肌腱發炎要休息多久？

肌腱發炎，休息多久才夠？別讓「手」忙腳亂壞了生活！

現代人生活節奏快，手機滑不停、鍵盤敲不停，手腕痠痛、手指僵硬成了家常便飯。許多人輕忽這些症狀，直到疼痛難耐才驚覺：糟了，肌腱發炎了！那麼，肌腱發炎到底要休息多久？簡單一句「6-8週」其實涵蓋許多面向，讓我們一起深入了解。

首先，要釐清「6-8週」指的是急性期發炎的初步靜養時間，並非完全不動。這段期間，重點在於減少患部負擔，避免加重發炎。想像一下，肌腱就像一條被過度拉扯的橡皮筋，已經出現磨損甚至撕裂，此時若繼續用力拉扯，只會讓傷勢惡化。因此，必須讓它獲得喘息的機會，才能慢慢修復。

那麼，該如何「休息」呢？

• 減少刺激活動: 停止所有會加重疼痛的動作，例如長時間使用電腦、滑手機、提重物等。即使是看似輕微的動作，也可能對發炎的肌腱造成負擔。
• 冰敷與熱敷交替: 急性期（前72小時）以冰敷為主，每次15-20分鐘，每天數次，可以減輕疼痛和腫脹。之後可以改為熱敷，促進血液循環，幫助組織修復。切記，冰敷和熱敷都要用毛巾包裹，避免直接接觸皮膚造成凍傷或燙傷。
• 抬高患部: 將患肢抬高至高於心臟的位置，可以幫助血液回流，減少腫脹。
• 藥物治療: 醫生可能會開立消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，幫助緩解疼痛和發炎。務必遵照醫囑服用藥物，切勿自行增減劑量。
• 輔助工具: 使用護腕、護肘等輔助工具，可以穩定患部，減少肌腱的負擔。

然而，靜養並非完全不動。在疼痛減輕後，可以開始進行一些舒緩的運動，例如手腕關節的輕柔旋轉、手指的伸展和彎曲等。這些運動可以幫助維持關節活動度，避免肌肉萎縮。但切記，運動量要循序漸進，避免造成疼痛加劇。

此外，配合醫師的療程也是非常重要的。除了藥物治療外，醫生可能會建議物理治療、職能治療或注射治療等，幫助肌腱修復。這些療程可以針對個別情況制定，更有效地解決問題。

值得注意的是，「6-8週」只是一個參考值，實際的恢復時間會因個人情況而異，例如年齡、受傷程度、生活習慣等。有些人可能需要更長的時間才能完全康復。因此，千萬不要操之過急，一定要耐心配合治療，並與醫生保持良好的溝通。

總而言之，肌腱發炎的恢復需要時間和耐心。除了靜養和藥物治療外，積極配合醫師的療程，並做好日常保健，才能真正擺脫肌腱炎的困擾，讓雙手恢復靈活，享受自在生活。 不要讓「手」忙腳亂，影響了您的生活品質！

#休息 #治療 #發炎