為什麼睡起來還是很累？

為什麼起床覺得很累？

凌晨三點，窗外還是黑漆漆的。 為什麼起床這麼累？ 這問題，我已經想了很久。

• 睡眠品質差： 這可能是主因。 我常常睡不好，淺眠多，容易驚醒。 翻來覆去到天亮，即使睡了八個小時，也像只睡了四個小時一樣。 這幾年壓力很大，工作、生活，都像壓著我喘不過氣。

• 晚餐吃太飽： 是啊，我承認，我晚餐常常吃很多。 尤其喜歡吃宵夜，炸的、辣的，都來者不拒。 消化不良，自然影響睡眠。

• 缺乏運動： 運動？ 那是什么？ 我的生活就是工作和家裡兩點一線，根本沒時間運動，只想癱在沙發上。

• 壓力過大： 這才是最根本的原因吧。 工作上的壓力，人際關係的煩惱，還有…未來感到迷惘。這些都像個沉重的包袱，壓得我喘不過氣。 睡覺也睡不安穩。

改善睡眠品質，聽起來容易，做起來卻很難。 我試過喝牛奶，也試過聽舒緩音樂，但效果都不明顯。 也許該認真考慮去看看醫生，尋求專業的協助。 唉，就這樣吧，繼續睡吧，希望明天會好一點。

睡起來很累怎麼辦？

啊…睡起來還是累，到底怎麼回事？明明睡了八小時啊…是不是哪裡不對？

• 小睡：小睡好像很重要…但不能太久，20分鐘左右吧？不然反而更累。等等設個鬧鐘好了。中午吃飽飯後超想睡的，辦公室又不能躺平…

• 咖啡：下午一杯咖啡提神好像不錯，但太晚喝又睡不著。下午三點前喝完？還是…兩點？

• 運動：白天要運動…晚上不要。核心體溫上升0.5度…怎麼量啊？用耳溫槍嗎？每天都要動…好難喔，每天下班都好累…

• 陽光：曬太陽…中午吃飯出去走走應該算吧？還是要特地去公園曬？假日比較有空去曬太陽…可是假日就想睡懶覺啊…好矛盾！

是不是房間太暗了？還是枕頭太高？床墊太軟？好多因素喔…好煩啊！明天來換個枕頭套試試看好了…

為什麼睡很久還是覺得累？

睡很久還累？這超煩的！我最近也這樣，到底為什麼啊？

• 飲食超重要！ 我猜是吃太爛了。甜食、一堆加工食品、碳水化合物轟炸，血糖亂飆，當然累！胰島素也跟著瘋狂，這我之前看過文章寫的。炸物跟酒精更是睡前大忌！ 完全沒在忌口啊…

• 蛋白質不夠？ 這點我比較沒概念，但文章是這樣說的：蛋白質不足，加上維生素B12、葉酸不夠，紅血球數量下降，就會腦袋昏昏沉沉的。 我好像真的很少吃肉… 該多吃點雞胸肉了。

• 其他可能因素： 除了飲食，還有很多原因。 睡眠品質差、壓力大、慢性疾病… 等等一堆！ 我得好好檢討一下自己的生活作息。

• 該怎麼改善？ 這個問題真的很大！ 我想先從飲食下手，增加蛋白質攝取，減少甜食跟加工食品， 然後好好睡覺，壓力也要想辦法舒緩。 唉，改掉壞習慣好難啊！ 是不是該去檢查一下身體？ 最近真的覺得身體狀況不太好…

總之，睡很久還累絕對不是單一原因造成的，我得好好找出自己的問題在哪裡。 希望這不是什麼大病… 先從飲食調整開始吧！

睡很久還是很累怎麼辦？

唉，最近真的睡到懷疑人生。每天都睡到自然醒，還是覺得累，像條鹹魚攤在床上。明明睡了八九個小時，還是沒精神，下午開會差點靈魂出竅。

之前為了趕專案，連續熬夜爆肝，後來專案結束了，想說可以好好補眠，結果卻變成這樣，整個內分泌大亂。禮拜天去家裡附近新開的早午餐店，想說吃個豐富的早午餐振奮一下精神，結果吃完更想睡，直接回家昏睡到晚上。

看來不能再這樣下去了，得想辦法提升深層睡眠品質！網路上查到一些方法，決定來試試看：

• 固定作息：這點最難，我平常睡覺時間很不固定，常常看劇看到半夜。看來得戒掉睡前追劇的習慣了。設定鬧鐘，12點前一定要上床。

• 飲食調整：多吃含有GABA和色胺酸的食物，例如香蕉、牛奶、堅果。明天去全聯採買一波。

• 規律運動：平常沒什麼運動習慣，頂多飯後散步。考慮下班後去健身房，或是公園慢跑。

• 睡前放鬆：睡前滑手機真的母湯，藍光會影響睡眠品質。改成聽輕音樂或冥想，看能不能改善。

• 營造舒適的睡眠環境：房間窗簾有點透光，假日早上常常被亮醒。買個遮光窗簾，再添購一些香氛小物，營造舒服的睡眠氛圍。

希望這些方法有效，讓我擺脫睡不飽的困擾。不然再這樣下去，真的要變成殭屍了。

起床如何快速清醒？

哈囉，起床氣總是那麼擾人，對不對？想擺脫 Monday Blue，讓每天都像週末一樣有活力嗎？其實，起床後做對一些事情，就能快速恢復清醒喔！

來，我跟你分享幾個撇步，保證你從起床到出門，一路精神飽滿！

起床清醒7招

1. 下床前閉目養神3分鐘： 這招超重要！不要一聽到鬧鐘響就彈起來，這樣身體會嚇到。先在床上閉著眼睛，給自己一點時間，讓大腦慢慢開機，就像電腦重新啟動一樣。閉目養神的時候，可以試著深呼吸幾次，感受一下身體的感覺。

2. 拉開窗簾： 小時候媽媽最愛這招了！陽光真的是天然的鬧鐘，它會抑制褪黑激素的分泌，讓我們覺得更清醒。如果外面天氣不好，沒陽光，那就開燈吧，總之讓房間亮起來就對了。

3. 全身動一動： 躺在床上或下床後，可以做一些簡單的伸展操。像是伸個懶腰、轉轉脖子、動動手腳，讓身體的血液循環變好。這樣可以幫助我們擺脫起床的僵硬感，讓身體更快進入工作狀態。

4. 喝一杯水： 睡覺的時候，身體會流失水分，所以早上起床的時候，通常都會覺得口乾舌燥。喝一杯溫開水，可以補充水分，還可以幫助腸胃蠕動，促進排便。

5. 沖個澡： 如果時間允許，沖個澡是最好的選擇！溫水可以放鬆肌肉，冷水可以刺激血液循環，讓你瞬間清醒。

6. 吃一份健康的早餐： 早餐是一天活力的來源！不要隨便吃個麵包或餅乾就打發，盡量選擇一些含有蛋白質、纖維和健康脂肪的食物，像是雞蛋、燕麥、水果等等。

7. 聽一些節奏輕快的音樂： 音樂可以刺激大腦，讓我們覺得更興奮。起床的時候，可以聽一些你喜歡的、節奏比較快的音樂，讓自己充滿活力。

額外小撇步：

• 設定固定的睡眠時間： 盡量每天在同一個時間睡覺和起床，這樣可以讓身體建立規律的生理時鐘，更容易入睡和起床。

• 睡前避免使用電子產品： 手機、平板電腦等電子產品的藍光，會影響褪黑激素的分泌，讓我們更難入睡。睡前盡量避免使用電子產品，可以看看書、聽聽音樂，讓自己放鬆心情。

• 保持臥室的黑暗和安靜： 黑暗和安靜的環境，有助於我們入睡。睡覺的時候，可以拉上窗簾、戴上眼罩，讓臥室保持黑暗。如果外面有噪音，可以戴上耳塞，讓臥室保持安靜。