脊椎開刀可以做什麼運動？

脊椎開刀後，運動復健助你重拾生活！

脊椎手術是一個複雜的醫療過程，手術後的復健對於恢復功能、減輕疼痛，甚至預防未來問題至關重要。很多人在開刀後常常感到困惑，不知道該從何開始運動，又擔心不當的活動會影響手術成果。這篇文章將深入探討脊椎開刀後可以做的運動，協助你踏上正確的復健之路。

重要聲明： 請務必在開始任何運動計劃之前，與你的醫師或物理治療師充分溝通，了解你的具體情況和限制。以下內容僅供參考，不能取代專業醫療建議。每個人的手術類型、恢復速度和身體狀況都不同，因此需要量身定制的復健計畫。

復健的黃金原則：循序漸進、量力而為

脊椎手術後的運動復健並非一蹴可幾，需要耐心和毅力。切記要遵循「循序漸進、量力而為」的原則，不要操之過急。在初期，你的身體需要時間癒合，過度活動可能導致傷口裂開、疼痛加劇或延遲恢復。

復健的關鍵階段：從早期到進階

脊椎手術後的復健通常可以分為幾個階段：

• 早期復健（術後1-4週）：

  • 呼吸練習： 深呼吸和腹式呼吸可以促進血液循環，幫助放鬆，減輕術後疼痛。
  • 踝部幫浦運動： 躺平或坐著，上下活動你的腳踝，幫助促進腿部血液循環，預防血栓形成。
  • 抬腿運動： 躺平，緩慢地將腿抬起數公分，保持幾秒鐘，然後慢慢放下。這可以強化大腿肌肉，但要注意不要造成腰部疼痛。
  • 滑腿運動： 躺平，膝蓋彎曲，將腳沿著床面慢慢滑動伸直，再彎曲。這可以增加膝關節的活動度。
  • 抬臀運動（橋式）： 躺平，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上。用你的臀部肌肉將臀部抬離床面，保持幾秒鐘，然後慢慢放下。這可以強化臀部和下背部的肌肉。
  • 注意事項： 這些運動應該在沒有疼痛的情況下進行。如果感到任何不適，請立即停止並諮詢你的醫師或物理治療師。

• 中期復健（術後4-12週）：

  • 核心肌群強化： 核心肌群是支撐脊椎的重要力量來源。可以開始進行一些低強度的核心肌群訓練，例如：
    • 骨盆傾斜： 躺平，彎曲膝蓋，將背部輕輕壓向床面，再慢慢放鬆。
    • 鳥狗式（Bird Dog）： 四肢著地，抬起一隻手臂和對側腿，保持背部挺直，然後放下。
    • 側平板（Side Plank）： 側躺，用手肘和腳支撐身體，保持身體呈一直線。
  • 伸展運動： 增加身體的柔軟度和活動度，例如：
    • 腿後肌伸展： 坐在地上，雙腿伸直，身體向前彎曲，盡量觸摸腳趾。
    • 胸部伸展： 將雙手在背後握緊，向後伸展胸部。
  • 輕度有氧運動： 例如散步、游泳或騎自行車，可以促進心肺功能，增加血液循環。

• 進階復健（術後12週以上）：

  • 恢復日常生活活動： 逐漸恢復你喜歡的活動，例如：
    • 園藝： 注意姿勢，避免長時間彎腰。
    • 運動： 選擇低衝擊性的運動，例如游泳、瑜珈或皮拉提斯。
  • 持續的核心肌群訓練： 保持核心肌群的強壯，可以保護脊椎，預防復發。

運動時的注意事項：

• 保持正確的姿勢： 無論做什麼運動，都要注意保持正確的姿勢，避免對脊椎造成額外的壓力。
• 避免過度彎腰或扭轉： 在早期復健階段，要盡量避免過度彎腰或扭轉身體的動作。
• 聆聽你的身體： 如果感到疼痛，請立即停止運動。
• 尋求專業指導： 諮詢你的醫師或物理治療師，制定一個適合你的復健計畫。

總結：

脊椎手術後的運動復健是一個漫長而重要的過程。透過循序漸進、量力而為的運動，你可以強化肌肉，增加活動度，減輕疼痛，最終重拾健康的生活。切記要與你的醫師或物理治療師密切合作，制定一個適合你的復健計畫，並堅持下去。祝你早日康復！

#復健運動 #脊椎手術 #醫療資訊