吃b群可以抗憂鬱嗎？

B 群有助抗憂鬱嗎？

B 群維生素在情緒調節中扮演重要角色。其中，B6、B12 和葉酸等維生素，能促進大腦神經傳導物質的作用，協助緩解憂鬱和焦慮症狀。

B6、B12 和葉酸的作用：

• B6：參與血清素、多巴胺等神經傳導物質的合成，具有提升情緒、緩解焦慮的效果。
• B12：幫助合成正腎上腺素，改善情緒和認知功能。
• 葉酸：參與合成多巴胺和血清素，有助於穩定情緒，減少憂鬱症狀。

補充 B 群改善情緒？

補充 B 群維生素的確有助於提升情緒，但需要注意的是，B 群並非治療憂鬱症的單獨方法。對於有憂鬱症狀者，仍應尋求專業醫師診斷，接受適當的治療。

自行服用 B 群的風險：

自行服用高劑量的 B 群維生素，可能會引發副作用，例如噁心、腹瀉、焦慮等。此外，過量攝取 B 群也可能與健康問題有關，因此不建議自行服用。

正確補充 B 群的方法：

最佳的 B 群補充方式，是透過均衡飲食攝取。富含 B 群的食物包括：

• 動物肝臟、肉類、雞蛋：B6、B12
• 綠葉蔬菜、豆類、堅果：B6、葉酸
• 魚類、乳製品：B12

如果飲食中無法獲得足夠的 B 群，可以考慮諮詢營養師或醫師，以評估是否需要補充劑。

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