如何緩解暈眩想吐？

天旋地轉好難受！有效緩解暈眩想吐的實用指南

暈眩，那種天旋地轉、站也站不穩的感覺，相信許多人都經歷過。伴隨而來的噁心想吐更是雪上加霜，讓人只想趕快躺平。 究竟是什麼原因造成暈眩，又該如何有效緩解這種不適感呢？

暈眩的成因複雜多樣，從輕微的姿勢性低血壓、耳石脫落，到嚴重的腦部疾病都有可能。 而常見的誘發因素包括：長時間處於密閉空間、過度疲勞、壓力過大、睡眠不足、低血糖、脫水等等。 因此，了解自身狀況並找出可能的誘因，才能對症下藥，有效緩解暈眩。

以下提供一些緩解暈眩想吐的實用方法，讓你不再被天旋地轉的感覺所困擾：

1. 尋找安全的地方坐下或躺下： 這是最重要也是最立即的處理方式。 當感覺到暈眩時，應立即尋找安全穩固的地方坐下或躺下，避免因失去平衡而跌倒受傷。 如果身邊沒有椅子或床，可以慢慢蹲下，降低重心，並將頭部靠在穩固的物體上，例如牆壁或桌子。

2. 保持空氣流通，深呼吸： 新鮮的空氣有助於緩解暈眩。 打開窗戶或走到戶外呼吸新鮮空氣，並進行緩慢的深呼吸，讓身心放鬆，也能減輕噁心感。 吸氣時，想像清新的空氣充滿整個肺部；吐氣時，想像將體內的濁氣排出。

3. 按摩穴位： 中醫認為，按摩特定穴位可以舒緩暈眩。 例如，位於手腕內側的內關穴、位於腳底湧泉穴，以及位於頭部太陽穴等，都可以嘗試按壓。 用拇指或食指輕輕按壓穴位，每次按壓5-10秒，重複數次，直到感覺舒適為止。

4. 補充水分和電解質： 脫水也是造成暈眩的常見原因之一。 當感覺暈眩時，可以慢慢補充一些水分，例如溫開水、淡鹽水或電解質飲料。 避免一次喝太多，以免加劇噁心感。

5. 避免突然的姿勢改變： 快速起身或轉頭都可能加劇暈眩。 因此，在起身或轉頭時，動作要放慢，給身體一些時間適應。 例如，從躺姿變成坐姿時，可以先側躺，再慢慢坐起來。

6. 避免刺激性食物和飲品： 咖啡、濃茶、酒精和辛辣食物都可能刺激神經系統，加劇暈眩。 因此，在暈眩期間，應避免攝取這些食物和飲品。

7. 注意飲食均衡，規律作息： 均衡的飲食和規律的作息有助於維持身體的穩定狀態，減少暈眩發生的機率。 確保攝取足夠的營養，並保持充足的睡眠。

8. 必要時尋求醫療協助： 如果暈眩頻繁發作、持續時間長，或伴隨其他症狀，例如視力模糊、聽力下降、肢體麻痺等，應立即就醫，找出 underlying cause 並接受專業治療。

暈眩雖然令人不適，但只要掌握正確的緩解方法，就能有效減輕症狀，恢復舒適的狀態。 希望以上資訊能幫助你戰勝暈眩，重拾活力！

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