容易疲倦要吃什麼？

一直覺得很累要吃什麼？

蛤？你說你累得像條狗？難怪！想當年我考試週熬夜，感覺自己像顆快沒電的勁量電池，恨不得直接把自己插上插座充電！別怕，讓我來給你開個藥方，保證你生龍活虎，晚上還能去夜店跳到天亮！（誤）

先來個懶人包，讓你一目瞭然：

• B群： 這玩意兒就像幫你開外掛，直接增強體力，讓你精神百倍。去買全穀類、雜糧，或是吞幾顆B群錠，效果就像咖啡一樣提神，但不會讓你心悸。
• BCAA： 聽起來很像什麼化學藥劑，但其實就是能幫你加速新陳代謝的好東西。想像一下，你的身體就像一台老爺車，BCAA就像幫你換了引擎，馬力直接提升！雞肉、豬肉、豆類，吃起來！
• 鐵： 缺鐵就像你的手機沒訊號，什麼都慢半拍。補充鐵質，就像幫你裝了5G天線，網路速度瞬間飆升！紫菜、豬血，給我狠狠地補下去！
• 鋅： 鋅這傢伙，就像個盡責的管家，負責維持你身體各種機能的正常運作。缺鋅就像家裡跳電，什麼都不能用。生蠔、小麥胚芽，吃就對了！

等等！別急著衝去藥局！

你有沒有想過，你可能只是太！懶！了！（開玩笑的啦～）

• 睡飽一點： 每天睡到自然醒，像隻貓一樣伸個懶腰，絕對比吞一堆藥丸更有效。
• 動起來： 就算只是去巷口買個便當，也比整天癱在沙發上好。
• 放輕鬆： 別把自己逼太緊，偶爾也要放空一下，就像電腦需要重開機一樣。

總之，別把自己當成機器人，該休息的時候就休息，該吃的時候就吃，這樣才能保持最佳狀態，擺脫「一直很累」的魔咒！

很累的時候想吃什麼？

夜深了，真的好累。想吃點什麼呢？

• 有益的脂肪： 酪梨，滑順的口感，好像能撫平一些什麼。堅果，一顆一顆慢慢咬，時間好像也慢了下來。

• 理想的蛋白質： 雞蛋，簡單的煎蛋就好，加點醬油，最熟悉的味道。豆腐，清淡的，沒有負擔。

• 該多吃的水果蔬菜： 莓果，酸酸甜甜的，像是很久以前的某種心情。綠色蔬菜，燙一下就好，保持它的原味。

奧茲醫生推薦的超級食物，看起來很健康，也想讓自己稍微好一點。

• 酪梨

• 魚類

• 堅果

• 橄欖油和蔬菜油

• 種子

• 豆類

• 雞肉

• 乳製品

• 蛋類

• 貝類及甲殼類

• 瘦豬肉和某些紅肉

• 堅果與低糖堅果醬

• 豆腐

• 莓果

• 柑橘類水果

• 十字花科蔬菜

• 綠色蔬菜

• 甜瓜

如何快速補充體力？

深夜了，總是容易想很多。體力這種東西，好像也跟心情一樣，好的時候覺得用不完，差的時候連呼吸都覺得累。

快速補充體力，我現在能想到的：

• 喝水真的很重要：不是隨便喝幾口，而是認真喝夠量。身體缺水的時候，什麼都提不起勁。至少2000 CC？嗯，明天開始試試。

• 睡覺：這誰都知道，但真的好難做到。7-9小時…如果可以，誰不想呢？但至少，盡量讓自己睡得沉一點，不要一直醒來。

長遠來看，增強體力，好像更需要耐心：

• 動起來：想到運動就覺得累，但不動只會更累。30分鐘有氧…或許從散步開始？

• 吃得好一點：炸雞、甜點…它們的確能帶來短暫的快樂，但之後的疲憊感更可怕。天然食材…聽起來有點麻煩，但為了身體，還是要努力一下。

• 注意健康：定期檢查…這點我總是忽略。貧血、甲狀腺…這些問題，還是早點知道比較好。

很多事情，知道是一回事，做到又是另一回事。慢慢來吧，一點一點，總會好起來的。

如何快速補充元氣？

喔，快速補充元氣喔？就想到我之前，啊，好像每次都很累，到底要怎麼辦啦！

• 維生素跟礦物質超重要：水果蔬菜絕對不能少！想到我媽都說要吃當季的，現在好像是芒果季？還有藍莓優格，感覺很棒！缺這個真的會沒精神。

• 水！水！水！：一天要喝夠水，這個大家都知道，可是我常常忘記…提醒自己！現在是2024年，目標每天2000cc！

• 動一動也好：運動…好懶喔。但是，散步好像可以接受，而且可以聽音樂。30分鐘，嗯，先從一週三次開始好了。

啊，感覺這些好像老生常談，但真的要做啊！不然永遠都懶洋洋的。

吃什麼增強體力？

想增強體力？別再啃草了！快來看看這些「神物」：

• 鋅：這傢伙可是能量界的扛霸子！缺乏它，你會像洩了氣的皮球一樣軟趴趴。想補充它？別客氣，紅肉、海鮮、堅果嗑起來！保證讓你力大無窮，像超人一樣飛天遁地！（當然，飛天遁地是誇張的啦，但有力氣是真的！）

• 鐵：沒有鐵，你就是個「貧血俠」！整天昏昏欲睡，提不起勁，跟蝸牛比賽爬山都輸！還好，豬肉、雞肉、甚至黑芝麻花生都有鐵，多吃點，告別疲勞，變身「鐵甲武士」！

• 膳食纖維：別以為它只是「粗纖維」，它可是腸道清道夫！讓你排便順暢，血糖穩定。想像一下，便秘時你像個塞住的馬桶，現在，蔬果、全穀類幫你疏通，讓你神清氣爽，活力滿滿！比喝十罐能量飲料還有效！

總之，別再傻傻地只吃泡麵了！均衡飲食才是王道！記住，這些營養素的補充，比嗑藥還有效（當然，嗑藥是不對的！）。吃得好，才能活得像個人樣！ 別忘了，適度運動也是增強體力的重要關鍵，光吃不練，遲早變「虛胖俠」！