缺什麼營養會頭暈？

暈眩，不只是沒睡飽：你可能缺乏這些關鍵營養！

「最近常常頭暈，是沒睡飽嗎？」這句話或許你我都聽過，甚至親身經歷過。但頭暈的原因其實五花八門，除了睡眠不足，還可能是身體在悄悄地發出警訊，提醒我們缺乏了某些重要的營養素。讓我們一起來探討，到底缺乏哪些營養，會讓我們感到天旋地轉！

鐵：氣血不足的頭號嫌疑犯

提到頭暈，許多人第一個聯想到的就是「貧血」，而貧血最常見的原因就是缺乏鐵質。鐵是製造血紅素的重要原料，血紅素負責將氧氣輸送到身體的各個組織器官，包括我們的大腦。當鐵質攝取不足時，血紅素的製造量就會下降，導致氧氣供應不足，進而引起頭暈、疲倦、注意力不集中等症狀。嚴重的缺鐵性貧血，更可能讓人感到呼吸困難、心悸等不適。

特別是幼童、青少年及育齡婦女，由於生長發育快速、或是生理期等因素，對鐵的需求量較高，更容易出現鐵質不足的問題。因此，除了均衡飲食，適時補充富含鐵質的食物，如紅肉、深綠色蔬菜、豆類等，對於維持健康至關重要。

維生素B12：神經系統的隱形守護者

除了鐵之外，維生素B12也是維持神經系統正常運作的重要營養素。維生素B12參與紅血球的形成，並協助製造髓鞘，髓鞘就像是包覆在神經纖維上的保護層，負責加速神經訊息的傳遞。缺乏維生素B12會導致神經功能受損，可能引起頭暈、手腳麻木、記憶力衰退等症狀。

素食者、老年人、以及有腸胃吸收問題的人，更容易缺乏維生素B12。因為維生素B12主要存在於動物性食物中，且需要胃酸和內在因子才能順利吸收。因此，這些族群需要特別留意維生素B12的攝取，可以透過營養補充品或強化食品來補充。

其他可能影響的營養素

除了鐵和維生素B12，還有一些其他的營養素也可能與頭暈有關，例如：

• 葉酸： 葉酸與維生素B12一樣，參與紅血球的形成，缺乏可能導致巨紅血球性貧血，進而引起頭暈。
• 維生素D： 維生素D除了影響骨骼健康，也與神經肌肉功能有關，缺乏可能引起肌肉無力，間接導致頭暈。
• 鈉： 鈉是維持體液平衡的重要電解質，低血鈉可能引起頭暈、噁心等症狀。

別輕忽頭暈，找出背後的原因！

頭暈雖然常見，但背後可能隱藏著許多不同的原因。如果經常感到頭暈，且影響到日常生活，建議尋求醫師的診斷與治療，找出真正的病因。除了補充可能缺乏的營養素，也要注意均衡飲食、規律作息，並保持良好的生活習慣，才能有效改善頭暈的問題，找回健康與活力！

提醒： 以上資訊僅供參考，如有任何健康疑慮，請諮詢專業醫師或營養師的建議。

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