電解水可以用什麼代替？

電解水？別急！居家自製電解質飲品更安心

最近電解水盛行，號稱能補充電解質，讓許多人趨之若鶩。但電解水價格偏高，而且對於一些腸胃敏感的人來說，過高的酸鹼度可能造成不適。事實上，在感到虛弱脫水時，我們並不需要仰賴昂貴的電解水，就能快速有效地補充體力。 簡單易得的開水或礦泉水，搭配適量的糖和鹽，就能輕鬆自製出媲美電解水的電解質飲品，更溫和、更經濟實惠！

許多人誤以為電解水是補充電解質的唯一途徑。 電解水確實富含電解質，但其主要成分仍是水，而我們身體真正缺乏的是水分以及因流汗或嘔吐等情況流失的電解質，例如鈉、鉀等。 因此，重點不在於「電解」的過程，而在於補充流失的電解質和水分。

市面上販售的運動飲料，雖然也含有電解質，但往往添加過多糖分和人工添加物，容易造成身體負擔。 自行調配電解質飲品，可以精準控制糖分和鹽分的比例，更符合個人需求，也更健康。

那麼，如何製作這個簡單又有效的居家電解質飲品呢？ 以下提供一個基礎配方，各位可以根據自身情況調整比例：

材料：

• 開水或礦泉水：500毫升 (約兩杯)
• 砂糖：一茶匙 (約4克) (可依個人喜好調整，蜂蜜亦可替代)
• 食鹽：1/4茶匙 (約1.5克)

製作方法：

1. 將開水或礦泉水加熱至溫熱（約40-50度），避免過燙傷及腸胃。 冷水亦可，只是溫水能更快溶解糖和鹽。
2. 將砂糖和食鹽加入水中，充分攪拌至完全溶解。
3. 飲用前，確認鹽和糖已完全溶解，避免顆粒殘留。

注意事項：

• 糖分控制： 糖尿病患者或需控制糖分攝取的人，請諮詢醫生或營養師，調整砂糖用量或改用代糖。
• 鹽分控制： 高血壓患者需謹慎使用，鹽分攝取量應根據自身情況調整，或諮詢醫生。
• 腸胃不適： 若腸胃不適，請少量多次飲用，避免一次喝太多加重腸胃負擔。
• 飲用時機： 建議在運動後、脫水後、嘔吐腹瀉後等情況下飲用，以補充流失的水分和電解質。

這個簡單的配方，能快速有效地補充身體所需的電解質和水分，是電解水的經濟實惠替代方案。 但需再次強調，若身體出現嚴重脫水或電解質紊亂的情況，仍需及時就醫，切勿自行判斷。 這個配方僅供一般輕微脫水情況下的補充使用。 保持健康的生活習慣，才是維持良好體態的根本之道。

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