如何算出自己的標準體重？

輕鬆掌握你的理想體重：一個簡單的計算方法

你是否曾經好奇自己的體重是否健康？看著鏡中的自己，總覺得哪裡不太對勁？別再糾結了！今天就來教你一個簡單易懂的方法，快速計算出你的標準體重，讓你更了解自己的身體狀況。

市面上流傳著許多計算標準體重的公式，但許多公式考慮的因素繁雜，讓許多人望而卻步。其實，一個簡潔有效的計算方法就能讓你快速掌握自己的理想體重範圍。以下提供一個方便好記的計算方式，讓你輕鬆掌握自己的健康狀態：

計算方法：

這個方法以身高為基礎，分別針對男性和女性提供不同的計算公式：

• 男性： (身高（公分） – 80) x 70% = 標準體重
• 女性： (身高（公分） – 70) x 60% = 標準體重

舉例說明：

一位身高170公分的男性，他的標準體重計算如下：

(170 – 80) x 70% = 63 公斤

一位身高160公分的女性，她的標準體重計算如下：

(160 – 70) x 60% = 54 公斤

體重區間判斷：

計算出你的標準體重後，我們可以進一步判斷你的體重是否落在健康範圍內：

• 正常體重： 標準體重 ±10%
• 體重過重或過輕： 標準體重 ±10% ~ ±20%
• 肥胖或體重不足： 標準體重 ±20% 以上

以170公分高的男性為例：

• 標準體重：63公斤
• 正常體重範圍：63公斤 ± 6.3公斤 (56.7公斤 ~ 69.3公斤)
• 體重過重或過輕範圍：56.7公斤 ~ 75.6公斤 或 47.1公斤 ~ 78.9公斤
• 肥胖或體重不足範圍：低於47.1公斤 或高於78.9公斤

注意事項：

這個計算方法提供一個初步的參考，僅供一般民眾參考自身體重狀況。它並不能完全取代專業醫師的評估。影響體重健康的因素眾多，例如：肌肉比例、骨骼密度、體脂率等等，單純依靠身高和體重來判斷健康狀況可能不夠全面。建議您定期進行健康檢查，與醫生討論您的體重和健康狀況，才能得到更精準的評估。 此外，追求健康的體重不應只著重在數字上，更重要的是保持規律的運動和均衡的飲食習慣。

希望這個簡單易懂的方法能幫助你更了解自己的身體，踏出健康之路的第一步！ 別忘了，健康的生活方式才是維持理想體重的關鍵！

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