增肌減脂喝什麼？

增肌減脂的飲品指南：不只是水，更是你的秘密武器！

增肌減脂，不僅僅是辛苦的訓練和嚴格的飲食控制，飲品的選擇也扮演著至關重要的角色。它不僅能補充水分，更能影響你的營養攝取、能量供給，甚至影響你的訓練表現和恢復速度。 網路上的資訊眾多，容易讓人眼花撩亂，今天就讓我們跳脫常見的框架，深入淺出地探討增肌減脂期間，該如何聰明選擇你的飲品！

許多人誤以為增肌減脂只能喝白開水，其實不然。不同的飲品，在不同的時間點，能發揮不同的作用，幫助你更有效率地達成目標。 關鍵在於「了解自己的需求」，並選擇最適合自己的飲品組合。

運動前後的能量補給站：

運動前，你需要充足的能量來支撐你的訓練強度。 蕭捷健醫師建議的燕麥奶是個不錯的選擇。燕麥奶富含碳水化合物，能提供快速且持久的能量，避免運動中血糖過低而影響表現。 此外，燕麥奶也含有豐富的纖維，有助於提升飽足感，避免你訓練後暴飲暴食。

運動後，你的身體需要補充蛋白質來修復肌肉組織，促進肌肉生長。此時，豆漿就是個理想的選擇。豆漿含有優質的植物性蛋白質，容易吸收，能有效幫助肌肉修復和增長，同時也提供一定的碳水化合物，補充訓練消耗的能量。

低碳日的聰明選擇：

在低碳飲食的日子裡，你需要減少碳水化合物的攝取，同時維持足夠的營養。杏仁奶便成為一個不錯的選擇。杏仁奶相對低碳，且富含健康脂肪，能提供飽足感，避免你因為飢餓而破壞飲食計劃。 此外，杏仁奶也含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，能幫助保護細胞免受自由基的損害。

偶爾的獎勵：全脂牛奶的魅力

當然，增肌減脂並不意味著完全的禁慾。偶爾來一杯全脂牛奶，可以提升你的飲品風味，並且補充鈣質和優質蛋白質。全脂牛奶比低脂或脫脂牛奶含有更多的脂肪，但這些脂肪並非全是壞脂肪，適量攝取能提供能量並幫助維持飽足感。 請記得，適量才是關鍵！

除了以上提到的飲品，我們還需要留意以下事項：

• 飲品中的添加糖：許多市售飲品含有大量的添加糖，會影響你的血糖控制，不利於增肌減脂。建議選擇無糖或低糖的飲品。
• 個人體質差異：每個人的體質不同，對不同飲品的反應也不同。 建議你根據自己的身體狀況和訓練目標，調整飲品選擇。
• 均衡飲食的重要性： 飲品只是輔助，均衡的飲食才是增肌減脂的基石。 不要過度依賴飲品來攝取營養。

增肌減脂的過程需要耐心和堅持，而聰明的飲品選擇，能幫助你事半功倍。 別忘了，在追求目標的同時，也要聆聽身體的聲音，找到最適合自己的飲品搭配，讓你的增肌減脂之路更加順利！ 希望這篇文章能提供你一些新的觀點，讓你更了解如何在飲食中巧妙運用飲品，達到最佳的增肌減脂效果！

#增肌飲品 #減脂配方 #蛋白質飲