一直喝水會變瘦嗎？

多喝水真的能減肥嗎？

坊間流傳著「多喝水就能變瘦」的說法，它的原理是什麼？科學研究結果如何？

多喝水和減重的關聯

多項研究發現，增加飲水量與體重減輕存在正相關。以下列出可能的原因：

• 抑制食慾：喝水能產生飽足感，減少飢餓感，从而抑制食慾，自然進食量就會減少。
• 促進卡路里燃燒：喝冰水會刺激身體產生熱量（產熱效應），這會加速新陳代謝，從而燃燒更多的卡路里。
• 脂肪燃燒：脂肪燃燒需要水分，充足的飲水可以促進脂肪代謝，利於減重。

研究證據

有研究顯示，每天多喝500毫升的水，12週後體重平均減少1.3公斤。另一項研究發現，在進餐前30分鐘喝500毫升的水，可以減少後續餐點的攝取量。

結論

研究證實，多喝水有助於減重。根據上述機制，喝水可以抑制食慾、促進卡路里燃燒，以及提供脂肪燃燒所需的適當水分。因此，養成多喝水的習慣不僅能補充身體水分，還能輔助減肥，達到健康體態。

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