韌帶發炎可以按摩嗎？

韌帶發炎別亂按！按摩恐成傷上加傷

扭到腳、閃到腰，痛得哇哇叫，第一時間想找人「喬一下」、「推拿一下」？千萬別！尤其在韌帶發炎的情況下，按摩推拿非但無益，反而可能加重傷勢，延緩復原。坊間流傳熱敷、飲酒、推拿可以舒緩疼痛，其實都是錯誤觀念，反而可能讓你痛上加痛！

韌帶是連接骨骼的堅韌組織，負責維持關節穩定。當關節受到過度扭轉或拉扯，韌帶就會發炎，產生疼痛、腫脹、甚至瘀青等症狀。此時，受傷的韌帶纖維已經受損，需要時間修復。如果這時候進行按摩或推拿，外力施壓會加劇韌帶撕裂，甚至造成更嚴重的損傷，就像已經斷裂的橡皮筋，你越拉扯，它只會斷得更徹底。

那麼，韌帶發炎時該怎麼辦呢？正確的處理方式是遵循 RICE 原則：

• 休息 (Rest): 停止任何會加重疼痛的活動，讓受傷部位得到充分休息，避免二次傷害。例如，扭傷腳踝就應避免行走或站立過久。
• 冰敷 (Ice): 受傷後 48 小時內，可以使用冰袋或冰毛巾冰敷患處，每次 15-20 分鐘，每天數次。冰敷可以降低發炎反應、減輕疼痛和腫脹。切記，冰敷時要用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
• 壓迫 (Compression): 使用彈性繃帶適度壓迫受傷部位，可以減少腫脹和出血。但要注意，繃帶不可纏繞過緊，以免影響血液循環。如果感覺麻木或刺痛，應立即鬆開繃帶。
• 抬高 (Elevation): 將受傷部位抬高至高於心臟的位置，可以促進血液回流，減輕腫脹。例如，扭傷腳踝可以將腳墊高，放在枕頭上。

除了 RICE 原則，更重要的是尋求專業醫療協助。醫師會根據你的傷勢，進行詳細的檢查和診斷，例如 X 光檢查，排除骨折或其他更嚴重的損傷。必要時，醫師可能會開立消炎止痛藥或其他藥物，幫助你控制疼痛和消炎。

在韌帶發炎的急性期過後，醫師可能會建議你進行復健治療，例如物理治療。專業的物理治療師會根據你的情況，設計個人化的復健計畫，幫助你恢復關節活動度、肌力以及本體感覺。

請務必區分專業理療和坊間推拿的差異。專業的物理治療師受過嚴格的訓練，具備相關的醫學知識和專業技能，能夠針對不同的傷勢，採用科學的治療方法。而坊間的推拿師良莠不齊，缺乏專業的醫學背景，操作手法也缺乏科學依據，甚至可能造成更大的傷害。

總而言之，韌帶發炎時切勿自行按摩或推拿。正確的處理方式是遵循 RICE 原則，並尋求專業醫療協助，接受醫師和物理治療師的指導，才能確保傷勢得到妥善的治療，避免留下後遺症。切勿聽信偏方或迷信坊間療法，以免延誤治療，得不償失。

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