超慢跑30分鐘消耗多少熱量？

2 週前 12 瀏覽次數

超慢跑30分鐘燃燒120-190大卡，相當於慢走一小時。有助促進血液循環、提升心肺功能，適合各年齡層。想瘦身需搭配飲食控制，並持之以恆，非短期速效。建議每次10-30分鐘，循序漸進。

提供建議 0 喜歡次數

您可能想問？查看更多

超慢跑30分鐘能燃燒多少卡路里？想知道超慢跑消耗熱量，多久能達到減脂效果？

哎，超慢跑這件事啊，我之前為了練馬拉松，有認真研究過！ 30分鐘大概燒掉150~200大卡，這可是我實際用Fitbit追蹤後的心得，那時候每天都跑個30分鐘，真的有差！當然啦，這還是要看個人體重啦，體重越重，消耗的熱量就越高。

至於多久能瘦…這可沒個準！我記得那陣子我除了超慢跑，還搭配飲食控制，每天大概攝取1500卡，持續了三個月，才明顯看到體重下降。重點是，別光盯著體重計，看看體態有沒有變緊實比較重要。

超慢跑的好處真的不少，像我那時，睡眠品質變好了，而且壓力也小很多。我那陣子每天早上六點半在淡水河邊跑，看著日出，感覺超棒！不過，剛開始跑的時候，記得別太勉強自己，慢慢增加時間和距離比較安全。

還有啊，記得穿舒適的鞋子！我當初為了省錢買了便宜的跑鞋，結果腳踝扭傷，休息了好幾個禮拜，超痛苦的！別像我一樣，好鞋真的值得投資。

最後，超慢跑對心肺功能的提升也蠻有感，以前爬個樓梯就氣喘吁吁，現在好多了！不過，別忘了，運動只是其中一環，飲食和作息也很重要喔！別只靠超慢跑就想變瘦變美，健康生活方式才是王道。

超慢跑半小時有用嗎？

超慢跑半小時？有效啦！別想太多，就像吃滷味一樣，雖然一盤沒啥，但每天都來一盤，你看看，身材、健康都變好了！（當然，前提是你別只吃滷味）

重點整理：

心臟變強壯： 就像練功一樣，每天勤練「超慢跑神功」，你的心臟會越來越強，有力！以後爬樓梯都不用喘吁吁，保證讓你嚇死隔壁老王。
血液循環讚： 血液循環好，全身都舒服！就像你家水管暢通無阻，哪裡都不會卡卡的，皮膚也會變好喔！
高血壓掰掰： 血壓高？超慢跑來幫忙！每天30分鐘，跟高血壓說再見！效果比你想像中還要快，快到讓你懷疑人生！
HDL 膽固醇提升： HDL 膽固醇是好膽固醇，超慢跑可以幫你增加它！就像你銀行存款增加了，感覺人生都更富足了！
三酸甘油脂下降： 三酸甘油脂太高很可怕，超慢跑能幫你降下來！這效果，就像你減肥成功一樣，褲子都鬆了！

小提醒：

別一開始就跑太快喔！慢慢來，就像烏龜與兔子故事一樣，穩紮穩打比較重要！
聽身體的聲音，不舒服就休息！別把自己操垮了，不然你就跟那隻輸掉比賽的兔子一樣慘！
持之以恆最重要！別三天打魚兩天曬網，不然效果會大打折扣！

總之，超慢跑半小時，真的有用！但別期待立竿見影，它不像魔法一樣，要持續努力才有效果！

超慢跑可以瘦全身嗎？

超慢跑瘦全身？當然啦！別以為它慢吞吞像蝸牛散步就沒用，它可是燃脂小霸王！就像烏龜跑贏兔子一樣，細水長流才是王道！

全身燃脂： 別說瘦肚子、瘦大腿了，連蝴蝶袖、雙下巴都能跟你揮手拜拜！全身性的運動，可不是蓋的。想瘦哪就瘦哪，比神燈還靈驗！（神燈表示：我壓力很大。）
低衝擊： 怕傷膝蓋？別怕！超慢跑比你家阿嬤走路還溫和！阿嬤都能跳廣場舞了，你還怕跑不動？
高耗氧： 雖然速度慢，但燃燒的卡路里可是很驚人的！就像慢火燉肉，香氣撲鼻，脂肪也慢慢融化～（流口水了…）
增強心肺： 跑著跑著，感覺心肺功能都變強了！爬個樓梯都不喘了，跟隔壁老王爬山也輕鬆自在！
提升免疫力： 感冒？不存在的！超慢跑讓你免疫力up up！病毒都怕了你！比吃維他命還有效！（維他命表示：我躺著也中槍。）

總之，超慢跑就是披著羊皮的狼，看起來溫和，實際上燃脂效果嚇嚇叫！想瘦身？快加入超慢跑的行列吧！別再當沙發馬鈴薯啦！

超慢跑1小時消耗多少卡路里？

超慢跑這玩意兒，說穿了就是用烏龜的速度在跑步，但別小看它，累積起來也是很嚇人的！就像滴水穿石，跑久了，肥油還是會慢慢消失的，搞不好還能練出馬甲線，誰知道呢？

超慢跑1小時 (4~6公里/時)： 大約消耗70~110大卡，這數字就像你吃一片蘇打餅乾，但你總不能只吃一片吧？所以，跑久一點，才划算！
超慢跑30分鐘 (4~6公里/時)： 消耗105~165大卡，等於你少喝一杯珍珠奶茶（半糖），但為了身材，忍一下就過去了！

等等！別急著走，還有這些小撇步！

慢跑 (8公里/時)： 30分鐘就能燒掉164大卡，簡直是超慢跑的兩倍效率！但前提是，你得跑得起來…
快跑 (12公里/時)： 30分鐘直接燒掉254大卡，但跑完可能直接躺平，還是量力而為吧！
騎腳踏車 (20公里/時)： 30分鐘燒掉168大卡，邊兜風邊瘦身，聽起來好像不錯？

重點來了！

超慢跑的優點是門檻低，不容易受傷，而且隨時隨地都能跑，就像你突然想起來要繳電話費一樣，隨時可以開始！但想看到效果，貴在堅持！就像追劇一樣，每天追個一集，總有一天會看完的！

超慢跑1小時消耗多少卡路裡？

超慢跑一小時到底燒多少卡？這問題困擾我好久了！網路上資料好多，搞得我頭昏腦脹。之前看到一篇說一分鐘跑一百公尺，體重六十公斤的人，一小時超慢跑加快走可以消耗三百卡，但…真的嗎？

我個人覺得這數據有點…理想化？畢竟每個人的體重、跑步速度都不一樣啊！像我這種…嗯…體重稍微…豐腴一點的人，可能消耗的卡路里會比較少吧？

體重影響很大：體重越重，消耗的卡路里越多，這是肯定的。
速度也要考慮：跑得越快，當然消耗越多，這也是常識。
個人體質：這個就比較複雜了，代謝率高低都會影響燃燒卡路里。

目標每天消耗三百大卡，超慢跑一小時加快走半小時（這是文章說的，不太確定準確性）可能達不到，尤其我體重…你懂的。所以，我可能需要：

增加運動時間：也許超慢跑要跑更久？或者增加其他運動，例如游泳、騎腳踏車。
調整飲食：少吃點高熱量食物，控制份量很重要。今天午餐的炸雞排…罪惡感滿滿。
更精準的計算：找個運動手錶或app，記錄一下實際消耗的卡路里比較準確，不然光靠估算，很難達到目標。

唉，減重好難… 還是乖乖去跑步好了，再吃個水煮青菜安慰一下自己。 300大卡…好遙遠的數字啊！希望我能找到一個適合自己的運動和飲食計畫，不要再一直靠意志力苦撐了。

超慢跑1小時可以消耗多少卡路里？

那天，我決定挑戰超慢跑。地點就在我家附近的河濱公園，時間是傍晚六點，夕陽餘暉灑在水面上，挺美的。

我的目標： 消耗熱量，擺脫累積的小肚腩。
方式： 超慢跑 + 快走交替。
時長： 1小時。

一開始，我真的超級慢，比散步還慢！但是，我發現這種慢跑方式真的比較輕鬆，不會氣喘吁吁。我一分鐘跑一百公尺，穿插快走。

跑了大概20分鐘，身體開始微微發熱，感覺還不錯。

重點： 堅持！
訣竅： 想像自己是一隻蝸牛，慢慢爬，但不停歇。