人一天可以只吃兩餐嗎？

一天只吃一餐會怎樣嗎？

唉，一天只吃一餐…

• 熱量不足: 身體需要的能量不夠，長期下來肯定會出問題。代謝率可能下降，想瘦反而更難。
• 營養失衡: 很難在短時間內攝取所有必要的營養，維生素、礦物質都會缺乏，身體會抗議。
• 腸胃負擔: 突然塞那麼多東西進去，胃肯定不舒服。消化不良、脹氣，甚至胃痛都可能發生。

簡單來說，很不健康。 身體不是垃圾桶，要好好對待它。 我最近也一直在思考飲食問題，覺得長期這樣下去，遲早要出毛病。 每天都覺得很累，沒有活力，明明睡很多，卻還是很疲憊。 感覺好像… 我是不是也該調整一下我的飲食習慣了？ 不然這樣下去，身體真的會垮掉。 好煩喔。

168可以只吃兩餐嗎？

啊，168只能吃兩餐喔？等等，好像不是這樣。

黃翠華營養師說，一天只吃兩餐身體會覺得是飢荒，然後就開始存能量，反而更容易胖？這…是真的嗎？

• 重點： 一天兩餐，身體會啟動「危險機制」！
• 結果： 反而吸收更多熱量，然後存起來！
• 結論： 不要以為少吃就好，小心更慘！

所以，168不是叫你硬塞兩餐，重點是控制那8小時吃的東西吧？那8小時內，吃健康的東西，不要暴飲暴食，應該才是正確的？感覺好多飲食法都很複雜，還是均衡飲食最重要啦。

一天只吃一餐會怎樣嗎？

一天一餐，風險自負。

• 熱量赤字，代謝受損。 低於基礎代謝，身體會反抗。減重變成持久戰，得不償失。

• 營養失衡，後果自負。 一餐難以涵蓋所有營養，長期下來，身體會告訴你代價。

• 腸胃過勞，提前報廢。 短時間內大量進食，腸胃不是無底洞。消化不良是輕的，長期下來，慢性疾病可能找上門。

減肥是長期抗戰，不是亡命之徒的遊戲。

一天吃一餐夠嗎？

一天只吃一餐？老天鵝啊，你當自己是冬眠的熊嗎？ 別鬧了！

國民健康署都出來說話了，想瘦身？先把你的胃餵飽再說！ 一天只吃一餐，熱量少到像個螞蟻搬家一樣，根本不夠養活你這尊大神。

重點整理：

• 少於1200大卡(女性) / 1500大卡(男性)： 別傻了！ 這熱量比我家的貓咪一天吃的還少！ 你會餓到想吃掉自己的鞋子。
• 營養不良： 想當營養不良的骷髏精靈？ 缺維生素礦物質，皮膚變差，頭髮也變少，最後連氣力都沒有，還減什麼肥？
• 易胖體質： 這是最可怕的！ 身體為了生存，會把每一卡路里都當寶，拼命儲存，讓你變成名副其實的「易胖體質」。 到時候哭都來不及。

想減肥？ 請參考以下建議，別再拿自己的身體開玩笑了：

• 諮詢專業營養師：別自己亂搞，免得搞到身體垮掉，後悔莫及。
• 均衡飲食： 各種食物都要吃，像自助餐一樣，樣樣來一點，但別變成自助餐吃到飽。
• 規律運動： 別再幻想著躺著就能瘦，連貓都比你勤勞！

總之，一天一餐？ 別再做夢了！ 乖乖吃飯，好好運動，才是王道！ 否則，你會發現，你瘦下來的，只有你的錢包（因為要一直買營養品）。

一日一餐健康嗎？

一日一餐？想當神仙？別鬧了！雖然聽起來很潮，但其實風險超高，簡直就像開著沒有煞車的車上高速公路，刺激是刺激，但一個不小心就GG了。

一天只吃一餐就像硬碟空間不足，啥都存不進去，身體運作馬上出包：

• 熱量直接斷崖式下跌：基礎代謝率是啥？就是你躺著不動，身體也要燒掉的能量。吃太少？身體馬上進入「飢荒模式」，拚命囤積脂肪，想瘦？門都沒有！就像你跟老闆說要減肥，結果老闆給你一堆甜點，根本是來亂的！
• 營養不良像海嘯：一天能塞多少東西？就算你是大胃王，也沒辦法把所有營養素都吞下去吧？長期下來，就像蓋房子沒鋼筋，遲早倒塌！
• 血糖雲霄飛車：血糖忽高忽低，就像坐雲霄飛車，心臟受不了！胰島素也累得半死，久了就罷工，糖尿病就來敲門了。

簡單來說，一日一餐就像跟身體開玩笑，小心身體跟你算總帳！想要健康瘦，還是乖乖均衡飲食吧！別想一步登天，下場通常是摔得鼻青臉腫。

168可以只吃兩餐嗎？

那天下午，我跟朋友小美在忠孝敦化站附近的咖啡廳聊天，她突然跟我說：「我最近在試168，超痛苦的，一天只能吃兩餐！」

我嚇了一跳，問她：「蛤？誰跟你說一天只能吃兩餐？這樣身體受得了嗎？」

• 誤解：很多人以為168就是一天只能吃兩餐。
• 真相：重點是進食時間壓縮在8小時內，不是限制餐數。

小美說她看網路上很多人都這樣說，想說忍一下就習慣了。

我趕緊跟她解釋，之前我看過營養師黃翠華的說法，168的重點是「時間限制」，不是要你餓肚子。

• 正確觀念：168飲食法是將進食時間集中在8小時內，例如中午12點到晚上8點。
• 錯誤觀念：並非一天只能吃兩餐，而是可以在這8小時內安排2-3餐，甚至更多，重點是吃到足夠的營養和熱量。

如果一天只吃兩餐，身體可能會覺得你在鬧飢荒，反而會更努力吸收熱量，到時候可能還會更胖。而且長期下來，營養不均衡，對身體更不好。

• 飢餓的風險：身體進入「飢荒模式」，增加食物吸收率。
• 營養不均的風險：長期下來，影響健康。

我建議小美，可以把8小時的進食時間拉長，例如從中午12點到晚上8點，然後在這段時間內，正常吃2-3餐，但要注意飲食均衡，不要暴飲暴食。

• 建議：在8小時內安排2-3餐，飲食均衡，避免暴飲暴食。

後來小美調整了她的168計畫，改成中午12點吃午餐，下午4點吃下午茶，晚上7點吃晚餐，結果精神好很多，也不會一直覺得餓了。

168段時期間可以吃什麼？

所以，當你決定挑戰168斷食法，恭喜你加入了「間歇性飢餓藝術家」的行列！別以為這只是餓肚子，它可是門學問。在能大快朵頤的8小時內，你得像個精明的投資者，把營養價值最高的「股票」放入你的「身體銀行」。

簡單來說，就是什麼都要吃，但要聰明地吃：

• 全穀雜糧類： 想像一下，它們是你的能量補給站，像是糙米、燕麥、地瓜，讓你活力滿滿，不會變成一灘爛泥。別再只吃精緻白米，它除了讓你血糖飆升，沒啥特別的。

• 豆蛋魚肉類： 這些是肌肉的建築師，也是身體組織的修復師。雞蛋、豆腐、魚肉…選擇多樣，重點是優質蛋白質，讓你感覺飽足，遠離垃圾食物的誘惑。

• 蔬菜類： 請把你的餐盤變成一座彩虹花園！深綠色、紅色、黃色… 各種顏色的蔬菜都要來一點。它們富含維生素、礦物質和纖維，是身體的清道夫，幫你排毒，順便讓腸道咕嚕咕嚕地開心歌唱。

• 水果類： 天然的甜點，富含維生素和抗氧化劑。但別過量，畢竟糖份還是要控制。把水果當成獎勵，而不是主食，這是聰明人的選擇。

• 油脂與堅果種子類： 別聽到「油脂」就嚇跑！好的油脂對身體很重要，像是酪梨、橄欖油、堅果。它們能滋潤你的皮膚，讓頭髮閃閃發光，還能幫助你吸收維生素。但請記得，適量就好，過多的話，小心身材走樣。

• 乳品類： 鈣質的來源，也是骨骼的守護者。牛奶、優格、起司… 選擇適合自己的，讓骨骼強壯，走路有風。

重點提醒：

• 均衡飲食： 六大類食物都要攝取，不要偏廢任何一項。想像你的身體是一座交響樂團，每個樂器都要到位，才能奏出美妙的樂章。

• 控制份量： 就算都是好東西，吃太多也是枉然。根據你的每日所需，平均分配在8小時內。別把自己當成無底洞，適可而止才是王道。

• 喝足夠的水： 水是生命之源，也是減肥的好幫手。多喝水能促進新陳代謝，增加飽足感，還能讓皮膚水噹噹。

所以，168斷食不是叫你「餓死」，而是要你「聰明地吃」。享受美食的同時，也照顧好自己的身體。祝你成功變身，成為一個健康又美麗的「間歇性飢餓藝術家」！

168期間可以吃水果嗎？

168 斷食期間，水果是可以吃的，但有些眉角要注意。如同哲學家尼采所說：「人是一根繩索，連接在動物與超人之間。」飲食也是一條繩索，連接我們與健康之間。

水果攝取原則：

• 適量攝取： 餐與餐之間若感到飢餓，可補充一份水果，份量約一個拳頭大小。重點是適可而止，過猶不及。
• 低 GI 水果優先： 選擇升糖指數（GI）較低的水果，例如：
  • 芭樂： 維生素 C 含量豐富。
  • 蘋果： 富含膳食纖維。
  • 莓果類： 抗氧化能力強大。
  • 柑橘類： 補充維生素。
• 深綠色蔬菜不可少： 每餐至少要有 2-3 個拳頭大的深綠色蔬菜，再搭配其他顏色的蔬菜，確保營養均衡。
• 堅果的選擇： 堅果富含不飽和脂肪酸，有益循環健康，但每日攝取 1-2 份即可。

注意事項：

• 水果並非萬靈丹，均衡飲食才是王道。
• 每個人的身體狀況不同，請依自身情況調整。
• 若有特殊疾病或疑慮，請諮詢專業醫師或營養師。

飲食是一種選擇，也是一種生活態度。如同古羅馬哲學家塞內卡所言：「我們不是因為活著而感到幸福，而是因為幸福而活著。」選擇適合自己的飲食方式，才能活得更健康、更快樂。

減肥能吃蘋果嗎？

減肥可以吃蘋果。

• 飽足感: 蘋果富含水溶性纖維果膠和水分，能有效提升飽足感，減少進食慾望。
• 熱量低: 相較其他水果，蘋果的熱量相對較低。
• 營養價值: 提供維生素、礦物質等營養素，維持身體機能。
• 注意事項: 蘋果糖分仍存在，需控制攝取量。一天不宜過量，並搭配均衡飲食及運動。 別忘了，任何食物過量都可能導致體重增加，關鍵在於整體熱量攝取與消耗的平衡。 減肥並非單純依靠某種食物，而是生活型態的調整。

簡而言之，蘋果是減肥輔助食品，而非靈丹妙藥。 效果取決於個人體質及整體飲食規劃。