恐慌症發作如何自救？

恐慌發作自救指南：深層呼吸

在恐慌症發作的襲擊之下，深沉的呼吸技巧是關鍵。透過鼻吸口呼，感受空氣的流動，同時告訴自己：「這只是一時的恐慌症發作，很快就會恢復。」專注於呼吸，讓焦慮逐漸平息。

步驟如下：

鼻吸：

• 閉上嘴巴，用鼻子緩慢而深入地吸氣。
• 讓腹部膨脹，將空氣吸到橫膈膜。

口呼：

• 張開嘴巴，緩慢而完全地呼氣。
• 感受腹部的空氣釋放，想像壓力和焦慮隨著呼氣而排出。

重覆：

• 持續鼻吸口呼，每次約 4-6 秒。
• 專心留意呼吸的節奏，不要分心。

注意事項：

• 確保保持姿勢端正，脊椎挺直。
• 專注於呼吸的節奏，不要過度換氣。
• 如果感到頭暈或噁心，請暫停練習並休息。
• 深呼吸練習可能無法立即終止恐慌發作，但可以幫助你平復情緒，減輕焦慮感。
• 定期練習深呼吸技巧，將有助於提高你的肺活量，並建立在恐慌症發作時能從容應對的能力。

記住，恐慌症發作只是暫時的，深沉的呼吸可以幫助你度過難關。專注於呼吸，讓你的身體和心靈平靜下來，讓恐慌的陰霾消散。

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