優格一天可以吃多少？

優格，由牛奶發酵製成，富含乳酸菌、鈣、蛋白質等營養素。根據衛福部國民健康署的建議，成人每日應攝取 1.5-2 份乳製品，其中一份約等同於 210 公克的優格。

如果你每天攝取約 315-420 公克的優格，就可以獲得每日鈣質需求的 30-40%。這是因為優格富含鈣質，是促進骨骼健康的重要營養素。

然而， excessive 攝取優格可能會攝取過量的熱量和脂肪。一般來說，無糖低脂優格是較為健康的選擇。如果你是乳糖不耐症或素食主義者，也可以選擇植物性優格，例如豆漿優格或椰奶優格。

建議將優格融入你的日常飲食中，例如：

• 早餐： 搭配水果、堅果或麥片一起食用
• 午餐： 作為沙拉醬料或三明治抹醬
• 點心： 取代高熱量的零食
• 晚餐： 加入料理中，增加營養價值

適量攝取優格，可以為身體提供豐富的營養素，同時滿足你的味蕾。