吃什麼可以提升血壓？

好啦好啦，血壓低真的會讓人覺得沒精神、頭昏腦脹，我懂你的感受！尤其是天氣一熱，更容易覺得整個人像洩了氣的皮球一樣。關於「吃什麼可以提升血壓」，吼～坊間的說法真的五花八門，但我們還是要用科學一點的角度來看待，加上一點我個人的經驗分享啦！

首先，我們先來搞清楚「血壓低」是多低？

通常，成年人的理想血壓是收縮壓（俗稱「高壓」）低於 120 mmHg，舒張壓（俗稱「低壓」）低於 80 mmHg。如果你的血壓長期低於 90/60 mmHg，而且伴隨著頭暈、疲勞、視力模糊等症狀，那可能就要考慮尋求專業醫師的協助，確認是不是真的有低血壓的問題，以及找出原因。

到底吃什麼可以提升血壓？關鍵字是「鈉」！

沒錯，你說的「吃鹹一點」確實是有道理的，因為鈉離子可以幫助身體留住水分，增加血液容量，進而提升血壓。但是！重點來了，絕對不是叫你狂吃鹽！ 這樣反而會造成身體的負擔，增加腎臟疾病的風險。

世界衛生組織建議，成年人每日鈉的攝取量應低於 2000 毫克，換算成鹽大約是 5 克。你說一天吃到 12 克鹽，那真的太超過了啦！長期下來肯定對身體不好。

那麼，健康的提升血壓飲食策略是什麼呢？

• 適量攝取鈉： 不要刻意狂吃鹽，但也不要完全不吃。可以適量攝取一些含鈉的食物，例如：
  • 運動飲料： 你說運動完喝運動飲料補充電解質，這確實是一個不錯的方法。但是，要注意運動飲料的含糖量，選擇低糖或無糖的產品比較好。像我自己運動完，如果流很多汗，會選擇喝一些稀釋過的運動飲料，補充流失的鈉和鉀。
  • 醃漬食品： 像是醬瓜、泡菜等，雖然含有較多的鈉，但也要適量攝取，不要過量。而且，這些食品通常含有較多的添加物，盡量選擇天然、無添加的產品。
  • 湯品： 像是雞湯、蔬菜湯等，可以在烹調時加入少許鹽巴調味，但不要過鹹。
  • 天然食材： 有些天然食材也含有鈉，例如海帶、紫菜等。
• 攝取足夠的水分： 脫水會導致血壓下降，所以要確保每天攝取足夠的水分。我自己每天都會提醒自己要喝足夠的水，尤其是早上起床和運動後，一定會喝一杯水。
• 均衡飲食： 除了鈉之外，也要注意均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
• 攝取富含鉀的食物： 鉀可以幫助身體排出多餘的鈉，維持體內的電解質平衡。富含鉀的食物包括香蕉、酪梨、菠菜等。
• 規律運動： 適度的運動可以增強心血管功能，幫助提升血壓。但是，運動前一定要做好暖身，運動後也要記得收操。
• 少量多餐： 避免一次吃太多，造成血糖波動，影響血壓。

我的個人經驗和提醒：

• 找出低血壓的原因： 低血壓的原因有很多，可能是飲食習慣、生活作息、疾病等。如果長期有低血壓的問題，建議還是要去看醫生，找出真正的原因，才能對症下藥。
• 監測血壓： 定期測量血壓，了解自己的血壓狀況。
• 傾聽身體的聲音： 每個人的身體狀況都不一樣，要根據自己的情況調整飲食和生活習慣。如果吃了某些食物或做了某些事情，覺得身體不舒服，就要立即停止。
• 不要迷信偏方： 坊間有很多關於提升血壓的偏方，有些可能有效，有些可能無效，甚至可能對身體有害。不要輕易相信偏方，還是要以科學的方式來面對低血壓的問題。

總之，提升血壓不是一蹴可幾的事情，需要耐心和毅力，找到適合自己的方法，並長期堅持下去。最重要的還是要保持健康的生活習慣，才能讓血壓維持在穩定的範圍內。希望這些資訊對你有幫助啦！加油喔！

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