為什麼會常常脹氣？

氣球般的肚子好困擾？擺脫惱人脹氣，你該知道的真相！

「啊～肚子又鼓起來了！」相信很多人都有過這種經驗，明明沒吃什麼東西，肚子卻像吹了氣球一樣，脹得難受，甚至影響到心情和社交。你可能直覺是「吃錯東西」了，但脹氣的成因可遠比你想像的複雜！

別再把脹氣通通歸咎於食物，讓我們一起深入探討那些潛藏在背後，讓你肚皮繃緊的「幕後黑手」：

1. 不只是食物的錯：飲食習慣與過敏，悄悄作祟

• 狼吞虎嚥：吃飯速度太快，不知不覺吞下大量空氣，這些空氣難以消化吸收，自然堆積在腸胃，形成脹氣。
• 乳糖不耐症：亞洲人普遍有乳糖不耐症，缺乏分解乳糖的酵素。攝取過多乳製品，容易引起脹氣、腹瀉等不適。
• 對某些食物敏感：每個人的身體狀況不同，可能對特定的食物（例如豆類、十字花科蔬菜）特別敏感，造成消化不良，產生氣體。
• 不健康的飲食習慣： 高油、高鹽、高糖的飲食，容易造成腸道菌群失衡，影響消化機能，進而導致脹氣。

2. 呼吸也會出錯？意想不到的NG習慣

• 鼻子過敏：鼻子過敏時，為了順利呼吸，很多人會不自覺用嘴巴呼吸，這會直接吞下大量空氣，增加腸胃負擔。
• 壓力大、情緒緊張：壓力會影響腸胃蠕動，導致消化不良，讓食物停留在腸道過久，產生過多氣體。
• 抽菸、嚼口香糖：這些習慣都會讓人吞下更多空氣，讓脹氣更容易發生。

3. 腸道罷工？便秘是脹氣的好朋友

• 便秘：糞便長時間堆積在腸道，發酵產生大量氣體，進而導致腹脹。
• 腸躁症：腸躁症是一種常見的腸道功能障礙，會引起腹痛、腹瀉、便秘等症狀，脹氣也是常見的困擾之一。

4. 潛藏的健康警訊：不可輕忽的疾病因素

• 腸道腫瘤：雖然機率不高，但腸道腫瘤可能影響腸道蠕動，導致阻塞和脹氣。
• 糖尿病：糖尿病可能影響腸道神經功能，導致腸胃蠕動減緩，引起脹氣。
• 心肝腎疾病：某些心臟、肝臟或腎臟疾病，可能導致腹水，產生腹脹的感覺。

如何有效改善脹氣？從生活習慣做起！

• 細嚼慢嚥：放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，減少吞入空氣。
• 避開敏感食物：觀察自己的身體反應，找出容易引起脹氣的食物，盡量避免。
• 補充益生菌：維持腸道菌群平衡，幫助消化。
• 適度運動：促進腸道蠕動，幫助排氣。
• 放鬆心情：學習釋放壓力，保持心情愉快。
• 尋求專業協助：如果脹氣情況持續未改善，甚至伴隨其他不適症狀，請務必諮詢醫生，找出潛在的健康問題。

總而言之，脹氣的原因千百種，找出真正的原因才能對症下藥。透過調整飲食習慣、改善生活方式，並留意身體發出的警訊，相信你一定能擺脫惱人的脹氣，找回舒適健康的腸道！

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