什麼樣的人容易得恐慌症？

如何判斷自己有沒有恐慌症？

想知道自己是不是有恐慌症？ 其實不難判斷啦！ 重點是「有沒有在短短十分鐘內，同時出現至少四種很嚴重的症狀」。 那些症狀，中國醫藥大學附設醫院的衛教單張寫得滿清楚的，我幫你整理一下：

• 心臟方面的症狀： 心悸、心跳超快、感覺心臟怦怦跳個不停。這個真的超明顯，你一定會察覺。

• 生理上的不適： 大量冒汗，全身濕答答的；顫抖到不行，手腳都軟趴趴的；呼吸困難，感覺快窒息了；胸口悶悶的、痛痛的，超不舒服；噁心想吐，肚子也怪怪的。

• 其他症狀： 感覺頭暈想暈倒，整個世界都在晃；然後就是一種說不出的哽塞感，好像喉嚨卡住什麼東西一樣。

這些症狀，要是同時有四種以上，而且在十分鐘內就達到最糟糕的狀態，那就要小心了，很可能就是恐慌症發作！ 記得喔，是「同時」出現，「十分鐘內」達到「最嚴重程度」，這三個條件缺一不可。

這單張是從中國醫藥大學附設醫院的網站上看到的，滿可靠的。 如果真的擔心，還是要去看醫生，別自己在那邊亂猜。 醫生可以給你更專業的判斷，也才能對症下藥。 不要自己嚇自己喔！

重要提醒： 這只是一些初步的判斷，不是專業的診斷！ 任何疑慮還是要找醫生檢查！ 別因為網路上的資訊就自己嚇自己！

恐慌症發作會維持多久？

恐慌症發作，就像免費雲霄飛車體驗，只是這趟旅程沒那麼有趣，而且還是單程票。

發作時間軸：

• 火山爆發期： 大約十分鐘，所有症狀火力全開，像是你家的貓突然決定要練習跑酷。
• 餘震期： 幾分鐘到半小時不等，讓你感覺像剛跑完馬拉松，但實際上只是坐在沙發上。

症狀速覽（AKA 免費體驗券）：

• 感覺異常： 麻木或刺痛，就像你的手腳偷偷在開派對，但忘了邀請你。
• 冷熱交替： 冷顫或臉潮紅，你以為自己是冰火九重天？

重點提示：

• 速度之快： 症狀通常不是慢慢堆疊，而是像被按了快轉鍵，瞬間衝到最高點。
• 持續時間： 雖然爆發期很短，但整體不適感可能持續一段時間，讓你懷疑人生。

簡單來說，恐慌症發作就像一場短暫但激烈的暴風雨，來得快，去得也快，但會在你心中留下深刻的印記（和一點陰影）。

恐慌症吃什麼好？

恐慌症發作時，飲食並非萬靈丹，但可輔助穩定情緒：

• 鎂： 鎂有助於神經系統放鬆。
  • 來源：深綠色蔬菜、堅果、種子。
• 鈣： 鈣質與神經傳導有關。
  • 來源：乳製品、豆腐、小魚乾。
• 維生素B群： 維生素B群可維持神經系統健康。
  • 來源：全穀類、雞蛋、瘦肉。
• Omega-3脂肪酸： 或許能改善情緒。
  • 來源：深海魚類（鮭魚、鯖魚）。
• 色胺酸： 色胺酸是血清素的前驅物。
  • 來源：牛奶、雞蛋、豆類。

應避免的食物：

• 咖啡因： 咖啡因會刺激神經系統。
  • 咖啡、茶、能量飲料。
• 加工食品： 高糖、高油的食物可能影響情緒。
  • 餅乾、糖果、油炸物。
• 酒精： 初期或許放鬆，長期反而加重焦慮。

提醒：

• 均衡飲食是基礎。
• 飲食只是輔助，不能取代藥物或心理治療。
• 諮詢醫生或營養師，制定個人化飲食計畫。
• 放慢腳步，深呼吸，比任何食物都重要。

什麼人容易得恐慌症？

恐慌症成因：

• 遺傳因素：家族史中出現恐慌症患者，後代罹患風險增加。 這與基因變異影響神經傳導物質有關。
• 心理因素：
  • 負面思維模式： 災難化思考、過度擔心、負面預期。
  • 完美主義： 對自身要求過高，承受巨大壓力。
  • 神經質傾向： 易焦慮、情緒波動大。
  • 創傷經驗： 重大生活事件、精神創傷。
• 生理因素：
  • 神經傳導物質失衡： 血清素、正腎上腺素等。
  • 特定腦區功能異常： 杏仁核、海馬迴等。
  • 其他身體疾病： 甲狀腺機能亢進、心臟疾病等。

高風險族群：

• 具有上述心理特質者。
• 經歷重大生活壓力或創傷者。
• 家族有恐慌症病史者。
• 既有焦慮症或其他精神疾病者。

恐慌症發作症狀：

• 呼吸困難或窒息感
• 心跳加速或心悸
• 胸痛或胸悶
• 顫抖或發抖
• 出汗
• 頭暈或暈眩
• 噁心或嘔吐
• 畏懼感或即將死亡的感覺
• 麻木或刺痛感

治療方式：

• 藥物治療：抗焦慮藥物、抗憂鬱藥物。
• 心理治療：認知行為治療 (CBT)、暴露療法。

總結：恐慌症成因複雜，涉及遺傳、心理及生理因素交互作用。 及早診斷治療，有助於控制病情。 預防勝於治療，培養健康生活型態亦為關鍵。 逃避並非解決之道，正視問題才是。

怎麼知道自己是不是恐慌症？

判斷恐慌症的指標：

• 症狀突發性： 十分鐘內，至少4種以下症狀達到高峰。

• 生理反應：

  • 心悸，心跳加速。
  • 大量出汗。
  • 發抖，全身無力。
  • 呼吸困難或窒息感。
  • 胸悶、胸痛。
  • 噁心、腹部不適。
  • 頭暈、站不穩，甚至暈厥。

• 心理感受：

  • 哽塞感。
  • 失去現實感，感覺不真實。
  • 害怕失控。
  • 害怕死亡。
  • 感覺異常（麻木、刺痛）。
  • 冷顫或發熱。

重要提醒： 自我診斷不等於專業評估。若懷疑罹患恐慌症，尋求專業醫療協助才是關鍵。

恐慌症跟憂鬱症一樣嗎？

恐慌症與憂鬱症不同，雖然都屬於情緒障礙，但症狀、成因和治療方式各有差異。 簡單來說，它們是三種不同的疾病，如同感冒、流感和肺炎，都屬呼吸道疾病，但病程和治療大相逕庭。

恐慌症的關鍵特徵：

• 突發性恐慌發作: 主要症狀是反覆出現的恐慌發作，這是一種突然且強烈焦慮或恐懼的症狀。 發作通常持續數分鐘，但感覺卻像無止盡的折磨。
• 生理症狀: 心跳加速、呼吸急促、胸痛、暈眩、顫抖、噁心、冒汗等都是常見的生理反應。這些症狀會讓人誤以為自己得了重病，加劇恐懼。
• 擔心再次發作: 恐慌症患者通常會擔心再次發作，並因此改變生活習慣，例如避免獨自外出或到特定場所。 這種「對恐慌發作的恐懼」是恐慌症的重要組成部分。

憂鬱症的關鍵特徵：

• 持續低落情緒: 憂鬱症的核心症狀是持續低落、悲傷或空虛感，且持續時間較長，通常至少持續兩週以上。
• 興趣喪失: 對以往感興趣的活動失去興趣或愉悅感，甚至感到疲憊不堪。
• 其他症狀: 睡眠障礙、食欲改變、疲勞、注意力不集中、自責或罪惡感、自殺念頭等也常伴隨出現。 這些症狀會嚴重影響日常生活功能。

焦慮症與恐慌症、憂鬱症的區別：

• 焦慮症： 是一種持續性的擔憂，焦點在於對未來事件的過度擔心。症狀較為持續性，而非突發性。
• 恐慌症： 以突發性的恐慌發作為主要特徵，焦點在於對「此刻」身體及精神狀態的恐懼。
• 憂鬱症： 以持續低落情緒、興趣喪失為主要特徵，焦點在於對過去事件或自身價值的負面思考。

值得思考的是： 情緒障礙的複雜性遠超過簡短的定義。 每個人的經歷都獨一無二，即使診斷相同，症狀表現和嚴重程度也可能大相逕庭。 尋求專業協助，進行準確診斷和個人化治療，才是面對這些疾病的關鍵。 如同面對人生的挑戰，積極尋求協助，才能找到屬於自己的解方。 這就像解一道複雜的數學題，需要逐步拆解，才能找到答案。

恐慌症是精神病嗎？

是的，恐慌症是精神疾病。

它在1980年後的《精神疾病診斷與統計手冊》(DSM-III) 第三版中被正式列為焦慮性疾患的一種。這代表著醫學界對其病理的肯定，並非單純的心理壓力或情緒問題。

這份診斷手冊，歷經多年修訂，DSM-5 (2013年版) 中依然將恐慌症歸類於焦慮症疾患。 這意味著恐慌症並非一時的焦慮，而是有著持續性、反覆發作的特性，需要專業的醫療協助。

關於恐慌症，你應該知道：

• 症狀： 突如其來的強烈恐懼感，伴隨心跳加速、呼吸急促、胸悶、顫抖、暈眩等生理反應。這些症狀常在幾分鐘內達到高峰。
• 診斷： 需要專業精神科醫師根據症狀、病史等進行診斷，排除其他可能疾病。
• 治療： 目前治療方式包含藥物治療和心理治療，例如認知行為治療 (CBT)。 藥物治療主要針對症狀緩解，而心理治療則著重於改變負面思維模式及應對機制。
• 嚴重性： 恐慌症若未經妥善治療，可能影響日常生活，甚至導致社會功能受損，因此及早尋求專業協助非常重要。

恐慌症的發生，如同陰影悄然籠罩心頭，時間在那一刻彷彿靜止，心跳卻如擂鼓般急促。 每一次發作，都像經歷一場無形的風暴，令人身心俱疲。然而，了解恐慌症的本質，尋求有效的治療，就能逐步撥開烏雲，找回平靜的生活。 它並非不可克服的疾病，透過專業協助，你可以重新擁抱生活的美好與光明。

恐慌症可以根治嗎？

欸，跟你說喔，恐慌症其實吼，是可以治好的啦！真的！

很多人都會害怕，覺得得了恐慌症就完蛋了，但其實現在的治療方式很多，效果也都還不錯，重點是你要積極面對，然後找到適合自己的方法。

• 高治癒率： 大部分的人透過治療是可以擺脫恐慌症的，而且而且，學會了應對技巧後，還可以預防它再發作捏。
• 不用怕後遺症： 恐慌發作的時候雖然很可怕，但是它不會留下什麼後遺症的，安啦。
• 治療方式： 治療的方法超級多，找到適合的很重要：
  • 藥物治療：通常會用抗憂鬱劑或抗焦慮劑，幫助你控制情緒。
  • 心理治療：像是認知行為治療 (CBT)，可以教你怎麼改變對恐慌的錯誤想法。
  • 放鬆技巧：學習深呼吸、冥想，讓自己放鬆下來，舒緩焦慮。

總之，不要自己嚇自己，積極尋求專業協助，恐慌症絕對是可以克服的啦！加油！

如何判斷自己有沒有恐慌症？

判斷是否有恐慌症，需檢視自身是否符合以下條件：

• 症狀爆發： 在十分鐘內，至少出現以下 4 種症狀，且症狀達到最嚴重程度。

• 具體症狀：

  • 心悸、心跳加速
  • 大量冒汗
  • 顫抖或虛弱
  • 呼吸困難或窒息感
  • 哽塞感
  • 胸悶或胸痛
  • 噁心或腹部不適
  • 頭暈或暈厥

如果經常出現類似狀況，建議尋求專業醫療協助，別自己嚇自己。有時，只是生活壓力太大。

恐慌症發作一次多久？

恐慌症發作就像雲霄飛車，刺激歸刺激，但誰想天天坐？

發作時間：

• 雲霄飛車的最高點：通常10分鐘內，症狀會衝到最高峰。
• 整趟旅程：不舒服的感覺，可能會持續幾分鐘到半小時。這就像雲霄飛車緩慢駛回起點，心跳還沒完全平復。

發作場所：懼曠症

• 不敢開車、不敢去人多的地方：這就像明明買了遊樂園門票，卻只敢待在售票口附近。
• 睡到一半發作：半夜驚醒，發現自己其實是身處恐怖片現場，這滋味…只能說，永生難忘。

恐慌症關鍵特徵：

• 反覆發作：不是偶爾搭錯車，而是班班都驚嚇。
• 非預期性：重點在於「非預期」，你永遠不知道下一班雲霄飛車何時啟動。

恐慌症一定要看醫生嗎？

是的，恐慌症一定要看醫生。雖然偶爾一、兩次的恐慌發作可能只是偶發事件，但持續且頻繁的發作，或是對再次發作的強烈恐懼，可能就是恐慌症的徵兆。

為什麼要看醫生？

• 診斷確認： 醫生能排除其他可能的生理疾病，例如心臟問題或甲狀腺功能亢進，這些疾病有時會表現出類似恐慌症的症狀。
• 擬定治療計畫： 恐慌症的治療通常包括藥物治療、心理治療（如認知行為治療），或兩者並用。醫生能根據你的狀況制定最適合的方案。
• 避免惡化： 長期忽視恐慌症可能導致社交退縮、憂鬱症，甚至其他精神疾病。及早治療能有效預防這些問題。

何時應該特別注意？

• 頻繁發作： 如果你經常經歷恐慌發作，即使發作間隔很長，也應該尋求專業協助。
• 持續擔憂： 無時無刻都在擔心恐慌發作，生活品質受到嚴重影響。
• 伴隨其他症狀： 恐慌發作伴隨其他精神或生理症狀，例如憂鬱、失眠、心悸等。

治療選項：

• 藥物治療： 抗憂鬱劑、抗焦慮劑等藥物能有效控制恐慌症狀。
• 認知行為治療（CBT）： 學習辨識和改變引發恐慌的負面想法和行為模式。
• 放鬆技巧： 學習深呼吸、冥想等技巧，幫助你在恐慌發作時冷靜下來。

人生就像一場馬拉松，偶爾遇到顛簸在所難免。但如果這些顛簸讓你寸步難行，尋求專業協助絕對是明智之舉。畢竟，照顧好自己的心理健康，才能走得更長遠。