如何增加眼淚水？

乾眼不再來：八招喚回淚水，滋潤明眸

現代人生活離不開螢幕，加上空調環境、空氣污染等因素，讓乾眼症成為常見的文明病。眼睛乾澀、發癢、異物感，甚至視力模糊，都讓人苦不堪言。想要擺脫乾眼困擾，增加淚水分泌，讓雙眼重獲水潤舒適，並非難事。以下提供八個實用方法，幫助你喚回眼淚，告別乾澀不適。

1. 給眼睛放個假：減少用眼時間，充分休息

長時間盯著螢幕，會大幅減少眨眼次數，導致淚液蒸發過快。因此，最重要的就是讓眼睛適時休息。遵循「20-20-20 法則」，每使用螢幕 20 分鐘，就看向 20 英尺（約 6 公尺）遠的地方，持續 20 秒。工作或閱讀時，也要記得適時閉眼休息，讓眼睛得到喘息的機會。充足睡眠更是關鍵，讓眼睛在睡眠時得到修復與滋潤。

2. 隨時補水：人工淚液、凝膠或軟膏

人工淚液是補充淚水最直接的方式。選擇不含防腐劑的人工淚液，可以更安心頻繁使用，隨時滋潤雙眼。對於症狀較嚴重者，凝膠或軟膏更能提供長時間的保濕效果，但可能會造成短暫的視力模糊，建議睡前使用。選擇哪種類型的人工淚液，最好諮詢眼科醫師，依照自身狀況做選擇。

3. 營造舒適環境：改善環境因素，避免乾眼

乾燥、高溫、多風的環境容易加速淚水蒸發。可以使用加濕器增加室內濕度，避免空調直吹眼睛。外出時，可以配戴太陽眼鏡或護目鏡，阻擋風沙侵襲。保持環境清潔，減少灰塵、花粉等過敏原，也能避免眼睛受到刺激。

4. 溫柔呵護：熱敷及清潔眼瞼

眼瞼邊緣的睑板腺負責分泌油脂，有助於減緩淚水蒸發。熱敷可以幫助疏通阻塞的睑板腺，讓油脂順利分泌。可以使用熱毛巾或市售的熱敷眼罩，敷在閉上的眼睛上約 5-10 分鐘。熱敷後，再用溫和的清潔劑或專用清潔棉棒，輕輕清潔眼瞼邊緣，去除分泌物和細菌。

5. 內外兼顧：服用亞麻籽油、Omega-3 等口服營養品

研究顯示，攝取足夠的 Omega-3 脂肪酸，有助於改善淚液品質，減少發炎反應。亞麻籽油、魚油等都是良好的 Omega-3 來源。從飲食中增加攝取量，或是選擇保健食品補充，都是不錯的方式。

6. 藥物輔助：使用環孢素或類固醇眼藥水

對於嚴重乾眼症患者，眼科醫師可能會開立環孢素或類固醇眼藥水，以抑制發炎反應，促進淚液分泌。這些藥物需要經過醫師評估和處方，不可自行購買使用。

7. 長期解決方案：植入淚道塞子

淚道塞子是一種小型的醫療器材，植入淚小點後可以阻擋淚水排出，延長淚水在眼表停留的時間。這是一種相對持久的解決方案，但需要經過眼科醫師評估，確定是否適合。

8. 健康飲食：維持健康飲食

均衡飲食對於整體健康至關重要，也對眼睛健康有益。多攝取富含維生素 A、C、E 的食物，如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、柑橘類水果等，有助於保護眼睛，維持淚液品質。

記住，每個人的狀況不同，以上方法可能需要嘗試和調整，才能找到最適合自己的解決方案。如果乾眼症狀持續惡化，請務必諮詢眼科醫師，進行詳細檢查與治療。透過積極的自我保健與專業醫療的協助，就能告別乾眼困擾，重拾水潤明亮的雙眼！

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