免疫系統失調能根治嗎？

免疫系統壞掉怎麼辦？

欸，說到免疫系統壞掉，我想到我去年底大崩盤的那段時間。那時候真的是…慘不忍睹。

• 時間： 2023年11月到12月
• 地點： 台北市信義區的家裡，還有公司

那陣子工作壓力超大，每天加班到半夜，回到家倒頭就睡，週末也都在趕報告。吃的東西也隨便，早餐 often 就是一杯咖啡配個三明治，午餐外食，晚餐有時候忙到忘記吃。睡眠嚴重不足，每天睡不到五個小時。然後，我開始反覆感冒。

一開始只是小小的喉嚨痛，我以為是小感冒，吃個成藥就好。結果，越來越嚴重，開始發燒、咳嗽，整個辦公室的人都叫我去看醫生。

• 症狀： 發燒、咳嗽、喉嚨痛、疲倦、全身痠痛
• 感覺： 疲倦、無力、頭昏腦脹，覺得身體不是自己的

去看醫生的時候，醫生說我免疫力太差，才會一直被病毒入侵。他開了藥給我，要我好好休息。但是，我根本沒辦法好好休息，工作還是堆積如山。

醫生說，免疫力下降的原因很多，像我這種情況，就是典型的：

• 營養不均衡： 三餐不定時，而且外食居多，缺乏蔬果。
• 缺乏睡眠： 睡眠不足，身體沒有足夠的時間修復。
• 心理壓力過大： 工作壓力大，長期處於緊繃的狀態。
• 身體過度勞累： 過度勞累，身體透支。

後來，我痛定思痛，決定要好好照顧自己。

• 調整飲食： 開始自己煮飯，多吃蔬菜水果，補充維他命。
• 規律作息： 盡量在晚上11點前睡覺，每天睡足七個小時。
• 紓解壓力： 週末會去運動，或是做一些自己喜歡的事情，像是看電影、聽音樂。
• 適度運動： 保持適度的運動量，增強體力。

花了一段時間，我的身體才慢慢恢復。現在我非常注重自己的健康，因為我真的不想再經歷那種痛苦的感覺了。我覺得，免疫力真的非常重要，一定要好好保護它。

免疫系統失調可以吃什麼？

免疫系統秀逗了，吃東西也要小心翼翼，簡直比選總統還難！

• 蛋白質，不能少！ 就像蓋房子需要水泥，身體也要蛋白質來修補。但別像吃到飽一樣狂嗑，適量就好，太多也是負擔。

• Omega-3脂肪酸，抗發炎一把罩！ 這玩意就像消防隊，專門撲滅身體裡的發炎之火。多吃魚，像是鮪魚、青花魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鮭魚，保證你「魚」躍龍門，身體勇健！

• 不吃魚？沒問題！ 誰說一定要吃魚才能活？豆腐、豆漿這些豆製品，還有雞鴨鵝這些白肉，都是好選擇。

• 紅肉，少碰為妙！ 牛肉、豬肉這些紅肉，就像披著羊皮的狼，吃多了膽固醇飆高，血管塞車，免疫系統更崩潰。

免疫系統失調吃什麼食物？

免疫系統失調，飲食真的很重要。 讓我想到我阿嬤，她年輕時身體超勇健，但後來因為操勞，免疫系統就開始出問題。

• 蛋白質要夠： 身體修復需要蛋白質，但阿嬤以前都隨便吃，麵筋配醬瓜就一餐，根本不夠。

• Omega-3 脂肪酸： 這個我超有感。 我自己因為工作壓力大，有一陣子關節痛到不行，後來開始吃魚油，情況真的有改善。

  • 像鮪魚、鮭魚這種魚，阿嬤以前根本捨不得買，覺得太貴。

• 不吃魚怎麼辦？ 像我有些朋友不吃魚，他們就多吃豆腐，還有雞肉。 盡量少吃牛肉，因為飽和脂肪比較多。

我記得有次帶阿嬤去醫院，醫生特別跟她說飲食要均衡，要有菜、要有肉，不要只吃加工食品。 後來阿嬤比較聽話，身體狀況也好很多。