孕婦為什麼不能平躺？

孕媽咪請注意！睡姿學問大：為什麼懷孕後期不建議平躺？

許多準媽媽在懷孕過程中都會聽到一個重要的叮嚀：「懷孕後期盡量不要平躺！」這可不是隨便說說，而是有醫學根據的。為了妳和寶寶的健康，了解背後的原因非常重要。

讓我們從孕婦的生理變化開始說起。隨著孕期進展，子宮逐漸增大，尤其到了懷孕後期，膨大的子宮就像一顆沉甸甸的西瓜，裝滿了羊水和寶寶，佔據了腹腔大部分空間。這時候，如果孕婦平躺，子宮會直接壓迫位於脊椎前方的 下腔靜脈 和 腹主動脈。

下腔靜脈 是負責將下半身（包括腿部、骨盆腔）的血液送回心臟的重要血管。當它受到壓迫時，血液回流受阻，會導致以下幾個問題：

• 母體血壓下降： 血液無法順利回流心臟，心臟的輸出量就會減少，進而導致孕婦血壓下降，可能出現頭暈、呼吸困難、甚至短暫昏厥等症狀，醫學上稱為「仰臥低血壓症候群」。
• 下肢水腫： 血液回流受阻，容易在下肢積聚，導致腿部、腳踝水腫，增加孕婦的不適感。
• 痔瘡惡化： 骨盆腔的血液回流受阻，也可能加重痔瘡的症狀。

此外，腹主動脈 雖然較為強壯，但長時間受到壓迫，也可能影響子宮的血液供應。子宮血流不足，會影響胎盤的供血，進而可能導致以下情況：

• 胎兒氧氣供應不足： 胎盤負責將氧氣和營養物質輸送到胎兒體內。如果胎盤供血不足，會影響胎兒的發育，嚴重時可能導致胎兒窘迫，甚至影響寶寶的健康。
• 胎兒生長遲緩： 長期供血不足可能導致胎兒體重不足，生長遲緩。

那麼，孕媽咪應該選擇什麼睡姿呢？

醫生通常建議 左側睡。這個姿勢可以最大程度地減少子宮對下腔靜脈的壓迫，促進血液回流，確保母體和胎兒都獲得充足的氧氣和營養。

除了睡姿，還有一些小技巧可以幫助孕媽咪更舒適地入睡：

• 使用孕婦枕： 孕婦枕可以支撐腹部、背部和腿部，提供更舒適的睡眠姿勢。
• 調整床墊軟硬度： 選擇適合自己的床墊軟硬度，避免過軟或過硬。
• 睡前避免大量飲水： 減少夜間跑廁所的次數，提升睡眠品質。
• 放鬆心情： 睡前可以聽輕音樂、冥想，或做一些簡單的伸展運動，放鬆身心，幫助入睡。

最後，關於起床的姿勢，也需要注意：

避免直接仰臥起坐，這樣會增加腹部壓力。建議先側身，用手臂支撐身體慢慢起身，減輕腹部壓力，保護胎兒。

總而言之，孕媽咪在懷孕後期，睡姿是一個需要特別關注的問題。了解其中的原因，並採取正確的睡姿，可以有效預防仰臥低血壓症候群，確保母體和胎兒的健康。如果有任何疑慮，請務必諮詢醫生，獲得更專業的建議。希望每位準媽媽都能擁有舒適健康的孕期！

#孕婦 #平躺 #胎兒