如何讓自己進入深度睡眠？
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想一夜好眠？試試這五個步驟：首先，放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛；其次，鬆弛肩膀、手臂和頸部；接著，深呼吸，放鬆胸部及四肢；然後，依序放鬆大腿、小腿和腳尖；最後，靜心十秒，讓思緒沉澱。 持續練習，就能提升睡眠品質，獲得深度睡眠。 這些步驟有助於身心放鬆，為一夜好眠做好準備。
如何快速進入深度睡眠，提升睡眠品質？
蛤？快速進入深度睡眠喔？這個問題問我就對了！畢竟我可是個超級難入睡的人，為了睡好覺，我可是試過百百種方法！
首先，我覺得放鬆臉部超重要！ 你知道嗎，我之前去看牙醫（台北，中山區，上次是三月，花了我快三千），牙醫就說我睡覺的時候都在磨牙，咬合超緊繃，所以放鬆臉部真的很有感，尤其是下巴跟舌頭！
然後，放鬆肩膀跟頸部，這點我超有共鳴！因為我工作整天都在電腦前面，姿勢不良，整個肩頸僵硬到不行。我現在每天晚上都會做一些簡單的伸展，搭配熱敷（在小屈買的蒸氣眼罩也不錯，一片大概30塊），真的差很多！
深呼吸放鬆胸腔，這個我也覺得很有幫助！我發現睡前做一些冥想，跟著APP的指示慢慢呼吸（ Calm 或是 Headspace 都很推），真的可以讓心情平靜下來。
最後，放鬆下肢跟讓大腦放空，這真的需要練習！我發現聽一些白噪音，像是海浪聲或是雨聲，可以幫助我轉移注意力，讓腦袋不要一直想東想西。
總之，睡眠這種事情，真的是要靠自己去摸索，找到適合自己的方法才是王道啦！
怎麼提升睡眠質量？
星期二晚上失眠到快三點，隔天上班超痛苦。想起之前醫生建議，真的要認真調整睡眠了。
- 固定時間睡覺起床：即使週末也盡量，身體才會習慣。之前放假睡到中午，整個禮拜的規律都亂掉。
- 睡前不吃東西：有次宵夜吃麻辣鍋，結果整晚胃灼熱，根本沒睡好。現在睡前四小時就不吃了，讓腸胃休息。
- 房間全黑+耳塞：我家外面車很多，很吵。後來買了遮光窗簾跟3M耳塞，真的差很多！
- 白天不午睡：以前中午一定睡，但反而晚上睡不著。現在午休只閉目養神，頂多20分鐘。
- 運動：下班後去公園快走半小時，流點汗，晚上比較好睡。之前試過睡前瑜伽，反而更精神了，還是傍晚運動適合我。
- 睡前寫日記：把煩惱寫下來，腦袋清空，比較容易入睡。之前都躺在床上想事情，越想越睡不著。
這幾個方法我試過真的有效，睡眠品質提升很多。
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