末梢血液循環不好要吃什麼？

擺脫手腳冰冷：末梢血液循環不佳的飲食調理秘訣

寒流來襲，或是壓力一大，許多人都有手腳冰冷的困擾，這往往是末梢血液循環不佳的警訊。除了保暖和適度運動外，飲食也是改善末梢血液循環的重要一環。但除了常見的「補充菸鹼酸」之外，其實還有更多層次的飲食策略可以幫助你暖身活血。

網路上資訊雖然豐富，但往往流於片段。想要有效改善末梢循環，不能只靠單一食物或營養素，而是要建立一套更全面的飲食觀念。以下提供幾點建議，讓你從內而外改善血液循環，告別手腳冰冷：

1. 不只菸鹼酸！多元維生素B群齊發力：

沒錯，菸鹼酸確實有助於血管擴張，改善末梢血液循環。但別忽略了整個維生素B群的重要性。B1、B2、B6、B12等，都參與能量代謝，幫助身體更有效地利用血液中的養分。

• 怎麼吃？ 全穀類 (糙米、燕麥)、豆類、深綠色蔬菜、牛奶、蛋、魚類，都是良好的B群來源。

2. 加強抗氧化力：告別血管「生鏽」：

自由基會攻擊血管壁，導致血管硬化、彈性下降，影響血液循環。攝取足夠的抗氧化劑，能幫助對抗自由基，保護血管健康。

• 怎麼吃？ 富含維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素和植化素的食物，都是抗氧化利器。例如：柑橘類水果、芭樂、奇異果、堅果、酪梨、胡蘿蔔、南瓜、深色莓果 (藍莓、蔓越莓)、綠茶、橄欖油等。

3. 補鐵、補氣：滋養血液根本：

貧血是影響末梢循環的常見原因之一。補充足夠的鐵質，有助於紅血球的生成，提升血液的攜氧能力。中醫理論也認為，氣血不足是造成手腳冰冷的原因之一，因此適當補充補氣食物也很重要。

• 怎麼吃？ 紅肉、深綠色蔬菜、豆類、葡萄乾等是鐵質的良好來源。 紅棗、枸杞、黃耆等中藥材，則有補氣的功效，可以諮詢中醫師後適量食用。

4. 溫熱性食材：加強體內熱能：

如同網路上建議的，適量攝取溫熱性的食材，有助於驅寒暖身，促進血液循環。

• 怎麼吃？ 薑、蒜、蔥、辣椒、胡椒、肉桂等辛香料，以及羊肉、牛肉、堅果類等，都是溫熱性的食材。但要注意，過量攝取可能會造成身體燥熱，要適量食用。

5. 喝足夠的水：讓血液流動更順暢：

血液的主要成分是水，缺水會導致血液濃稠，影響血液循環。

• 怎麼喝？ 每天至少喝1500-2000cc的水，並避免過度飲用含糖飲料。

6. 避免過度攝取寒涼食物：

冰品、生菜沙拉、西瓜、苦瓜等寒涼食物，容易降低體溫，影響血液循環。特別是在寒冷的天氣或女性生理期，更應避免過度攝取。

重要提醒：

• 手腳冰冷的原因很多，除了末梢血液循環不良外，也可能是其他疾病的徵兆。如果手腳冰冷的情況持續發生，甚至伴隨其他不適症狀，建議儘早就醫檢查，找出病因並接受治療。
• 飲食調理只是輔助，不能取代醫療。如果需要使用藥物或保健食品，務必諮詢醫師或營養師的建議。
• 每個人的體質不同，適合的飲食方式也會有所差異。建議從自身情況出發，逐步調整飲食習慣，找到最適合自己的暖身方法。

改善末梢血液循環，不是一蹴可幾的事情，需要持之以恆的努力。透過均衡的飲食、適度的運動和良好的生活習慣，就能夠讓身體暖起來，告別手腳冰冷的困擾！

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