起床如何快速清醒？

睡很久還是很累怎麼辦？

啊…睡很久還是累，真的超煩的。到底為什麼？難道是身體壞掉了嗎？

• 固定時間睡覺…說得容易啊！每天工作都忙到爆，哪有辦法控制？而且假日就想放鬆一下，晚點睡…不行，這樣好像又回到惡性循環了。
• GABA、色胺酸…這些是什麼？要去哪裡買？保健食品？還是食物？要查一下…感覺好麻煩。直接吃安眠藥比較快嗎？不行啦，這樣好像不太好。
• 運動…這更難了。累都累死了，哪還有力氣運動？而且下班都好晚了，外面又黑又危險。還是算了吧…

除了上面說的，還有什麼辦法？

• 睡前不要滑手機…這個我知道，藍光什麼的…可是睡前不滑手機，要做什麼？好無聊喔…
• 睡覺環境…房間太亂了，要不要整理一下？可是整理房間也很累啊…而且東西好多，不知道放哪裡。

啊啊啊…好煩！到底要怎麼樣才能好好睡一覺？感覺人生好難…明天還是先去買瓶蠻牛好了…

為什麼睡很久還是覺得累？

睡很久還是覺得累，這背後的原因啊，其實就像解謎一樣，一層一層撥開，會發現不少有趣的關聯性。

• 飲食的隱形影響： 飲食不均衡，就像是給身體埋下疲勞的地雷。
  • 甜蜜的陷阱： 甜食、加工食品、高碳水化合物，這些看似能快速補充能量的食物，實際上會讓胰島素和血糖像雲霄飛車一樣忽高忽低，長期下來，疲勞感和注意力渙散就會找上門。
  • 油膩的負擔： 高油脂食物，特別是炸物和酒精，在睡前更是大忌。它們會加重消化系統的負擔，干擾睡眠品質，隔天醒來自然覺得疲憊。
• 蛋白質的關鍵角色： 蛋白質可不是只有健身的人才需要，它對維持身體機能非常重要。
  • 維生素的協同作用： 蛋白質攝取與維生素B12、葉酸息息相關。這些營養素不足，會影響紅血球的生成，導致頭昏腦脹。這就像引擎缺少潤滑油，運轉不順暢，自然會感到疲倦。
• 睡眠之外的考量： 睡眠時數足夠，不代表睡眠品質就好。
  • 壓力與情緒： 長期處於壓力之下，或是情緒低落，都會影響睡眠。即使睡了很久，大腦可能還在持續運轉，無法真正放鬆。
  • 環境因素： 臥室的溫度、光線、噪音等，都會影響睡眠品質。一個舒適、安靜、黑暗的睡眠環境，才能讓人真正進入深層睡眠，恢復精力。

所以，睡很久還是覺得累，別只是怪罪睡眠時間，不妨從飲食、生活習慣、情緒等多方面去審視，找到問題的根源，才能真正擺脫疲勞的困擾。