一天吃多少卡路里不会胖？

每天消耗多少千卡才能减肥？

減肥啊…每天到底要消耗多少卡路里才有效？ 網路上說法一堆，搞得我頭昏腦脹。

有人說每天300大卡就夠了，搭配飲食控制，就能瘦。真的假的？感覺太少了吧？

• 一公斤脂肪是7700大卡，這數字我記得蠻清楚的。
• 每天少300大卡，20天才能減掉0.9公斤（兩斤）。這速度…龜速啊！

所以，300大卡根本不夠力！ 那到底要多少？ 這問題我查很久了，還沒找到標準答案。 感覺得看個人體質和活動量。

運動方面，我每天都盡量做：

• 快走
• 慢跑 (偶爾啦，我懶)
• 騎腳踏車 (去菜市場買菜會騎)

這些有氧運動，消耗的卡路里也不一樣。爬山消耗最多吧？ 不過我很少爬山…

重點是飲食控制！光靠運動，減肥速度很慢。 我現在想的是，是不是該找個營養師諮詢一下？ 搞清楚我的基礎代謝率，然後再算出每天要消耗多少卡路里比較實際。 不然一直這樣亂減，搞不好傷身。

唉，減肥好難… 我還是乖乖算卡路里好了。

一天吃几顿饭最健康？

吼唷，一天吃幾頓飯最健康喔？這個問題真的好難喔！感覺每個人的答案都不一樣捏。

欸，不過最近看到一些說法，好像說一天吃兩到三頓比較好？ 然後晚上要給身體長一點的時間休息，就是長時間禁食啦。

• 要吃幾頓飯？兩到三頓！記住喔！
• 晚上要幹嘛？長時間禁食！很重要！

然後，還有看到說，不要太早吃，也不要太晚吃。啊不然咧？難道要凌晨三點起來吃早餐嗎？（笑）

還有還有，好像說不要一大早就吃超多卡路里？為什麼啊？這個我就不太懂了，難道是怕中午吃不下嗎？????

所以整理一下：

• 一天吃兩到三頓。
• 晚上禁食！
• 不要太早或太晚吃。
• 不要早上就爆卡！

這樣應該就是比較健康的吃法了吧？ 欸，不過說真的，還是要看自己身體狀況啦！ 如果餓了就吃，不要硬撐，不然會傷胃捏！ 反正健康最重要啦！????

一天一定要三餐吗？

嗯…一天三餐？ 其實沒有絕對必要。

想想看，1800到2200大卡，說多不多，說少不少。 我以前也迷信一定要三餐，結果…常常吃太多。 現在我比較注意份量，不一定非得三餐。

• 重點一：卡路里需求因人而異。 這數字只是參考，跟工作強度、運動量、新陳代謝都有關。 我朋友是健身教練，他一天需要的卡路里遠超過這個數字。

• 重點二：現代人容易攝取過量。 方便的食物、外食… 一不小心就超過了。 反而少吃幾餐，比較能控制熱量。

• 重點三：吃飯是一種習慣。 我現在改成兩餐，中間如果餓了，就吃些水果或堅果。 感覺…還不錯。 不覺得一定要被三餐綁住。

說真的， 我最近也在調整飲食習慣， 有點掙扎， 但… 慢慢習慣就好。 也許找到適合自己的節奏比較重要。 睡不著… 一直在想這些有的沒的。