早上脹氣怎麼辦？

喔，各位早安！說到早上脹氣，那滋味真的有夠夭壽！相信很多人都有這種經驗，一早起來肚子脹得像顆氣球，什麼胃口也沒有，只想躺在床上哀嚎。最近我也在跟脹氣奮戰，所以特別去查了一些資料，也請教了營養師朋友，整理一些心得跟大家分享，希望可以幫到有同樣困擾的朋友啦！

首先，營養師常說的那些方法，有些真的有幫助，但也要看個人體質啦！像我自己，就是個血淋淋的例子。以前常常熬夜，然後睡前還大吃大喝，隔天早上準時脹氣報到！真的，太晚吃東西真的母湯！ 根據《台灣營養學會》的資料，睡前3小時最好避免進食，因為腸胃在睡覺時消化功能會變慢，容易造成食物堆積，產生脹氣。我自己實驗過，睡前三小時不吃東西，隔天早上脹氣的情況明顯改善很多！

再來，細嚼慢嚥這點，我以前也是不太重視，都覺得時間寶貴，三兩下就扒完飯。結果呢？常常會有吞空氣的窘境，當然會脹氣啊！現在我刻意放慢吃飯速度，每一口都仔細咀嚼，至少咀嚼20下以上，真的有差！根據研究顯示，細嚼慢嚥可以減少空氣攝入，降低脹氣機率，而且還可以幫助消化吸收，營養師也說這點超級重要！

還有，增加纖維質！這個我以前也覺得是好方法就一股腦猛吃，結果反而更慘！ 腸胃一時適應不來，反而造成更嚴重的脹氣、腹痛。所以，增加纖維質一定要循序漸進，不能操之過急。一開始可以從增加蔬菜水果的攝取量開始，像是每天增加一份蔬菜，或是選擇高纖維的穀物，像是燕麥、糙米等等，慢慢讓腸道適應。我個人建議，可以從每天增加5克膳食纖維開始，慢慢增加，觀察自己的腸胃反應。 根據美國農業部（USDA）的資料，每克纖維的熱量大約只有2卡，對減重也有幫助喔！

除了飲食方面，適度運動也很重要！運動可以促進腸胃蠕動，幫助排氣。我現在每天早上都會去散步30分鐘，感覺真的不錯，肚子也比較舒服。當然，也要注意保暖，避免受寒導致腸胃不適。

總之，早上脹氣的原因很複雜，可能跟飲食習慣、壓力、睡眠品質等等都有關係。找到適合自己的方法，並且持之以恆，才能有效改善脹氣問題。大家可以試試看我分享的方法，但也要記得，每個人的體質不同，如果脹氣問題嚴重或持續時間長，還是要諮詢醫生或營養師喔！ 希望大家都能擁有一個舒舒服服的早晨！

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