如何判断运动过量？

過度運動的警訊：別讓熱情變成傷害

現代人重視健康，運動風氣盛行，但熱衷運動並不等於健康。過度運動，如同任何過猶不及的事情，反而會對身體造成傷害，甚至得不償失。如何判別自己是否運動過量？這需要仔細觀察身體發出的警訊，而非單純以運動時間長短或強度高低作為判斷依據。

很多人將運動後的肌肉痠痛視為「有效訓練」的指標，但這觀念並非全然正確。的確，運動後肌肉的疲勞、痠脹感是正常的生理反應，代表肌肉纖維在訓練中受到刺激，正在修復與增強。但這與運動過量的疼痛感截然不同。

判別運動過量的關鍵，在於「疼痛的持續時間與強度」以及伴隨而來的其他症狀。

輕微的肌肉痠痛通常在運動後一到兩天內達到高峰，之後逐漸減輕，通常不超過三天。如果痠痛感持續超過三天，且強度逐漸增加，甚至影響日常生活作息，例如：連穿脫衣服都感到困難，這就是明顯的運動過量警訊。 這時候的疼痛感，往往不是令人感到「舒服的酸」，而是一種深層的、刺痛的、甚至伴隨腫脹的疼痛。

更進一步，如果運動過後出現以下症狀，更需提高警覺：

• 持續性的疲勞感： 這不僅僅是運動後的疲憊，而是持續好幾天，甚至幾週都無法恢復元氣的倦怠感。
• 睡眠品質下降： 即使睡了很久，仍然感到疲勞，入睡困難或容易醒來。
• 情緒低落、易怒： 運動原本應該讓人感到身心愉悅，但過度運動反而可能導致情緒低落、焦慮或易怒。
• 免疫力下降： 頻繁感冒、容易感染等症狀。
• 體重減輕： 非刻意減肥卻出現體重明顯下降，可能是身體出現警訊。
• 關節疼痛或腫脹： 除了肌肉痠痛外，關節部位也出現疼痛或腫脹，可能表示關節已受到損傷。

需要注意的是，運動過量後的肌肉疼痛，與急性肌肉或關節損傷（例如拉傷、扭傷、甚至骨折）的疼痛感十分相似。因此，如果疼痛持續且加劇，千萬不要輕忽，應立即停止運動，並尋求專業醫療人員的協助，進行診斷與治療，避免延誤治療時機。

總而言之，運動固然重要，但更重要的是聆聽身體的聲音。別讓過度的熱情，變成傷害身體的兇手。適度運動，循序漸進，才是健康持久的關鍵。 別忘了，休息也是訓練的一部分。

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