手臂筋膜發炎怎麼辦？

手臂筋膜發炎，日常舒緩妙招

手臂筋膜發炎是常見的運動傷害，導致肌肉僵硬、疼痛難耐。以下提供日常舒緩不適的妙招：

1. 緩慢伸展：

• 將手臂向上伸直，掌心朝外。
• 輕輕伸展手臂，感覺肌肉拉緊，但不要過度。
• 持續約 10 秒後放鬆。
• 重複動作 5-10 次。

2. 熱敷：

• 使用熱毛巾或熱敷袋敷在疼痛部位，每次約 15 分鐘。
• 熱敷可以促進血液循環，減緩發炎。

3. 按摩：

• 用指尖輕柔按摩疼痛部位，順著肌肉紋理的方向進行。
• 按摩可以幫助放鬆肌肉，促進血液流動。

4. 避免疼痛動作：

• 如果某些動作會引發疼痛，應立即停止。
• 嘗試反方向的溫和伸展，以放鬆緊繃肌肉。

5. 休息：

• 充分休息可以讓肌肉得到修復。
• 避免過度使用手臂，讓發炎的部位得到適當的休息。

6. 使用消炎藥：

• 非類固醇消炎藥（NSAIDs），如ibuprofen或naproxen，可以幫助減輕疼痛和發炎。

7. 就醫：

• 如果疼痛持續惡化或影響日常生活，請尋求專業醫療協助。
• 醫師可能建議復健治療、理療或其他治療方式。

透過上述日常舒緩措施，可以有效減緩手臂筋膜發炎的不適。然而，如果症狀持續或惡化，務必及時就醫，以獲得適當的治療和指導。

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