一天吃多少會胖？

增重之道：每天吃多少才不會胖？

健康增重如同減肥，需要策略性地進行。重點在於挑選優質食物，並確保每日攝取的熱量超過消耗量。建議每天增加 200-500 大卡，例如多一碗飯或多幾份水果，並以每週增加體重 0.25%-0.5% 為目標。

透過循序漸進的方式，身體能更好地適應新的熱量需求。避免劇烈增加熱量攝取，以免造成體重過度增加或身體不適。

以下提供一些建議：

• 優質蛋白質：每公斤體重攝取 1.6-2.2 公克的優質蛋白質，有助於肌肉生長和修復。
• 健康脂肪：攝取足夠的健康脂肪，例如酪梨、堅果、橄欖油等。
• 全穀類：選擇糙米、燕麥等全穀類，提供纖維和熱量。
• 水果和蔬菜：富含維生素、礦物質和纖維，有助於整體健康。
• 水分充足：維持水分充足，避免脫水。

增重過程中，監控自己的進度並做出調整至關重要。定期量體重和記錄卡路里攝取，以確保進展順利。如果體重增加速度過慢，可以適當增加熱量攝取；如果增加過快，則需要減少熱量攝取或增加運動量。

記住，增重是一個循序漸進的過程，需要耐心和自律。透過仔細規劃和適當調整，你可以健康地增加體重，並達到理想的身材目標。

#一天飲食 #熱量攝取 #體重管理