什麼時候吃鈣片最好？

鈣片最佳服用時機

維持骨骼健康對健康至關重要，而補鈣是其中關鍵的一環。選擇正確的補鈣時機可以幫助您最大程度地吸收鈣質，並享受其健康益處。

睡前

理想的補鈣時機是睡前空腹。在此時段服用鈣片可以最大程度地減少食物的干擾，確保鈣質充分吸收。此外，鈣質有助於肌肉和心臟收縮，並促進睡眠。睡前補鈣還可以支持骨骼和牙齒健康。

其他時機

如果您無法在睡前服用鈣片，其他替代方案包括：

• 早上空腹：第二好的補鈣時機是早上空腹。此時您的胃部空虛，鈣質可以快速吸收。
• 餐與餐之間：如果您無法在空腹時服用鈣片，也可以選擇在兩餐之間服用。建議與進食時間間隔至少兩小時以上。

避免與某些食物同食

服用鈣片時應避免同時攝取以下食物：

• 高草酸鹽食物：菠菜、甜菜、巧克力等食物中含有草酸鹽，會與鈣質結合形成不溶性鹽，阻礙鈣質吸收。
• 高磷酸鹽食物：加工食品、汽水、乳製品中含有磷酸鹽，過量攝取會與鈣質競爭吸收。

注意事項

• 鈣質每日建議攝取量為 1,000 至 1,200 毫克。
• 如果您正在服用其他藥物，請在服用鈣片前諮詢您的醫生。
• 如果您有腎臟問題或其他健康狀況，也應在服用鈣片前諮詢您的醫生。

透過選擇最佳的補鈣時機，您可以最大程度地吸收鈣質，並獲得其對健康的所有益處，包括維持骨骼強壯、改善睡眠和支持心血管健康。

#健康補充 #最佳時間 #鈣片服用