過健康的飲食、規律的作息、適度的運動，以及保持愉快的心情，相信妳一定能順利度過經期前的這段時間，迎接好朋友的到來！如果情況嚴重，建議諮詢專業醫師或營養師，尋求更進一步的協助。

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