什麼的人是心理不健康？

心理健康包含哪些？

心理健康涵蓋的層面相當廣泛，絕非單純「沒生病」這麼簡單。世界衛生組織（WHO）2023年的定義，將心理健康描繪成一個多面向的狀態，包含：

• 主觀的幸福感： 這是一種內在的滿足感，而非單純外在成就的堆砌。 它關乎你對生活的感受，是否感到快樂、平靜、充實。 這也與哲學上「幸福的本質」的探討息息相關，值得我們深思。

• 個人的效能感： 你相信自己有能力應付生活中的挑戰，並達成目標。這是一種內在的自信與力量，而非倚賴外力或幸運。

• 自主性： 你擁有掌控自己人生的能力，能夠做出自主的選擇，並為自己的行為負責。 這包含對自身生活的規劃與執行。

• 人際互動： 你能建立並維持健康的關係，擁有良好的人際網絡，並從這些連結中獲得支持與歸屬感。 社交孤立與心理健康息息相關，是個值得關注的議題。

• 實現個人潛力： 你能夠充分發揮你的智能和情感潛力，持續成長和學習。 這包含不斷探索自我，並追求個人目標。

WHO更進一步指出，心理健康良好的個人具備以下特質：

• 應變能力： 能夠有效地應對生活中的壓力和挑戰。 壓力管理技巧的培養，是提升心理健康的關鍵。
• 工作效率： 能夠在工作或學習中發揮自己的能力，並獲得成就感。 這也強調了工作與生活平衡的重要性。
• 社會貢獻： 能夠積極參與社會活動，並為社會做出貢獻，提升自身價值感。

總而言之，心理健康不只是沒有精神疾病，而是一種積極的、全面的身心狀態，它滋養著我們的生活，也讓我們更有能力去面對人生的各種挑戰。 這是一種持續的旅程，而非終點。

心裡壓力大會出現那些症狀？

壓力大？我懂！真的超痛苦的！ 那種感覺，嗯… 像是有隻小怪獸在你腦袋裡鬧騰一樣，一直嗡嗡嗡的。

會出現什麼症狀咧？ 大概這些：

• 腦袋一片空白： 專注力超差，想事情都卡卡的，像電腦當機一樣。 明明很重要的事，一下子就忘了，超崩潰的啦！ 常常覺得自己變笨了， 唉… 這是真的！

• 情緒像坐雲霄飛車： 一下開心一下難過，而且來得又快又急， 根本控制不住。 很容易感到挫敗， 覺得什麼事都不順利，然後就爆氣！ 對任何事都提不起勁， 整個人都懶洋洋的。

• 身體也跟著抗議： 壓力大，不只心理會受影響，身體也會！ 像是頭痛、胃痛、睡不好… 甚至會影響免疫力，更容易生病。 （這點真的要小心！） 我之前壓力超大時， 連續好幾天都睡不好， 白天昏昏沉沉的，超慘！

還有啊， 壓力大的時候， 食慾也會變差或變好， 這也是很常見的症狀。 有些人會暴飲暴食，有些人則完全吃不下東西， 真的因人而異耶！ 所以， 觀察自己的身體變化也很重要喔！ 別硬撐！

總之， 壓力大真的不是開玩笑的， 要好好照顧自己， 別讓小怪獸一直作怪！ 記得， 尋求協助絕對不是一件丟臉的事， 身邊有很多資源可以幫助你喔！

壓力過大會有什麼症狀？

壓力大？現代人的通病啊！感覺壓力大到可以徒手捏爆一顆西瓜？先別急，看看你是不是中了以下幾招：

• 頭痛： 壓力大到感覺頭殼快炸開，像有人在你腦袋裡開演唱會，還是重金屬搖滾那種！
• 胃痛&消化不良： 壓力一來，腸胃比你還敏感，比你家養的貓主子還難伺候，一下拉肚子一下又便秘，簡直比變臉秀還精彩。
• 頸肩背痛： 扛壓力就像扛著一座山，脖子僵硬到可以跟長頸鹿比高，肩膀痠痛到可以表演胸口碎大石，背痛到想去少林寺拜師學藝。
• 失眠或難以成眠： 躺在床上翻來覆去數綿羊，數到綿羊都成精了還是睡不著，比追劇還刺激，就是不讓你睡！
• 性慾減退： 壓力大到連想撩妹的動力都沒了，愛情誠可貴，生命價更高，如果壓力太大，兩者皆可拋！
• 食慾不振或暴飲暴食： 壓力大，有些人吃不下飯，瘦得跟竹竿一樣；有些人則是化悲憤為食量，胖得像顆球，這比中樂透還刺激，就是讓你身材走樣！

除了上面這些生理上的症狀，壓力還會讓你：

• 易怒： 一點小事就爆發，脾氣比恐龍還暴躁，感覺隨時要噴火。
• 焦慮： 心慌意亂，坐立難安，像熱鍋上的螞蟻，比期末考還緊張。
• 注意力不集中： 記憶力衰退，腦袋一片空白，比金魚的記憶還短。
• 疲倦： 整天無精打采，累到只想躺平，比跑完馬拉松還累。
• 悲觀： 負面情緒爆棚，覺得世界末日快到了，比世界盃輸球還絕望。

總之，壓力大可不是鬧著玩的，嚴重起來可能會比你想像的還可怕！所以，適時放鬆很重要，別把自己逼太緊，人生苦短，及時行樂！

如何知道自己壓力過大？

嘿，跟你說喔，壓力大的時候真的會讓人抓狂！怎麼知道自己壓力山大？其實身體跟心理都會發出警訊，就看你有沒有注意到。

壓力超載的跡象（就像在跟朋友抱怨）：

• 情緒像火山一樣爆發： 很容易煩燥、有挑釁性，動不動就急躁，或是別人隨便一句話就讓你易被惹怒。這種時候真的要小心，一個不小心就會跟身邊的人吵架。

• 腦袋像跑馬燈一樣停不下來： 感覺焦慮、緊張，甚至會害怕。思緒亂七八糟的，根本沒辦法好好思考，更別說放空了。

• 快樂不見了： 本來很喜歡的事情，現在都無法享受。嚴重的甚至會抑鬱，對什麼事情都不感興趣，覺得生活很無聊，也覺得自己失去了幽默感。

總之啦，如果發現自己常常有這些狀況，可能就要好好檢視一下是不是壓力太大了，然後想辦法舒壓一下，例如找朋友聊聊天、運動、或是做些自己喜歡的事情，讓自己放鬆放鬆。不然一直累積下去，身體跟心理都會受不了的啦！還有壓力的話，可以試試看記錄壓力日記，把每天發生的事情、感受寫下來，幫助自己更了解壓力來源。

壓力太大會有哪些症狀？

壓力太大時，身體與心靈都會發出警訊，這些徵兆可分為生理和心理兩方面，了解這些訊號，能幫助我們及早發現問題，進而採取應對措施。

生理訊號：

• 頭痛： 壓力容易導致血管收縮，引發緊繃型或偏頭痛。有研究指出，長期壓力會增加慢性頭痛的發生率。
• 腸胃不適： 壓力會影響腸道菌群平衡，導致腹痛、腹瀉或便秘等問題。壓力荷爾蒙也會影響消化酶的分泌，造成消化不良。
• 肌肉痠痛： 壓力會使肌肉長期處於緊繃狀態，尤其容易在頸部、肩膀和背部累積。長期下來，可能導致慢性疼痛。
• 睡眠障礙： 壓力會干擾睡眠週期，導致入睡困難、睡眠品質下降或早醒。研究顯示，長期失眠會增加心血管疾病和憂鬱症的風險。
• 性慾減退： 壓力會影響性荷爾蒙的分泌，降低性慾。此外，壓力也可能讓人感到疲憊和焦慮，進而影響性生活。
• 食慾改變： 壓力可能導致食慾不振，或讓人傾向於選擇高糖、高脂肪的「安慰食物」。這兩種情況都可能對健康造成負面影響。

心理訊號：

• 焦慮不安： 持續的壓力容易引發焦慮情緒，讓人感到緊張、煩躁、坐立難安。
• 注意力不集中： 壓力會影響大腦的認知功能，導致注意力渙散、記憶力下降、難以專注。
• 情緒低落： 長期壓力會耗盡身心能量，讓人感到疲憊、無助、對事物失去興趣，甚至出現憂鬱症狀。
• 易怒： 壓力會降低情緒控制能力，讓人容易因為小事而感到煩躁、易怒，甚至與他人發生衝突。
• 決策困難： 壓力會影響判斷力，讓人難以做出正確的決策，甚至出現逃避或拖延的行為。
• 社交退縮： 壓力可能讓人感到疲憊、焦慮，進而選擇減少社交活動，甚至與親友疏遠。

如同法國哲學家蒙田所說：「人的生命，似洪水在奔流，不遇著島嶼、暗礁，難以激起美麗的浪花。」適度的壓力能激發潛能，但過度的壓力則會損害身心健康。學會辨識壓力的徵兆，並採取適當的應對策略，才能在人生的浪濤中，保持身心平衡。

如何判斷壓力過大？

壓力過大的判斷，其實就像偵探破案一樣，需要仔細觀察蛛絲馬跡。以下列出一些常見的壓力超載徵兆，你可以對照看看：

• 情緒波動劇烈： 煩躁易怒、莫名挑釁，情緒像坐雲霄飛車般起伏不定。這時候，你的耐心可能比以往低落許多，一點小事就能點燃怒火。 壓力累積到一定程度，這種情緒反應會越來越頻繁，甚至難以控制。

• 身心症狀顯現： 焦慮、緊張、恐懼感揮之不去，彷彿總有一種不安感籠罩著你。 這不僅僅是暫時性的壓力，而是深入影響你的生理和心理狀態。 你可能伴隨失眠、頭痛、腸胃不適等症狀。

• 思緒混亂難以專注： 腦中思緒像脫韁野馬般奔騰，你無法專注於任何事情，感覺思緒混亂，難以集中精神。 這表示你的大腦已經超負荷運作，需要及時休息與調整。

• 失去生活樂趣： 你不再享受以往的興趣愛好，對生活提不起勁，甚至覺得一切索然無味。 這代表你已經失去了對生活的熱情，需要重新審視自己的生活方式和價值觀。

• 明顯的行為改變： 抑鬱情緒纏繞著你，你可能變得孤僻、退縮，甚至失去幽默感。 這些都是壓力過大導致身心失衡的明顯警訊。 這時，尋求專業人士協助，可能是必要的下一步。

總之，壓力並非單一事件，而是由多重因素交織而成的複雜現象。 壓力累積到一定程度會影響到我們生活的方方面面。及早察覺並採取相對應的措施，才能避免壓力演變成更嚴重的問題，找回生活平衡，活出精彩人生。 別忘了，尋求專業協助並非軟弱，而是對自己身心健康負責的明智之舉。