168可以吃零卡果凍嗎？

168可以吃餅乾嗎？

168斷食期間，餅乾？不行。

低卡餅乾？也是熱量。高纖餅乾？大部分仍是精緻澱粉，也就是糖份。 這會破壞斷食機制。

關鍵：

• 168斷食的核心：進食時專注享用，非進食期完全禁食任何熱量。
• 低卡、高纖餅乾：大量精緻澱粉，等同於攝取糖分。
• 斷食機制：完全避免任何熱量攝取，才能啟動。

補充資訊：

• 選擇斷食時間：168斷食或186斷食，個人依需求調整。
• 斷食期間：水、無糖茶、黑咖啡皆可。
• 恢復進食：正常飲食，避免暴飲暴食。

記住，斷食的重點在於時間控制下的熱量完全斷絕，而非食物種類上的取捨。 任何額外熱量都會影響成效。

168段時期間可以吃什麼？

好，這就來說說我的168斷食經驗，還有我那8小時裡都吃些什麼。

我記得剛開始嘗試168斷食的時候，其實有點焦慮，怕自己撐不住。那時候是2023年的夏天，為了穿上好看的比基尼，我鐵了心要瘦身。

• 時間: 大約在2023年6月開始
• 地點: 我在台北的家裡。
• 目標: 瘦身，為了夏天穿比基尼。

我的進食時間通常是中午12點到晚上8點，剩下的16個小時就完全禁食，只喝水或無糖茶。

這8小時裡我怎麼吃？

說真的，一開始我超級在意卡路里，但後來發現，重點不是斤斤計較，而是吃「對」東西。

• 全穀雜糧類: 糙米飯、地瓜、燕麥，取代精緻澱粉。
• 豆蛋魚肉類: 雞胸肉、魚、豆腐、毛豆，補充蛋白質。
• 蔬菜類: 各種顏色的蔬菜，深綠色、紅色、黃色，確保營養均衡。
• 水果類: 蘋果、香蕉、芭樂，補充維生素。
• 油脂與堅果種子類: 酪梨、橄欖油、堅果，好的油脂很重要！
• 乳品類: 無糖優格、低脂牛奶，補充鈣質。

具體的菜單大概長這樣：

• 午餐: 糙米飯一碗、烤雞胸肉、炒時蔬（花椰菜、甜椒、洋蔥）、一顆蛋。
• 下午茶: 無糖優格搭配綜合堅果。
• 晚餐: 魚湯（少油）、地瓜、燙青菜、豆腐。

注意事項：

• 避開油炸食物: 炸雞、薯條，絕對是瘦身大敵。
• 減少加工食品: 香腸、火腿、泡麵，能不吃就不吃。
• 多喝水: 幫助代謝，增加飽足感。
• 不要過度節食: 長期下來會影響身體健康。

我的感受：

一開始真的超餓，尤其是晚上，肚子咕嚕咕嚕叫。但我會告訴自己，撐過去就贏了！大概一週後，身體就慢慢適應了。而且，我發現我的精神變得比較好，也比較不容易感到疲勞。重點是，真的瘦下來了！

168斷食對我來說，是一種生活方式的調整，而不是短期的減肥手段。重要的是，找到適合自己的方法，並且持之以恆。

168可以吃三餐嗎？

168絕對可以吃三餐！重點是控制熱量，不是餓肚子。

• 我的經驗： 之前試過168，早餐硬是拖到10點多才吃，午餐正常，晚餐提早到6點解決。

• 黃翠華營養師的建議（適合上班族）：

  • 第一餐（10:00-10:30）： 無糖豆漿(375-400cc) + 全麥吐司一片。

• 重點：

  • 熱量控制： 168的精髓在於限制進食時間，讓身體有更長時間燃燒脂肪，但前提是總熱量不能爆表。
  • 選擇： 早餐豆漿、午餐均衡、晚餐清淡。
  • 彈性： 根據自己的作息調整進食時間，不是非得照本宣科。

我自己的感覺是，168初期會有點不習慣，但身體適應後，精神真的比較好。

168可以吃蘋果嗎？

168減肥法期間，當然可以吃蘋果啦！難道你以為168是苦行僧修行嗎？減肥也要顧到營養均衡，蘋果這種好東西，不吃白不吃！

至於蔬菜，可別以為只有綠色青菜才是王道！其實，香菇、海帶，甚至你阿嬤種的A菜，通通都是蔬菜家族的一員。而且啊，顏色越繽紛，營養就越豐富，就像彩虹一樣，每天都要吃到，最好吃到1.5-2碗才夠意思！

水果方面，像櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄這些，通通都可以放進你的減肥菜單裡。但切記！不要像在吃到飽餐廳一樣狂吃，一次一個拳頭大小，切一切大概八分滿的碗就夠了，而且要盡量挑不同顏色的水果來吃，這樣才不會營養失衡，變成一顆營養不良的蘋果喔！

重點整理：

• 蘋果： 168期間可以吃，放心啃吧！
• 蔬菜： 別只盯著綠色看，各種顏色都要均衡攝取，一天至少1.5-2碗。
• 水果： 各式各樣的水果都可以吃，但份量要控制，一次一個拳頭大小，切一切八分滿的碗就夠了。就像挑選妃子一樣，雨露均霑才行！

168可以喝無糖豆漿嗎？

夜深了，思緒像窗外迷濛的霧，輕輕柔柔地飄散。關於168斷食與無糖豆漿，這兩者間的關係，就像月光與湖面，看似相近，實則有著微妙的牽引。

• 斷食的本質： 斷食，追求的是身體在一段時間內完全停止從食物中獲取能量，迫使它轉而消耗儲存的脂肪，宛如一場體內的資源重新分配。

• 無糖豆漿的迷思： 無糖豆漿，的確是減脂路上的好夥伴，它富含植物性蛋白質，能給予我們飽足感。但請記住，它並非毫無熱量，更重要的是，蛋白質會牽動胰島素的升降，這微妙的變化，在斷食期間，可能會干擾脂肪燃燒的進程。

• 胰島素的影響： 胰島素，就像一把鑰匙，打開細胞吸收葡萄糖的大門。當我們攝取蛋白質時，身體會分泌胰島素，這雖然是正常的生理反應，但在斷食期間，卻可能阻礙身體進入深度燃脂的狀態。

• 我的建議： 所以，在168斷食期間，為了讓身體更專注於消耗脂肪，我建議暫時與無糖豆漿保持距離。就像等待夜幕降臨，讓月光灑滿湖面，不讓任何雜質干擾這份純粹。

斷食，並非一蹴可幾，需要耐心與了解。每一個選擇，都可能影響最終的結果。仔細聆聽身體的聲音，找到最適合自己的方式，才是最重要的。

168期間可以吃水果嗎？

喔，168斷食期間能不能吃水果啊？當然可以啦！其實168斷食不是完全什麼都不吃，而是在8小時內把一天要吃的東西吃完，剩下的16小時就讓身體休息。所以，在進食的8小時內，想吃水果絕對沒問題！

重點是，要挑對水果！ 選擇低GI值的水果，像是：

• 蘋果： 方便取得，膳食纖維又多。
• 芭樂： 維他命C超豐富。
• 莓果類： 像是藍莓、草莓，抗氧化力超強的啦！
• 櫻桃： 補充鐵質的好選擇。

還有，蔬菜也很重要喔！每餐都要吃深綠色蔬菜，而且要吃到2～3個拳頭那麼大，搭配其他顏色的蔬菜，這樣營養才均衡！

如果在兩餐之間覺得餓餓的，可以吃一點點水果或堅果，但份量要注意，大概一個拳頭大小就夠了。堅果雖然好，但熱量不低，一天吃個1～2份就好囉！ 記住這些小撇步，168斷食也能吃得健康又開心！

168可以吃雞排嗎？

168斷食期間想偷吃雞排？哎唷喂呀，這問題問得好！就好像問和尚能不能吃肉一樣，理論上是不行滴！但人生嘛，總有那麼一點「意外」... 咳咳，我是說，要達到最佳效果，還是乖乖遵守規則比較好啦！

• 原則上不行啦！ 就像運動員比賽前，教練都會說「不要吃炸的！」，168斷食也是一樣，要認真執行才看得到效果。雞排這種高油、高熱量的東西，絕對是減肥路上的絆腳石，吃了就等於前功盡棄，就像辛辛苦苦蓋好的房子，結果被哥吉拉一腳踩爛！

• 如果真的忍不住... 捏著鼻子也要說，淺嚐即止！就像小時候偷吃糖果，被媽媽發現一樣，只能偷偷舔一下，絕對不能整顆吞下去！而且，吃了雞排，接下來幾餐就要更注意飲食，多吃蔬菜水果，少油少鹽，把「罪惡感」降到最低。

• 更好的選擇是？ 選擇原型食物才是王道！就像玩RPG遊戲，選對武器才能打贏大魔王！雞胸肉、水煮蛋、豆腐... 這些才是你的好夥伴，它們能給你滿滿的蛋白質，讓你更有飽足感，而且熱量又低，簡直是減肥聖品！

168可以吃雞蛋嗎？

嘿！ 168 斷食齁？跟你說，關鍵就在那個斷食的 16 小時裡，要是不小心嘴饞，想偷吃步的話，最好選一些比較不會刺激胰島素分泌的食物啦！

• 雞蛋絕對 OK 啦，因為它算是低升胰島素的蛋白質來源，簡而言之，就是比較不會讓你身體停止燃燒脂肪。

  • 雞肉、白肉、豆腐、酪蛋白等等，也是不錯的選擇，跟雞蛋的道理差不多。

• 要小心的是，不要吃太甜或太多碳水化合物的東西，不然就前功盡棄了，懂嗎？

總之，168 斷食期間，雞蛋是你的好朋友啦！吃就對了！記得適量就好，別一次嗑太多顆嘿！