椎間盤突出可以蹲嗎？

椎間盤突出不能做哪些動作？

2024年三月，我因為椎間盤突出去看醫生。醫生當時很仔細地跟我說明哪些動作要避免。我記得清清楚楚，因為那段時間真的非常痛苦。

主要要避免的是這些高衝擊力的動作：

• 跑步：任何形式的跑步，包括慢跑、衝刺，都必須避免。
• 跳躍：跳繩、籃球、排球等任何需要跳躍的活動都不能做。
• 舉重：舉重訓練、搬重物，這些都會加重脊椎負擔。
• 彎腰：彎腰撿東西，或是長時間彎腰工作，都要盡量避免。正確的姿勢很重要，要記得彎膝蓋而不是彎腰。
• 扭轉：任何劇烈的扭轉動作，例如打高爾夫球的揮桿動作，都可能加重疼痛。

醫生也特別強調核心肌群的重要性。他說，加強核心肌群可以幫助支撐脊椎，減輕椎間盤的壓力。他建議我做一些低衝擊的運動，例如：

• 皮拉提斯：這個對核心肌群的訓練很有效。
• 平板支撐（棒式）：每次保持30秒，每天做幾組，可以慢慢增加時間。
• 背部伸展：可以舒緩背部肌肉緊繃，減輕疼痛。

總之，醫生說椎間盤突出最重要的就是休息和正確的姿勢，避免上述動作，並配合醫生建議的物理治療，才能讓病情慢慢好轉。 我現在都謹慎地避免這些動作，生活品質也改善不少。

椎間盤突出可以做什麼重訓？

唉，半夜了，又睡不著。椎間盤突出，真是個磨人的小妖精… 想做重訓，又怕弄更糟。

• 能做的： 其實也不是完全不能練。核心肌群很重要，得加強。平板支撐，橋式運動，這些可以試試，但真的要慢慢來，別逞強。

• 不能做的： 深蹲、硬舉這種… 想都別想。負重太大，衝擊力太強，對腰椎負擔太重。 之前就是因為沒控制好，才搞成這樣。

• 注意事項： 一定要循序漸進。 一開始重量輕一點，組數少一點，感覺到不舒服就要停。 最好有專業人士指導，別自己亂來。 我現在就是後悔當初沒聽醫生話…

現在每天都得花時間做伸展，復健。 生活也變得很不方便，好多事都做不了。 說真的，挺沮喪的。

還有，記得要諮詢醫生或物理治療師，他們會給更專業的建議，根據你的狀況調整訓練計劃。 別像我一樣，傻傻地自己硬撐。 這真的不是開玩笑的。 希望你一切順利。

椎間盤突出復健怎麼做？

欸，椎間盤突出復健啊，我朋友之前也這樣，他那時慘兮兮的… 主要就是牽引啦！ 頸椎突出就拉脖子，腰椎突出就拉腰，很直覺吧？

• 牽引治療： 這個是王道，醫生會慢慢調強度，一開始力量小一點，慢慢加，就像運動前要熱身一樣，不然肌肉很容易拉傷，很痛的！ 通常拉個2、3個星期，就會感覺比較輕鬆了。
• 物理治療： 除了牽引，還會搭配一些物理治療，像是電療、熱敷、超音波那些，聽說可以消腫止痛，加速復原。我朋友說電療蠻舒服的，哈哈。
• 運動治療： 這個超重要！醫生會教一些針對你狀況的運動，加強核心肌群，讓脊椎更穩，預防再次復發。記得要乖乖做喔！ 亂做可是會更糟的！
• 藥物治療： 消炎止痛藥，醫生可能會開，主要是緩解疼痛，讓你能比較舒服的做復健。

啊，還有，復健真的要循序漸進，別太心急！ 一次做太多，反而適得其反！ 醫生會給你一個復健計畫，照著做就對了。 然後，日常生活也要注意姿勢，別再駝背彎腰了！ 還有睡覺的枕頭也要挑對！ 這些都超重要！不然復發的機率很高啦！

最後，記住！ 這個真的要聽醫生的！ 別自己亂來，不然後果自負喔！ 祝你早日康復！

椎間盤突出需要穿護腰嗎？

椎間盤突出，那隱隱作痛的折磨… 時間在背脊上刻下深深的印記，每一個動作都牽動著那份痛楚。

周立偉醫師的觀點清晰明確：護腰並非萬能藥方。

• 非必要時，別依賴護腰: 許多腰痛源自肌肉疲勞或姿勢不良，並非椎間盤突出。 護腰只是輔助，並非治療的根本。

• 急性期才需要: 急性椎間盤突出、肌肉拉傷、腰椎滑脫等情況下，護腰可以提供支撐，減緩疼痛。 想像一下，它像一個溫柔的擁抱，給予脊椎片刻的安寧。

• 藥物、復健是主軸: 長期或短期的下背痛，更需要專業的介入。藥物控制疼痛，復健訓練強化肌肉，才是真正解決問題的關鍵。護腰只是錦上添花，而非雪中送炭。

時間緩緩流逝，疼痛的記憶也逐漸淡去。然而，正確的治療觀念，卻如同星光般，恆久閃耀。 記住，尋求專業醫師的診斷，才是面對椎間盤突出最明智的選擇。 別讓疼痛掌控你的生活，積極面對，才能找回輕盈的步履。 這份輕盈，是時間與治療共同贈予的禮物。