怎麼幫助恐慌症患者？

如何幫助恐慌患者？

要幫忙恐慌發作的人喔？這比幫阿嬤過馬路還需要耐心！想想看，他們腦袋裡的小劇場現在正上演世界末日，而你得變成他們的救世主，雖然你可能只想癱在沙發上看 Netflix。

重點是，同理心要像吃到飽一樣給足！

• 設身處地，化身苦主： 想想你上次焦慮到想把棉被蓋住頭是什麼時候？把那種無助感放大一百倍，大概就是他們現在的感覺了。
• 別再火上加油了啦！ 他們已經覺得天要塌下來了，你再說「放輕鬆」就像叫一座火山冷靜一點，根本是白搭！

具體做法，快抄下來！

• 像個稱職的啦啦隊長： 溫柔的鼓勵，像是「我知道你現在很難受，但你會沒事的」，比任何靈丹妙藥都有效。
• 轉移注意力，像變魔術一樣： 問他一些簡單的問題，像是「你今天早餐吃了什麼？」，或是「你覺得我今天穿的襪子好看嗎？」。重點是讓他的腦袋離開恐慌漩渦。
• 深呼吸，深呼吸，再深呼吸： 帶著他一起慢慢深呼吸，就像在吹超大顆的泡泡糖，可以幫助他穩定下來。
• 保持冷靜，像個冰山一樣： 你越冷靜，他也會跟著冷靜。如果你也開始慌了，那就一起加入世界末日的行列吧！
• 空間要大，像停車場一樣： 給他足夠的空間，讓他可以自由移動，不要把他逼到牆角，這樣只會讓他更想逃跑。
• 專業支援，像 Uber Eats 一樣方便： 如果情況嚴重，鼓勵他尋求專業幫助。心理醫生就像是情緒的 Uber Eats，可以把他的問題送到解決方案。

記住！這是一場馬拉松，不是短跑！ 有些人可能需要你的幫助才能度過難關，所以請保持耐心和同理心，畢竟，誰沒個崩潰的時候呢？

怎麼安慰恐慌症的人？

去年十月底，我朋友小雅因為工作壓力爆發，第一次經歷恐慌症發作。那天下午三點多，她打電話給我，聲音顫抖得厲害，說自己呼吸困難，心跳很快，感覺快死了。我立刻衝到她家，發現她蜷縮在沙發上，臉色慘白，全身發抖。

當時我的腦袋一片空白，完全不知道該怎麼辦。還好我記得之前看過一些關於恐慌症的文章，文中提到最重要的就是先安撫對方的情緒，讓他們覺得自己是被支持的。

我沒有說任何「別緊張」、「放輕鬆」之類的話，這些聽起來很空洞，反而會讓對方更焦慮。我做的，是坐在她旁邊，輕輕拍著她的背，讓她感覺到我的存在。

• 我不斷重複地說：「我在這裡，我陪著你。」
• 我問她：「現在最需要什麼？」 她當時只想要一杯水。
• 我幫她倒水，慢慢地，輕聲地跟她說話，分散她的注意力。
• 我沒有強迫她說話，讓她盡情地發洩情緒。
• 我觀察她的呼吸，如果太急促，我會引導她做深呼吸，但不會強求。
• 過程中，我避免提及任何可能加重她焦慮的事情，例如工作。

這次經歷讓我學到很多，也深刻體會到安慰恐慌症患者需要很大的耐心和同理心。 重要的是「陪伴」，而不是給予建議或解決方案。 小雅平復下來後，我們一起吃了點東西，她才慢慢恢復平靜。事後，她很感謝我當時的陪伴，而不是給我一堆冠冕堂皇的安慰話。

隔天，我陪她去看醫生，醫生也建議多一些運動和調整生活作息。雖然那次經歷很可怕，但我和小雅都從中學習到如何應對恐慌症。 現在她已經好多了，偶爾還是會有不舒服的感覺，但已經能有效控制。

恐慌症發作怎麼陪伴？

恐慌症發作時的陪伴策略：

• 立即行動，別猶豫: 深呼吸，緩慢且規律。控制呼吸是關鍵，而非單純的「深呼吸」。

• 穩定情緒，理性評估: 明確告知對方：此刻正在經歷恐慌症發作，需要協助。避免過度解釋症狀，專注於當下。

• 創造安全空間: 協助找到安靜、舒適的環境。移除可能加劇焦慮的刺激。

• 轉移注意力： 引導其專注於周遭的具體事物，例如：房間裡的物品、窗外景物。避免抽象思考。 不建議強迫轉移注意力，應循序漸進。

• 尋求專業協助： 若症狀持續或加劇，立即撥打緊急求助電話或送醫。 備妥緊急聯絡人資訊。

附加資訊：

• 症狀辨識: 恐慌症發作的症狀包含：心跳加速、呼吸困難、胸痛、頭暈、顫抖、噁心、出汗、感覺快要死亡。

• 避免觸發因素: 了解並避免個人恐慌症的觸發因素，例如：擁擠空間、特定環境、壓力事件。

• 長期管理： 恐慌症需要長期管理，包括藥物治療、心理諮商等。 持續追蹤治療進度至關重要。

關鍵要點: 深呼吸、創造安全感、專業協助、症狀辨識、長期管理。

如何照顧恐慌症患者？

照顧恐慌症患者，就像在暴風雨中穩住一艘小船：需要耐心、技巧，和一點點幽默感，別讓它翻船就好。

照顧他人：

• 別當個「驚嚇專家」： 別動不動就說「放輕鬆」、「別想太多」，這對恐慌症患者來說，就像對著火災現場喊「別著火」一樣無效又諷刺。 理解他們的恐懼是真實的，這比任何安慰都重要。
• 成為「可靠的錨點」： 恐慌發作時，患者會感覺世界崩塌。你需要成為他們穩定的基石，陪伴他們度過難關。就像地震時，穩固的建築物一樣重要。
• 「專業協助」不可少： 醫生的建議絕對是航海圖，別擅自更改航向。 準時服藥、按時回診，這不是選項，是必要的航海裝備。
• 建立「安全空間」： 創造一個讓患者感到舒適、安全的環境。這可以是他們的家，或一個他們覺得放鬆的地方。這就像給小船一個安全的港灣。

照顧自己（恐慌症患者）：

• 藥物是「護身符」，不是魔法棒： 遵醫囑服藥，但別期待它瞬間解決一切。它是輔助，不是萬能藥。
• 規律作息是「穩定器」： 就像船隻需要穩定的航向，規律的作息能讓你的身心狀態保持平衡，減少恐慌發作的機率。
• 情緒管理是「導航儀」： 學習如何處理負面情緒，就像學會使用導航儀，能讓你更有效率的應對生活中的挑戰。別忘了，正向思考不是盲目樂觀，而是找到解決問題的方法。
• 腹式呼吸是「定心丸」： 這招比你想像中更有用！練習腹式呼吸，它能幫助你平復焦慮，在恐慌發作時，也能幫助你重新掌控自己的呼吸和情緒。

額外小提示：

• 尋求支持團體： 你不是孤軍奮戰。加入支持團體，與有相同經歷的人分享感受，能讓你感受到你不是一個人。
• 培養興趣愛好： 讓生活多采多姿，能有效轉移注意力，提升生活品質，就像給生活添上一些色彩繽紛的船帆。
• 別忘了愛自己： 恐慌症並非你的錯，你值得被愛與被照顧。記得善待自己，就像呵護你的小船一樣。

記住，恐慌症的治療是一個持續的過程，需要耐心和毅力。但只要你堅持下去，就能駛向風平浪靜的彼岸。

恐慌症發作怎麼幫忙？

恐慌症發作？別慌！就像突然遇到暴風雨，你得當個穩住船舵的水手，而不是跟著船一起翻！

關鍵步驟，輕鬆應對暴風雨：

• 深呼吸，慢下來： 別以為叫人深呼吸是老掉牙的建議，它真的有效！想像一下你的呼吸是穩定的引擎，慢慢地，它會讓狂飆的心跳平復下來。這可不是「閉上眼睛深呼吸就會好」的童話故事，要有技巧地深長呼吸才能發揮效用。

• 安撫與陪伴，勝過千言萬語： 你不需要是心理醫生，但溫柔的陪伴就像一盞明燈，指引他們走出黑暗。別說些「放輕鬆」、「別想太多」這種廢話，他們正經歷暴風雨，你說這些就像在暴風雨中勸他們去游泳。

• 專業協助，是最終的避風港： 恐慌症不是鬧著玩的，就像蛀牙，不看醫生只會越來越糟。協助他們聯繫心理醫生或精神科醫生，別吝嗇推薦好的醫療資源。

• 理解與支持，才是最強大的武器： 想想看，一個人獨自面對驚濤駭浪，多麼令人害怕。你的理解與支持，就像船上的救生圈，給予他們安全感和希望。

額外錦囊妙計：

• 辨識症狀： 了解恐慌症的症狀，例如心跳加速、呼吸困難、胸痛、暈眩等，有助於快速反應。就像熟悉你愛車的引擎聲，能及時發現異狀。

• 創造安全感： 協助他們建立安全空間，例如舒適的房間，讓他們感覺安全和放鬆，就像建立一個可以躲避暴風雨的庇護所。

• 避免不必要的壓力： 恐慌症容易因壓力而惡化，就像點燃易燃物一樣危險，盡量避免讓他們承受過多壓力。

切記！ 強迫冷靜，就像用火燒冰，只会适得其反。理解、陪伴、專業協助，才是應對恐慌症發作的最佳策略。 讓他們知道，你不是來評斷，而是來協助他們渡過難關，就像一位可靠的戰友，並肩作戰。

恐慌症一直發作怎麼辦？

恐慌症一直發作，簡直就像腦袋裡開了演唱會，而且還是死亡金屬那種！別怕，抓穩了，以下是幾招「鎮妖符」，保證讓你從崩潰邊緣拉回來：

• 深呼吸大法：

  • 想像自己是頭鯨魚，要潛入深海探險，緩慢深呼吸，吸到肚子鼓起來像懷孕三個月，然後慢慢吐氣，把所有「阿雜」都吐掉。就像硬碟重組一樣，把腦袋清乾淨。
  • 這招就像手機重開機，讓大腦重新整理一下。

• 肌肉鬆鬆拳：

  • 想像自己是顆軟爛的麻糬，從頭到腳依序放鬆肌肉。先握緊拳頭，用力到像要榨出檸檬汁，然後突然放開，感受那種「啊～解放」的感覺。
  • 這招就像電腦掃毒，把身體裡面的緊張病毒通通殺光光。

• 金魚腦大法：

  • 把注意力轉移到周圍的事物上，像是在看Discovery頻道一樣，仔細觀察地板的花紋、窗外的鳥叫聲，甚至數數看牆上有幾塊壁癌。
  • 這招就像把瀏覽器切換到別的視窗，讓恐慌症這個討厭鬼暫時被晾在一邊。

緊急加碼包：

• 找人求救： 打電話給朋友、家人，或是任何一個你信任的人，跟他們聊聊天，就像把垃圾倒給別人一樣，可以減少心理負擔。
• 避開咖啡因和酒精： 這兩個傢伙就像火上加油，只會讓恐慌症更囂張。
• 規律作息： 每天固定時間睡覺、起床、吃飯，讓身體有個穩定的節奏，就像一台保養良好的老爺車，比較不容易出毛病。
• 尋求專業協助： 如果恐慌症太過嚴重，影響到日常生活，請務必去看醫生或心理師，他們就像抓鬼大師，可以幫你找出恐慌症的根源，然後一舉殲滅！

恐慌症怎麼舒緩？

半夜睡不著，想著恐慌症，好像永遠都擺脫不掉的陰影。

發作的時候，真的什麼都做不了，只能等它過去。

如果能做到這幾點，也許可以好一點：

• 深呼吸： 說起來簡單，但發作時真的會忘記呼吸。試著慢慢吸氣、慢慢吐氣，讓自己冷靜下來。
• 知道自己在恐慌： 告訴自己，這只是恐慌症，不是真的要死了。知道它會過去，很重要。
• 放鬆肌肉： 身體會變得僵硬，試著放鬆肩膀、脖子，一個一個部位慢慢來。

這些方法，有時候有用，有時候沒用。

恐慌症這種東西，真的很難控制，像個不定時炸彈，不知道什麼時候會爆。

但至少，要記得試著去緩解，不要放棄。